דיאטה crossfit מצוין עבור ספורטאים שעושים אינטנסיבי אימון קרוספיט כי מלבד עוזר לרדת במשקל תורמת לשיפור ההתאמה הפיזית ושחזור שרירים לאחר אימון.
בתזונה הצולבת יש לאכול מזונות עשירים בחלבונים רזים כגון עוף, הודו או דגים, דגנים כמו אפונה או שעועית, כמו גם פירות וירקות, עם מזונות מתועשים ומעודנים כמו סוכר, קרקרים וארוחות מוכנות לאכילה. הצריכה, כגון ריזוטו או לזניה, אסורה.
איך לעשות דיאט Crossfit
דיאטה crossfit משמש כדי לשפר את הביצועים של ספורטאים אשר בפועל crossfit כי זה מספק חומרים מזינים המספקים אנרגיה לאימון יעיל תוך הקלת לאחר אימון שריר התאוששות, קידום צמיחה שריר גבוהה ואובדן שומן הגוף.
לכן, בתזונה Crossfit אתה צריך לתזמן ארוחות לפי הימים והשעות של האימון, למשל:
- לפני אימון crossfit (1 עד 2 שעות) - צורכים בעיקר מזונות עשירים בפחמימות כגון טוסט ופירות או מיצים שלהם.
- במהלך אימון Crossfit - לבלוע פחמימות בצורה נוזלית כמו משקה ספורט.
- מיד לאחר האימון (עד 30 דקות מאוחר יותר) - חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבון ופחמימות, ולכן הויטמינים הם בחירה מצוינת.
- זמן קצר לאחר האימון (עד שעתיים לאחר מכן) - לאכול מזונות עשירים בפחמימות כגון לחם, פסטה, תפוחי אדמה, אורז יחד עם חלבון רזה כגון בשר עוף או בשר הודו ודגים.
- לטווח ארוך לאחר אימון - בצע את עקרונות הדיאטה הפליאוליתית כל יום.
כדי לממש את הדיאטה הפליאוליתית הזאת יש לכלול מזונות שמקורם בטבע, כגון בשרים, דגים, ירקות, עלים, שמן, שורשים ופקעות, מבושלים או בגריל, מפני שהם היו המזון הזמין בתקופה הפליאוליתית של המערות. למד כיצד לקיים דיאטה זו: דיאטה פליאוליתית.
תפריט דיאטה Crossfit
דוגמה לתפריט דיאטה לחצות יכולה להיות:
- ארוחת בוקר (לפני אימון) - ביצים מבושלים עם טוסט מיץ תות עם קיווי.
- לאחר אמון - בננה ויטמין
- ארוחת צהריים - סטייק הודו בגריל עם אורז וסלט ארוגולה, כרוב סגול ועגבניות, מתובל בשמן זית וחומץ. לקינוח, מלון.
- חטיף - אגוזים עם אגס.
- ארוחת ערב - Hake מבושל עם תפוחי אדמה מבושלים וכרוב מתובל עם טיפות לימון. כתום לקינוח.
הכמות הדרושה לצרוך בכל ארוחה תלויה בעוצמת האימון ובשעות האימון, ולכן העצה של תזונאי היא חיונית כדי לציין את הכמויות הספציפיות בכל מקרה בהתאם ליעד האינדיווידואלי.
דיאטה Crossfit מבוססת על הדיאטה של לורן Cordain, אשר נקרא "דיאטה Paleo עבור ספורטאים", ולכן דיאטה זו יכולה גם להיות ידוע בשם דיאטה crossfit Paleo.
ראה גם:
- 7 מזונות שיכולים לקלקל את הדיאטה
