שתיית חלב בהריון: הטבות וטיפול

צריכת חלב פרה במהלך ההריון אינה אסורה מכיוון שהוא עשיר בסידן, ויטמין D, אבץ, חלבונים, שהם חומרים מזינים חשובים מאוד ומביאים מספר יתרונות לתינוק ולאם. עם זאת, יש לפסטר חלב, מכיוון שהדבר מבטיח כי כל החיידקים העלולים לגרום למחלות מסוימות הוסרו.

כדי להשיג את כל היתרונות, מומלץ לאישה ההרה לקחת בממוצע 750 מ"ל חלב פרה ליום. ניתן לצרוך חלב גם בצורת מאכלים אחרים כמו גבינה או יוגורט יווני. לאחר הלידה, אם האם מניקה, מומלץ להגדיל את צריכת החלב לליטר 1 ליום. במקרה של אי סבילות ללקטוז, האישה ההרה יכולה לבחור גבינות מיושנות וריפוי, כמו גם חלב שקדים, להחלפת חלב פרה.

בנוסף להגדלת צריכת החלב, ישנם אמצעי זהירות תזונתיים אחרים המסייעים להבטיח את כל אבות המזון הדרושים להריון בריא ולהתפתחות בריאה של התינוק, והם מובטחים והסיכון לסיבוכים אפשריים בהריון ולתינוק מצטמצם. להבין איך צריכה להיות תזונה בהריון.

יתרונות חלב בהריון:

1. היווצרות שליה

בחלב יש חלבונים החיוניים להיווצרות השליה ולהתפתחות וגדילת התינוק, מכיוון שבעיקר בשליש השני והשלישי להריון עולה הצורך בליעת חלבון.

חלבונים קיימים גם במזונות כמו גבינה, יוגורט, שעועית, אפונה, בשר, דגים או ביצים. דע את המאכלים העיקריים העשירים בחלבון.

2. התפתחות עצמות ושיניו של התינוק

אחד מחומרי המזון העיקריים בחלב הוא סידן, שחשוב מאוד להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק, אך מסייע גם בהפחתת בעיות בשיניים של האם.

כמות הסידן שיש לצרוך מדי יום במהלך ההריון משתנה בהתאם לגיל האישה, והוא 1300 מ"ג ליום, לאישה בין 14 ל -18, ו -1000 מ"ג ליום, לאישה בין הגילאים 19 עד 50.

בנוסף לחלב, ניתן למצוא סידן במוצרי חלב, כמו יוגורט או גבינה, בקייל מבושל, טופו או לחם שיפון מלא. חשוב לבחור במוצר חלב עם אחוז שומן נמוך יותר, מכיוון שיש בהם ריכוז גבוה יותר של סידן. ראה אילו מאכלים עשירים בסידן.

3. תפקוד מערכת החיסון

בחלב אבץ המסייע לתפקוד תקין של מערכת החיסון ולהתפתחות הנוירולוגית של התינוק.

כמות אבץ נמוכה עלולה לגרום למומים בתינוק, תת משקל או במקרים חמורים למוות בטרם עת.

אבץ ניתן למצוא גם במוצרי חלב כמו גבינה או יוגורט, בבשר בקר, בדגנים או בזרעי שמן כמו שקדים, בוטנים או אגוזי מלך. בררו אילו מאכלים עשירים באבץ.

4. התפתחות קוגניטיבית של התינוק

חלב הוא מזון שיש לצרוך במהלך ההריון מכיוון שיש בו יוד, החשוב להתפתחות וצמיחת מוח התינוק ומערכת העצבים ומחסורו עלול לגרום למומים קוגניטיביים.

מצד שני, מכיוון שבחלב יש יוד, מומלץ במהלך ההריון וההנקה מכיוון שהוא מסייע לחילוף החומרים של האישה ועוזר בחיסול שתן.

יוד ניתן למצוא גם במוצרי חלב כמו גבינה או יוגורט, בדגים, במיוחד מהים, בקטניות או בירקות, ובמי ים, שם מומלץ לרחצה בים. הכירו 28 מאכלים עשירים ביוד.

5. שמרו על בריאות המעיים

שתיית חלב במהלך ההריון מסייעת גם לשמירה על בריאות המעיים מכיוון שבחלב יש פרוביוטיקה, שהם חיידקים טובים שנמצאים בעיקר בחלב מותסס וביוגורט.

לצריכת פרוביוטיקה במהלך ההריון יש השפעה, למשל, על מעי התינוק מכיוון שהחיידקים הטובים עוברים לעובר, במהלך הלידה או במהלך ההנקה.

בנוסף, פרוביוטיקה מסייעת להתאוששות ממשקל לאחר הלידה, ובמניעת השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 או דיכאון.

ראה כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה על ידי צפייה בסרטון הבא:

האם שתיית קפה עם חלב רעה עבורך?

שתיית קפה עם חלב במהלך ההריון אינה פוגעת, כל עוד מדובר בכמויות מתונות, מכיוון שקפאין הקיים בקפה, כאשר מוגזם, עלול להגביר את הסיכון לפג ואף ספונטני על סיפונה. לכן, כל אוכל אחר שמכיל קפאין צריך להיאכל בכמויות קטנות. גם לאחר לידתו של התינוק, בזמן ההנקה, יש להימנע מקפאין בכדי להבטיח כי התינוק אינו נסער.

כמות הקפאין שניתן ליטול ביום היא כ- 200 עד 300 מ"ג, כאשר כוס קפה נמס אחת מכילה כ- 60-70 מ"ג קפאין, כוס אחת של אספרסו מכילה כ- 100-150 מ"ג קפאין ו- 200 מ"ל תה יש בממוצע 47 מ"ג קפאין.

חלופות לצריכת חלב

אם האישה לא אוהבת לשתות חלב, היא יכולה לצרוך מאכלים חלביים אחרים כמו חמאה, גבינה מפוסטרת או יוגורטים, או מזונות המכילים חומרים מזינים זהים לחלב, כמו אגוזים, דגנים, ירקות כהים, דגים, בשר או ביצים.

אמצעי זהירות תזונתיים אחרים במהלך ההריון

כמו שקיימים אמצעי זהירות בצריכת חלב במהלך ההריון, ישנם גם אמצעי זהירות חשובים אחרים בתזונה של האישה ההרה, שכן יש להעדיף מאכלים מסוימים בשל יתרונותיהם, כמו מזונות עשירים בברזל, חלבונים או סידן, ואילו יש להימנע מאחרים מכיוון שהם עלולים לגרום לסיבוכים בהריון ובתינוק.

יש להימנע מכל המזונות שנאכלים גולמיים, ויש לשטוף אותם היטב, ואת המאכלים הנותרים יש לבשל היטב, ויש להימנע ממזונות כמו חלב וגבינות לא מפושטות, מאכלי ים גולמיים או לא מבושלים, דגים גולמיים, ביצים גולמיות או לא מבושלות. זיהומים אצל התינוק. פגוש 10 מזונות שנשים הרות לא צריכות לאכול.

האם המידע הזה עזר לך?

כן לא

דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:

יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.

דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:

בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.

השם שלך:

סיבה לבקר:

--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע

האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?

לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

• USF CELASAÚDE. מזון ותזונה בהריון. 2017. ניתן להשיג ב:. גישה בתאריך 07 בינואר 2021
• MAIA, קמילה. צריכת דגים במהלך ההריון. מונוגרפיה שנעשתה בהקשר ליחידת הסטאז 'משולבת בקורס מאסטר, 2016. אוניברסיטת קוימברה.
• NASCER - סו ג'ו. האכלה בהריון. אפשר להשיג ב: . גישה בתאריך 07 בינואר 2021
• ברבוסה, מריאנה; קרוולהו, תרזה. שאלות על קפה. 2016. ניתן להשיג ב:.
• תכנית לאומית לקידום מזון בריא. יוד - חשיבות לבריאות ולתפקיד המזון. 2014. ניתן להשיג ב:. גישה בתאריך 07 בינואר 2021
• FARIA, Carmo et al .. אוכלים עם ידע בהריון ובאוכל. 2006. ניתן להשיג ב:.
• MATIAS, פיליפה; ג'רי, אליס; רודריגס, סופיה. צריכת קפאין: מה לייעץ לגבי דעות קדומות והריון?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
• REAL, הלנה; ברבוסה, מריאנה; קרוולהו, תרזה. היכרות עם חלב. 2016. ניתן להשיג ב:.
• תכנית לאומית לקידום מזון בריא. מזון ותזונה בהריון. 2014. ניתן להשיג ב:. גישה בתאריך 07 בינואר 2021