פעילות גופנית עבור קשישים מסייעת לחזק את השרירים, עוזר ללכת טוב יותר, מונע מחלות כגון אוסטאופורוזיס, דיכאון וסוכרת.
היתרונות של פעילות גופנית כוללים גם:
- מונע ומסייע להילחם במחלות כגון לחץ דם גבוה, שבץ, דליות ורידים, השמנת יתר, סוכרת, אוסטאופורוזיס, סרטן, חרדה, דיכאון, בעיות לב וריאות;
- שפר את כוח השרירים, מקטין את הסיכון לנפילה ומאפשר תנועות של הזרועות, הרגליים והגוף;
- זה מקטין את הצריכה של תרופות כי זה משפר את תחושת הרווחה, צמצום הכאב;
- מגביר את התיאבון;
- משפר את הכושר הכללי;
- מקטין את הבידוד החברתי משום שהוא מגביר את הקרבה עם אנשים אחרים;
- זה מגביר את ההערכה העצמית, הביטחון וההשלמה של הדימוי של האדם המבוגר על עצמו, ומביא לרווחה כללית יותר.
פעילות גופנית לקשישים צריכה להיעשות באופן קבוע, להיות חלק מהפעילות היומיומית שלהם, אך תמיד תחת מרשם הרופא הגריאטרי ומנחה על ידי פיזיותרפיסט מוסמך. הנה 5 תרגילים לקשישים לעשות בבית.
מתיחה של השרירים והמפרקים היא גם מתאימה מאוד לעשות בבית, לשפר את זרימת הדם, ניידות ורווחה פיזית ורגשית. הבה נפרד כאן בסרטון זה כמה דוגמאות שניתן לעשות בבית, לאט וחלקלק, כל עוד זה לא גורם לכאב:
כיצד להתחיל פעילות גופנית לקשישים
באופן כללי, בשלב מוקדם, מומלץ לבצע פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה, ריקודים סלוניים ואירובי מים, תוך הימנעות מהסיכון לפגיעה בשרירים ועומס יתר על המפרקים.
לפני תחילת כל סוג של פעילות גופנית, הקשישים צריכים להיות מונחים על ידי מחנך פיזי או פיזיותרפיסט להגדיר תוכנית תרגיל אישית, כפי שמוצג להלן:
- תקופת התחממות : 10 דקות הליכה קלה, טיפוס וירידה במדרגות, שחייה, דוושות או אפילו פעילויות יומיות כגון מטלות הבית, גינון וריקודים;
- תרגילי נשימה : יש לבצע לאורך כל התוכנית, בין תרגיל אחד למשנהו;
- מתיחה : שיפור תנועות הידיים, הרגליים והפלג הגוף העליון;
- תרגיל לשיפור איזון ותיאום : הליכה על קצות האצבעות ועקבים, הליכה קדימה, אחורנית לצדדים, התגברות על מכשולים על הקרקע;
- הרכבת זריזות וללכת מהר יותר ;
- תרגילים כדי לשפר את כוח השרירים : שימוש משקולות ומשמרות השוק;
- הרפיה : תקופה חזרה להרגיע ולנוח.
חשוב להדגיש כי כל הפעילות הגופנית צריכה להיות מותאמת לקשישים ויש לבצע אותה עדיפה בקבוצות או זוגות, כך שהיא מניעה יותר, ובכך נמנעת נטישת הפעילות.
פעילות גופנית לחולים עם יתר לחץ דם אצל קשישים
פעילות גופנית עבור אנשים מבוגרים עם יתר לחץ דם מסייעת לשפר את זרימת הדם, מגביר את נפח הדם של הגוף, ומשפר את הכושר הכללי.
פעילויות כגון הליכה ו אירובי מים מצוינים, תמיד בהדרכתו של קרדיולוג מלווה מקצועי של פעילות גופנית, על מנת לשלוט בכל שינוי בערכי לחץ הדם.
פעילות גופנית עבור קשישים שמנים
פעילות גופנית עבור קשישים שמנים יביא יתרונות רבים כגון ירידה במשקל כמות השומנים, הגדלת השרירים ושיפור המרץ. גם לראות מה הקשישים צריכים לאכול כדי לרדת במשקל.
אצל קשישים עם קשיים בשל כאבים בשרירים ובמפרקים, ניתן להצביע על כך בשלב ראשוני, הליכה ותרגילים במים. מאז קשישים יש מגבלות מעטות, פעילויות בחדר הכושר יכול להיות מומלץ, כגון שיעורי אירובי, אימון משקולות, רכיבה על אופניים או אפילו לרוץ על ההליכון.
בגלל קשישים צריכים לתרגל טאי צ 'י chuan
צ'יאן צ'יאן צ'יאן מצביע גם על קשישים כי זה עוזר לחזק את מערכת השרירים, לעבוד את האיזון בגוף ולשפר את החלק הקוגניטיבי של המוח עקב הריכוז הנדרש במהלך השיעורים.
בנוסף, זה עוזר למנוע נפילות אצל קשישים על ידי הימנעות הסיבוכים שלהם כגון שברים וכיצד השיעורים בקבוצה מסייע להילחם בדידות ומועיל כדי למנוע דיכאון משותף בקבוצת גיל זו.
אין מניע זה בפועל. רק אנשים שיש להם מחלת לב צריך לשקול את המצב עם הרופאים שלהם לפני שהם מתחילים שיעורים.
כדי למנוע פגיעה, ראה גם:
- התרגילים הטובים ביותר לקשישים
- 7 לדאוג לעצמך
