זרעי chia, açaí, אוכמניות, goji berries או spirulina הם כמה דוגמאות של superfoods עשיר סיבים, ויטמינים ומינרלים המסייעים להשלים ולהעשיר את הדיאטה עם המאפיינים ואת הטעמים.
Superfoods הם מזונות בעלי תכונות טובות יותר ומגוון יתרונות, שכן הם בדרך כלל עשירים בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן. הם יכולים להיות פירות, זרעים, ירקות או צמחי מרפא, אשר אמור לשמש באופן טבעי להעשיר את הדיאטה.
7 superfoods להמר על כל יום
1. זרעי צ'יה
זרעי Chia ידועים להיות superfood עקב הרכב סיבים גבוהה שלהם חלבונים צמחיים. זהו מזון שובע מאוד, אשר ניתן להוסיף בקלות להעשיר מזונות אחרים כגון סלטים, דגנים או עוגות, למשל.
בנוסף, שיה להיות מקור סיבים עשיר הוא נהדר עבור לעזור לווסת את המעיים, להיות בחירה טבעית עבור אלה הסובלים עצירות.
2. Acai
Açaí מלבד היותו מקור מצוין של אנרגיה, הוא אחד המקורות העשירים ביותר של נוגדי חמצון, להיות גם עשיר ברזל וסידן. פרי זה משפר את מראה העור ומסייע במניעת ההזדקנות, מחזק את המערכת החיסונית ומונע את הופעת הסרטן.
Açaí מלבד היכולת להיות אכל טרי בצורת פרי, גם ניתן לקנות בצורה של עיסת או תוספת מזון.
3. Goji פירות יער
Goji berries הם גרגרים צדדי כי שניהם משמשים כדי לעזור רזה ויבש את הבטן, לשפר את המראה של העור, לחזק את המערכת החיסונית של הגוף ולמנוע את הופעת מחלות כמו שפעת או סרטן, למשל.
Goji berries ניתן בקלות נצרך בצורה של כמוסות או בצורות, להיות קל להוסיף מיצים או מילקשייקים, למשל.
4. אוכמניות
אוכמניות הוא פרי כי הוא מקור מצוין של סיבים, ויטמין A וויטמין C, כמו גם להיות עשיר למדי נוגדי חמצון. פרי זה הוא אופציה נהדרת לשים את הדיאטה כי חוץ מזה עוזר לרדת במשקל, זה גם משפר את המראה של העור ונלחם הזדקנות מוקדמת.
אוכמניות ניתן לאכול טרי בצורת פרי, ניתן גם לקנות יבש או כתוספת מזון כמוסות.
5. ספיירולינה
Spirulina היא אצות כי הוא תוסף תזונה מעולה כי הוא עשיר מינרלים, ויטמינים, חלבונים וחומצות אמינו. זה superfood עוזר לרדת במשקל ומגביר את השובע, מטהר את הגוף ומשפר עייפות ושחזור שריר לאחר פעילות גופנית.
כדי לקחת Spirulina, אפשר לבחור תוספת קפסולה או להשתמש מיובשים תמציות אצות להוסיף שייקים או מיצים.
6. ערמון של פארה
אגוז ברזיל הוא עוד superfood כי ידוע על היתרונות הבריאותיים שלה, הכוללים הגנה על הלב, הפחתת לחץ דם גבוה, שיפור המראה של העור ומניעת סרטן. פרי זה עשיר נוגדי חמצון, מגנזיום, סלניום, ויטמין E ו arginine.
כדי לקבל את היתרונות של אגוזים ברזיל, מומלץ לאכול ערמון 1 ביום.
7. מקה הפרואני
המקה הפרואני הוא פקעת, כגון גזר, עשיר בסיבים ושומנים חיוניים. אמנם לא טעים מאוד, Maca פרואנה עוזר להפחית את התיאבון, משפר את המעבר במעיים ומגביר את התשוקה המינית.
זה superfood ניתן בקלות נצרך בצורה של אבקה, לשים ויטמינים או מיצים, או בצורת כמוסות.
