כדי להגדיל באופן טבעי טסטוסטרון אתה צריך לעשות דיאטה עשירה אבץ. הגידול בהורמון זה מגרה ליבידו ופוריות, בנוסף לקידום צמיחת השיער ולהפיכת עצמות חזקות יותר, לאחר הטבות אצל גברים ונשים ביחס לערכים הנכונים עבור כל מין, אשר ניתן לגלות באמצעות בדיקה של דם.
בדרך כלל, יש להגדיל את הטסטוסטרון כאשר הערכים שלו הם פחות מ 300 ng לכל dL, אבל הטיפול צריך להיות רק על ידי אינדיקציה של האנדוקרינולוג ובמקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך להשתמש ספקים, כגון Provacyl או להחיל זריקות, ג 'לים או דבקים.
עמדות אחרות המסייעות לייצר כמויות הורמונליות נורמלי הוא בעל שינה טובה של לילה ושליטה על מתח.
טסטוסטרון מוביל לשומן בגוף ומקדם מסת שריר מוגברת, מה שהופך את הגוף חזק ומוגדר.
כיצד להגדיל את טסטוסטרון באופן טבעי
1. לעשות דיאטה עשירה אבץ, ויטמין A ו- D
כדי להגדיל את הטסטוסטרון, גברים צריכים:
- אכילת מזון עשיר באבץ, כגון צדפות, כבד, שעועית, אגוזים או גרעיני חמניות, לדוגמה;
- לאכול מזונות עשירים בויטמין D כגון סלמון, סרדינים או ביצה. בנוסף, חשוב לחשוף לשמש מדי יום, לפני 11:00 ואחרי 16:00, לפחות שעה אחת;
- לאכול מזונות עשירים בוויטמין A כגון מנגו, תרד, עגבניות או שמן דגים.
יש גם להפחית את צריכת מזונות עם סוכר וסויה, כי הם יכולים להוביל להפחתת כמות הטסטוסטרון.
עם זאת, כדי להפוך תזונה נכונה אחד צריך ללכת תזונאי לעשות תפריט על פי הצרכים של האיש.
2. לבצע אימון משקל בחדר הכושר
תרגילי פיתוח גוף שבוצעו בחדר הכושר עם משקולות לקדם את הייצור של טסטוסטרון ולכן, האיש צריך לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יומיומית במשך 30 דקות לפחות באמצעות משקולות, ברים elastics. בנוסף, זה סוג של תרגיל מקל על שריפת שומן מוביל מסה רזה מוגברת.
אם הולך לחדר הכושר הוא להקריב לראות איך למצוא הנאה בחדר הכושר לא לוותר.
3. לישון טוב מדי יום
לילה טוב של שינה, שינה יותר מ 5 שעות ברציפות, מגדילה את הייצור של טסטוסטרון ו מקטין את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון הלחץ, אשר כאשר מורם מוביל לעלייה במשקל וזה גם גורם לירידה טסטוסטרון.
בנוסף, אתה צריך לבלות 2 שעות ביום כדי להירגע ולעסוק בפעילויות פנאי כגון קריאה, צפייה בטלוויזיה או סיור.
4. לשמור על המשקל הראוי
כדי למנוע רמות נמוכות של טסטוסטרון, יש לשמור על משקל גוף תקין, עם BMI של פחות מ 29, ועל מנת לא לפתח השמנה אחד צריך לאכול תזונה מאוזנת להיות פעיל.
חישוב ה- BMI שלך ולראות אם זה בטווח הנורמלי:
כיצד להגדיל את טסטוסטרון עם תוספי מזון
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך לקחת תוספי טסטוסטרון כדי להגדיל את כמותם, במיוחד כאשר רמות נמוכות מדי.
כמה ספקים כי הרופא עשוי להצביע לכלול Pro טסטוסטרון, Provacyl ו Testex, למשל.
סימנים שאתה צריך להגדיל את הטסטוסטרון
כמה תסמינים שעלולים להצביע על רמות טסטוסטרון נמוכות כוללות:
- עניין מיני קטן;
- שכחה מתמדת;
- עייפות תכופה;
- שינויים במצב הרוח, הסימפטומים השוררים של דיכאון;
- קושי בגוף שרירי והצטברות של שומן;
- כמות קטנה של שערות על הפנים, תא המטען אינטימי האזור;
- קושי להירדם והרבה חוסר שקט בלילה;
- עצמות שבירות אוסטאופורוזיס פיתוח.
בדרך כלל, יש צורך יותר סימפטום אחד הקשורים, במקרה שהרופא חושד טסטוסטרון נמוך, עשוי להצביע על בדיקת דם כדי לאשר. ראה את הגורמים והתסמינים של טסטוסטרון שונה.
