אימון דו סטרי הוא דרך מצוינת לשמור על כושר, כמו גם הגברת המוטיבציה לאמן, זה גם מאוד קל ומעשי, אז אתה לא צריך להשתמש במכונות או להוציא הרבה כסף בחדר הכושר.
הסיבה לכך היא אימון עמיתים ניתן לעשות בבית עם חברים, משפחה או אפילו עם חבר או חברה. וזה גם נמנע מבוכה כי אנשים רבים על אימון בחדר הכושר כאשר אין לך את הצורה הפיזית הרצויה.
יתר על כן, כאשר אימון עם מישהו שאתה מכיר את זה קל יותר לשאול שאלות על כמה תרגילים ולוודא כי כל התנועות נעשות כראוי, שיפור העבודה שריר.
שני אמון התוכנית
אלה כמה תרגילים שניתן לעשות בזוגות וזה עוזר לעבוד קבוצות שרירים שונים, מן הבטן אל הגב, הרגליים ואת התחת.
תרגיל 1: הבטן סטטי
כדי לעשות זאת אתה רק צריך להניח את הגב על הרצפה ולהרים את הרגליים עד הרגליים לגעת. אז אתה צריך להרים את הגב אל הרצפה והחזק את המיקום בזמן שאתה משחק כדור אחד למשנהו. תרגיל זה צריך להיעשות בין 30 שניות ל 1 דקות, חוזר עד 3 פעמים.
כדי להקל על התרגיל הזה, הבטן יכולה להתבצע באופן מסורתי על ידי הנחת הרגליים על הרצפה עם הרגליים כפופות. לאחר מכן, כולם צריכים לשכב על הרצפה ולהרים את החלק האחורי של הרצפה כדי להפוך את הבטן. בכל פעם שאתה קם אתה צריך לנסות להקיש את הידיים על כפות הידיים של אדם אחר. לעשות 2 עד 3 קבוצות של 10 עד 15 חזרו שוב ושוב.
תרגיל 2: בצד הבטן
תרגיל זה צריך להתבצע על ידי אדם אחד בכל פעם ועל זה אתה צריך לשכב על הגב על הרצפה בזמן שהאדם השני עושה כוח על הרגליים עם הידיים כדי למנוע מהם לעלות במהלך הבטן.
האדם על הקרקע צריך להרים את גבו עד שהוא כמעט יושב, תוך סיבוב הגוף העליון כדי לכוון את הכתף הימנית אל הכתף השמאלית של השותף ולהיפך, כשהוא חוזר למיטה בכל פעם שהוא משנה את כתפו. תרגיל זה יש לחזור על 10 עד 15 פעמים ב 2 או 3 קבוצות.
אחת הדרכים לפשט את התרגיל היא להרים את הגב מהרצפה ולגעת ביד אחת על הברך הנגדית ולאחר מכן להנמיך ולחזור עם היד השנייה, גם עבור 10 עד 15 פעמים עבור 2 או 3 קבוצות.
תרגיל 3: לוח בטן
זהו תרגיל נהדר לא רק את הבטן אלא גם את הגב כפי שהוא דורש הרבה כוח שרירים כדי לשמור על הגוף ישר. לפני תחילת התרגיל הזה אתה צריך לאמן את לוח הבטן הרגיל. הנה איך לעשות את לוח הבטן כראוי.
כמו לוח הבטן הופך להיות קל יותר לעשות, ניתן להגדיל את עוצמת התרגיל באמצעות שותף האימון. לשם כך, יש צורך רק כי השותף שוכב על הגב בזמן עושה את הבטן הלוח. יש לשמור על קרש במשך זמן רב ככל האפשר.
אם יש צורך בהדרגה להגדיל את הקושי, השותף יכול להתחיל על ידי הנחת הרגליים על הקרקע בכל צד כדי לווסת את כמות המשקל הוא מעמיד על האדם האחר.
תרגיל 4: סקוואט כפול
בתרגיל זה אתה צריך להשעין את הגב על השותף האימון שלך ולאחר מכן לכופף את הרגליים עד שאתה מקבל זווית ישרה. חשוב להיזהר לא לתת הברכיים ללכת מהקצה אל בהונות, כמו זה יכול להוביל לפציעות המפרקים.
כדי לעשות את זה squat, השניים צריכים לעשות את squat בו זמנית באמצעות הגוף של האדם האחר כתמיכה. בדרך זו יש לפצות את הכוח בין השניים כדי לשמור על גבם קרוב וישר.
