פנילאלנין יכול לעזור בבקרת משקל מכיוון שהוא משתתף בתהליכים המווסתים את צריכת המזון ומעניקים לגוף תחושת שובע. פנילאלנין היא חומצת אמינו אשר ניתן למצוא באופן טבעי במזונות עשירים בחלבון, כגון בשר, דגים וחלב ומוצרי חלב, ובצורת תוספים הנמכרים בבתי מרקחת ובחנויות טבע.
השימוש בתוספי פנילאלנין חייב להיות מרשם על ידי הרופא או התזונאי והוא אינו מסוגל לאנשים עם בעיות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב ונשים בהריון.
פעולה של פנילאלנין בשליטה על רעב
פנילאלנין פועל בשליטה על רעב מכיוון שהוא משתתף ביצירת דופמין ונוראדרנלין, חומרים החשובים לוויסות צריכת המזון ושמעורבים גם בשליטה על למידה, מצב רוח וזיכרון. בנוסף פנילאלנין ממריץ את ייצור ההורמון כולציסטוקינין הפועל במעי ומעניק לגוף תחושת שובע.
בדרך כלל המינון המומלץ של פנילאלנין הוא 1000 עד 2000 מ"ג ליום, אך הוא משתנה בהתאם למאפייני האדם, כגון גיל, פעילות גופנית ונוכחות של בעיות כמו מתח וחרדה. עם זאת, תוספי פנילאלנין לבדם אינם מספיקים כדי לרדת במשקל, שכן ירידה במשקל מתרחשת רק כאשר קיימת גם תזונה בריאה.
מזונות עשירים בפנילאלנין
תוסף פנילאלנין
יש להקפיד על תוספת פנילאלנין
עליכם להיזהר בתוספי פנילאלנין מכיוון שעודף חומצת אמינו זו עלול לגרום לתופעות לוואי כמו צרבת, בחילות וכאבי ראש. פנילאלנין הוא גם התווית במקרים של:
- מחלות לב;
- לַחַץ יֶתֶר;
- נשים בהריון או מניקות;
- אנשים הנוטלים תרופות לטיפול בדיכאון או הפרעות פסיכולוגיות אחרות;
- אנשים עם פנילקטונוריה.
לפיכך, תוסף של פנילאלנין צריך להיות מונחה על ידי הרופא או התזונאי על מנת להבטיח את השפעותיו המיטיבות.
מזונות עשירים בפנילאלנין
פנילאלנין קיים באופן טבעי במזונות עשירים בחלבון, כגון בשר, דגים, חלב ומוצרי חלב, אגוזים, פולי סויה, שעועית ותירס. צריכת פנילאלנין בתזונה אינה מהווה סיכונים בריאותיים ורק אנשים עם פנילקטונוריה צריכים להימנע ממזונות אלו. ראה רשימה מלאה של מאכלים עשירים בפנילאלנין.
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, ראו גם:
- ירידה במשקל מהר
- איך להכין תזונה בריאה כדי לרדת במשקל
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
