תרגילי למתחילים בחוליות לעזור להתאים את היציבה וללמוד כמה תנועות בסיסיות כי יהיה צורך לאורך זמן ברוב התרגילים. אז, זו דרך מצוינת לחזק כמה שרירים ולמנוע פציעות אימון כושר כבד, למשל.
Crossfit היא הכשרה שמטרתה לשפר את הכושר הגופני באמצעות תרגילים המחקים תנועות יומיומיות, באמצעות משקל גוף וכמה ציוד כגון ברים, חבלים, כדורים רפואיים, אלסטיות וטבעות. זה סוג של אימון תרגילים שרירים מרובים, המפרקים והגידים, עוזר לאבד שומן, שרירי הטון לפתח כוח וגמישות.
כל האנשים יכולים לעשות crossfit כי מידת הדרישה ניתן להתאים בהתאם ליכולת של כל אדם, אבל חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל סוג של פעילות גופנית חדשה.
אימון קרוספיט למתחילים
אימון Crossfit הוא בדרך כלל אימון קצר, הנעים בין 20 ל 45 דקות, אבל זה מאוד אינטנסיבי וגמיש, כמו אדם יכול להתאים את האימון ליכולות שלהם, להגדיל או להקטין את מספר חזרות של כל תרגיל או את המון התרגילים. ציוד שבו אתה משתמש.
1. בורפי
בורפי הוא תרגיל פשוט שעובד כל הגוף ואינו דורש שימוש בחומר ולכן ניתן לעשות זאת בכל מקום. במהלך burpee, אתה לממש את הגב, החזה, הרגליים, הזרועות ואת התחת באותו זמן, עוזר לאבד שומן ומשקל כפי שהוא דורש הוצאות ענק של אנרגיה.
אז, כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך:
- לעמוד: לשמור על הרגליים מיושר עם הכתפיים;
- הורדת הגוף לקרקע : השלכת הרגליים לאחור והגעת הגוף אל הקרקע, תמיכה בידיים;
- לעמוד במצב קרש : נוגע החזה והירכיים על הרצפה;
- קום: לטפס על תא המטען, לדחוף את הידיים שלך לקום, לוקח זינוק קטן ומותח את הידיים.
לאחר מכן, יש לחזור על התנועות הללו לעתים קרובות ככל הנדרש, כדי להפוך בין 8 ל -12 בורפים . חשוב לנסות לשמור על קצב במהלך ביצוע של burpees כך התוצאות הם השיגו מהר יותר.
2. בטן
תרגיל הבטן, או לשבת, הוא תרגיל נהדר לעבוד את הבטן ואת הטון השרירים של הבטן, ולעשות את התרגיל הנכון צריך להיות:
- שכב על הרצפה: האדם צריך להישען על הגב וכופף את הברכיים, תומך ברגליים על הרצפה;
- הרם את גבך: הרם את פלג הגוף העליון לעבר הברכיים והוריד את פלג הגוף העליון עד שכתפי הכתפיים נוגעות ברצפה.
במהלך התרגיל הזה האדם יכול לחצות את הידיים ליד תא המטען, או ללוות את תנועת תא המטען בזרועות מתנדנדות.
3. כריעה
סקוואט, הידוע גם סקוואט, הוא תרגיל מלא מאוד, כי זה תרגילים הירכיים, הבטן, הגב ואת התחת באותו זמן. לדעת כיצד כראוי squat הוא חיוני כפי שהוא עוזר לך לרדת במשקל, הטון את כל השרירים שלך ואת הגמישות להגביר את הגמישות. בדרך זו, זה נובע:
- לעמוד: לשמור על הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד;
- לכופף את הברכיים: הברכיים שלך צריכות להיות כפופות, לזרוק את הירכיים למטה, מעל קו הברך, ולדחוף את הישבן לאחור, כאילו ישבת על כיסא, לשמור על הגב זקוף. במהלך התרגיל, הברכיים לא צריך לעבור מול קו בהונות;
- הארכת הרגליים: הרגליים, המקופלות, צריכות להיות מתוחות כדי לחזור למצב הראשוני, לדחוף בעקבים על הרצפה ולכווץ את הגלוטאוס עד לעמוד.
במהלך ביצוע של squat, את הידיים יש להעביר את קצב התרגיל. בנוסף, squats יכול להיעשות גם עם משקולת או משקולות, להגדיל את הקושי של פעילות גופנית ושיפור התוצאות.
היתרונות של אימון קרוספיט
אימון Crossfit יש יתרונות שונים עבור הגוף ובריאות, כגון:
- משפר את הנשימה ומגביר את כושר הלב;
- גוונים כל שרירי הגוף;
- עוזר לרדת במשקל;
- מקטין את מסת השומן ומגביר את המסה הרזה;
- מגביר כוח;
- היא תורמת להגברת הגמישות והתיאום;
- משפר את הניידות ואת האיזון;
- זה מוריד מתח ומגביר את ההערכה העצמית.
האדם שעושה crossfit על ידי שיפור התפקוד של הגוף שלו באמצעות אימונים, משפר את תנוחת הגוף בבית בעבודה, כמו סוג זה של אימונים כוללת תנועות תפקודית, אשר אלה נדרשים לעשות פעילויות יומיומיות, כגון להוריד או לטפס במדרגות, למשל.
בנוסף, חשוב לקשר דיאטה עשירה במזונות חלבונים רזים כגון עוף, הודו או דגים, דגנים כגון אפונה או שעועית, כמו גם פירות וירקות. הנה איך לעשות את זה סוג של דיאטה עבור crossfit.
