שרירי הזרוע, התלת ראשי, הכתפיים ותכשירי האמה משרתים את הטון ומחזקים את שרירי הזרוע, ומפחיתים את השקיעה באזור זה. עם זאת, על מנת שריר לגדול חשוב להתאים את הדיאטה על ידי צריכת מזונות עשירים בחלבון ובמקרים מסוימים, תוספי תזונה כמו חלבון מי גבינה עם הדרכה רפואית. לראות מהם המאכלים הטובים ביותר כדי להשיג מסת שריר.
התרגילים צריכים להתבצע על פי המטרה ואת הכושר הגופני של האדם צריך להיות מומלץ על ידי מומחה לחינוך גופני. בהתאם לאובייקט, בין אם הוא סיבולת שרירים, רווח כוח, ירידה במשקל או היפרטרופיה, מקצועי מציין את מספר חזרות וסדרות, עוצמת האימון ואת סוג של פעילות גופנית, והוא עשוי להיות מומלץ לבצע תרגילים מבודדים או multarticular, אשר כי כל הקבוצות מופעלות, למשל את פי הטבעת, שבו הם עבדו החזה, התלת ראשי ואת הכתפיים, למשל.
חשוב לעקוב אחר מקצוען, כך שהמטרה מושגת ושאין תשישות שרירים, מומלץ שהאדם ישאר את קבוצת השרירים שעובדת ביום ולכן יש יתרונות.
בדוק כמה אפשרויות תרגיל עבור שרירי זרוע, שרירי, אמות וכתפיים:
תרגילים עבור שרירי זרוע
חוטי פטיש
כדי לבצע את חוט הפטיש, אתה חייב להחזיק את האולר בכל יד, בצד של הגוף, עם כף היד הופכת פנימה, וכופף את המרפקים עד משקולת הם בגובה הכתפיים.
חוט / סלסול ישיר
תרגיל זה יכול להיעשות עם משקולות או עם המשקולת. כדי לעשות את התרגיל, אתה צריך להגמיש ולהאריך את המרפק, רצוי בלי להזיז את הכתפיים או ביצוע תנועות פיצוי עם הגוף, כך שרירי הזרוע ניתן לעבוד בצורה הטובה ביותר.
תרגילים לתלת ראשי
צרפתית טריספס
עומד, מחזיק את האלטר ומניח מאחורי הראש, ביצוע תנועות כיפוף והארכה של האמה. אם יש פיצוי בעמוד השדרה, כלומר, אם יציבה היא misaligned, התרגיל יכול להיעשות יושב.
טריספס על חבל
החבל צריך להיות מאובטח, המרפק מחובר לגוף ואת החבל נמשך עד המרפק מורחב ואז בחזרה למצב הראשוני, שבו הוא נפגש אמות, קרובים לגוף. חשוב להימנע משיכת הכתפיים שלך כדי לא להדגיש את האזור.
טריספס בבנק
כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך לשבת על הרצפה עם הרגליים למחצה לכופף או המורחבת ומניחים את הידיים על המושב של הכיסא או הספסל עושה תנועה הרמה של הגוף, כך את כל המשקל של הגוף טמון בזרועות, עובד גם כן, את התלת ראשי.
תרגילים עבור אמות
התכווצות שורש כף היד
תרגיל זה יכול להיעשות דו-צדדית. אתה צריך לשבת והחזק את האפסר, מניח את האגרוף על הברכיים, ולהרים ולהוריד את האפסר רק עם כוח של פרק היד, הימנעות ההדק המרבי קבוצה נוספת שרירים. הכף את היד יכול להתבצע גם באמצעות סרגל או במקום האנטר.
תרגילים על הכתפיים
כתף הרחבה
תרגיל זה יכול להיעשות גם עומד או יושב צריך להיעשות על ידי החזקת המשקולת בגובה הכתפיים עם כף היד הופכת פנימה והעלאת משקולות מעל הראש עד המרפקים מורחבים. אתה יכול גם לבצע את אותה תנועה עם כפות הידיים פונה קדימה.
מעלית לרוחב
האפסר צריך להיות מוחזק עם כף היד כלפי מטה ולהרים את האלטר בצד הכתפיים. וריאציה אחת של התרגיל הזה היא גובה הקדמי, שבו במקום להעלות באופן רוחבי, האנטר הוא הרים קדימה.
