אלה 5 תרגילי פילאטיס מסומנים עבור אנשים הסובלים מכאבי גב, אשר עולה באופן ספורדי ולא צריך להתבצע במהלך הכאב, אלא כצורה של טיפול, כדי למנוע חזרה של כאבי גב.
כדי לבצע את התרגילים האלה צריך להיות בבגדים המאפשרת ניידות ולהישאר שוכב על משטח יציב אך נוח. באופן אידיאלי, תרגילים אלה צריך להתבצע על הרצפה על מזרן כושר, כפי שמוצג בתמונות הבאות, ולמרות שהם עשויים להתבצע בבית, צריך בתחילה להיות הורה על ידי פיזיותרפיסט או פילאטיס מאמן.
תרגילי פילאטיס למתחילים
התרגילים המצוינים ביותר עבור אלה שיש להם כאבים בגב ומעולם לא תרגלו פילאטיס הם:
תרגיל 1
אתה צריך לשכב על הגב שלך עם הרגליים כפופות מעט זה מזה. הזרועות צריכות להיות לאורך הגוף וממיקום זה, צריך להרים את תא המטען של הרצפה, שמירה על המיקום שמראה את התמונה. התרגיל מורכב ביצוע תנועות קטנות עם הידיים נמתח, למעלה ולמטה.
תרגיל 2
בעוד שוכב שטוח על הבטן עם הרגליים כפופות מעט זה מזה, אתה צריך למתוח רק רגל אחת, מחליק את העקב על פני הרצפה עד שהוא מתוח לחלוטין ולאחר מכן עזב שוב. בצע את המהלך עם רגל אחת בכל פעם.
תרגיל 3
שוכבת בטן, מרימה רגל אחת בכל פעם, יוצרת זווית של 90 מעלות בירך, כאילו הנחת את רגליך על כיסא דמיוני. התרגיל מורכב רק נוגע בקצה של רגל אחת על הרצפה, בעוד הרגל השנייה נשארת עומדת באוויר.
תרגיל 4
מהמקום ישיבה עם הרגליים כפופות ורגליים שטוח על הרצפה, להרים את הזרועות עד גובה הכתפיים ולתת הירכיים שלך ליפול בחזרה, שליטה על התנועה טוב מאוד אז אתה לא מקבל את האיזון. שמור את הידיים והרגליים במצב זה. התנועה צריכה להיות רק מן הירך מתגלגל ולאחר מכן למצב ההתחלה.
תרגיל 5
שכב על הרצפה ושומר על הרגליים כפופות ומרוחקות זו מזו. לאחר מכן קח רק רגל אחת לכיוון החזה ולאחר מכן את הרגל השנייה, מחזיק את המיקום המציג את התמונה למשך 20 עד 30 שניות ולאחר מכן לשחרר את הרגליים ואת המקום הרגליים על הרצפה, לשמור על הרגליים מקופלות. חזור על התרגיל הזה 3 פעמים.
תרגילים אלה מסומנים במיוחד במקרה של כאבי גב כי הם מחזקים את שרירי הבטן ואת שרירי הגב כי הם חיוניים לשמירה על יציבה טובה, הן יושב ועומד. עם זאת, פיזיותרפיסט או מדריך פילאטיס עשויים להמליץ על תרגילים אחרים בהתאם לסוג המגבלה שיש לאדם, תוך התחשבות גם בגורמים אחרים כגון נוכחות של אוסטאופורוזיס, כאבי מפרקים אחרים ויכולת נשימות.
תרגילים כדי לשפר את היציבה
בדוק את הווידאו להלן תרגילים אחרים לחזק את הגב ולשפר את היציבה:
