הכולסטרול הטוב הוא HDL, ולכן מומלץ שהוא יהיה בדם עם ערכים העולים על 40 מ"ג / ד"ל כדי להבטיח בריאות טובה לגברים ולנשים. להיות בעל רמה נמוכה של כולסטרול טוב הוא רע באותה מידה כמו שיש כולסטרול רע רע, מכיוון שיש עלייה ניכרת בסיכויים לפתח מחלות לב וכלי דם כגון התקף לב.
לכן, בכל פעם שבבדיקת הדם עולה כי הכולסטרול הטוב נמוך, יש להתאים את התזונה על ידי צריכה של יותר מזונות המהווים מקורות לשומנים טובים בכדי להעלות את רמתם. אין ערך מקסימלי ל- HDL, וככל שעולה יותר טוב.
איך מגדילים את הכולסטרול הטוב
מי שיש לו ערכים נמוכים של כולסטרול נמוך צריך להקפיד על תזונה דלה בסוכרים ושומנים, ולעשות פעילות גופנית, בגבולותיהם. להגברת רמות ה- HDL בגוף מומלץ לצרוך מזונות כגון:
- שמן זית; שמנים צמחיים כגון קנולה, חמניות, תירס או שומשום;
- שקדים; אבוקדו; בֹּטֶן;
- אפונה; גבינת טופו; קמח סויה וחלב סויה.
מזונות אלו הם מקורות טובים לשומנים טובים, המסייעים בשמירה על הבריאות, אך אין זה מספיק רק להגדיל את ה- HDL, יש צורך גם להפחית את ה- LDL ולכן אין לאכול מזונות עשירים בשומנים רעים כמו חטיפים, אוכל מטוגן שתייה קלה ו אוכל מהיר. בנוסף, כדי לשרוף עודפי שומן ולהוריד כולסטרול LDL, אתה צריך גם להתאמן באופן קבוע.
רצוי לבצע פעילות גופנית בחדר הכושר או במרפאה לפיזיותרפיה מכיוון שאנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להדריך מקרוב כדי להפחית את הסיכון לתאונות לב וכלי דם במהלך פעילות גופנית. לכן, אם האדם רוצה להתחיל ללכת הוא תמיד צריך להביא חברה ולא ללכת בזמנים החמים ביותר ביום, במקומות עם הרבה זיהום ולא יותר מ -30 דקות. האידיאל הוא להתחיל בהדרגה, כך שהגוף יכול להסתגל.
גלה הכל על כולסטרול בסרטון הבא:
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
