הזמן שנדרש כדי להשיג מסת שריר על ידי פעילות גופנית, כגון פיתוח גוף, הוא כ 6 חודשים, אבל זה תלוי ביו-טיפוס של הפרט ואת העומס הגנטי שלו.
עם זאת, אם האדם אינו עושה את התרגילים כראוי, באופן קבוע, לא להאכיל כראוי ולא לנוח, הפעם יכול להיות הרבה יותר.
שינויים בגוף
השינויים הראשונים בגוף הם בדרך כלל:
- בחודש הראשון והשני של התרגיל, מתרחשת התאמה של הגוף לפעילות. זה במהלך הזמן הזה, כי האדם מרגיש יותר כאב לאחר התרגיל ואת מערכת הלב וכלי הדם שלו מסתגל למאמץ כפי שהוא מרוויח כוח, סיבולת וגמישות.
- לאחר 3 חודשים של פעילות גופנית סדירה, הגוף מתחיל לשרוף יותר שומן מצטבר ובתקופה זו, אם כי אין רווחים גדולים בשרירים, ירידה טובה של שכבת השומן מתחת לעור ניתן לראות. משם זה הופך להיות יותר ויותר קל לרדת במשקל.
- בין 4 ל -5 חודשים לאחר תחילת הפעילות הגופנית, יש ירידה ניכרת בשומן ושחרור גדול יותר של אנדורפינים בגוף, מה שהופך את האדם הומוריסטי יותר ויותר פיזית להיפטר. וזה רק לאחר 6 חודשים של תחילת הפעילות הגופנית כי רווח ניכר של מסת שריר ניתן לצפות.
השרירים שלוקחים זמן רב יותר לפתח הם השרירים, הירכיים הפנימיות והעגלים. אלה לעולם לא "לגדול" מהר כמו קבוצות שרירים אחרים בגלל סוג של סיבים יש להם, ולא ניתן לעשות דבר בקשר לזה.
כיצד להקל על הרווח של מסת שריר
כדי להפעיל את התרגילים ולעשות את הרווח של מסת שריר מהר יותר, מה אפשר לעשות הוא:
- קח תוספי חלבון, בהדרכתו של תזונאי;
- לאכול מזונות עתירי חלבון בכל הארוחות;
- מנוחה, הימנעות אימון כל יום, כי השריר גדל כאשר הוא נשען.
חשוב לדעת כי כדי להשיג מסת שריר יותר, זה לא מספיק פשוט תרגיל כל יום. ישנם מספר גורמים אחרים הקשורים להגדלת מסת השריר ואת מחנך גופני יכול להדריך אותך בכיוון זה.
צפה בסרטון הבא כדי ללמוד כיצד להתאים את התזונה שלך כדי להשיג יותר שרירים מהר יותר:
ראה גם:
- 8 טיפים להשגת מסת שריר
תוספי כדי לקבל מסת שריר
