עבור הרזיה מהירה אבל עם בריאות אתה צריך לקחת כמה פעולות חיוניות: לא לדלג על ארוחות, לא לבלבל צמא עם רעב ולאכול יותר חלבון כל יום כי זה מבטיח כי הגוף הוא hydrated היטב ומקבל את החומרים המזינים החשובים להישאר בריא .
אסטרטגיות אלה צריך להישמר לאורך כל החיים כדי למנוע את האפקט אקורדיון ולכן חשוב מאוד לדעת מה אתה יכול וגם מה שאתה לא יכול לאכול דרך חינוך מחדש. ראה: צעדים ראשונים כדי לרדת במשקל עם חינוך מחדש מזון.
אז, כמה עמדות שיכולים לעזור לאלה שרוצים לרדת במשקל כוללים:
1. לאכול בזמן הנכון
כדי לרדת במשקל, חשוב לאכול לפחות 3 שעות, מה שהופך לפחות 5 ארוחות במהלך היום, כגון ארוחת בוקר, חטיף בבוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים וארוחת ערב, להשקיע לחמים מועשרים בסיבים או דגני בוקר, פירות lticians אור.
דילוג על ארוחות מוביל לאותו אדם כאשר הם הולכים לאכול, בליעת כמויות גדולות של מזון כי הם רעבים מאוד, בנוסף להגדלת עתודת האנרגיה, וכאשר הם צריכים את זה, יהיה לסגת מן השריר, מה שמוביל לאובדן שרירים ולהפוך את הגוף רפוי.
בנוסף, הארוחות עוזרות לשרוף שומן ולהוביל לתוצאות ארוכות טווח. למידע נוסף על: דלג ארוחות לא לרדת במשקל.
2. לשתות הרבה מים
הרעב הרעב הוא מאוד כמו צמא ואנשים רבים כאשר הם צמא חושב שהם רעבים בסופו של דבר לאכול ולא לשתות מים. אז אם אתה חושב שאתה רעב, אבל לאכול קצת, לשתות כוס מים כדי לראות אם אתה באמת רעב.
במהלך היום חשוב לשתות לפחות 2 ליטר מים, אבל אתה יכול גם לשתות תה לא ממותק ומיצים טבעיים, כפי שהם מרוויחים רעב ולשפר את המעבר במעיים. אם אתה מתקשה לשתות מים לראות: איך לשתות 2 ליטר מים ליום.
3. לאכול יותר חלבון
אתה צריך לאכול מזונות עשירים חלבונים צמחיים, כגון אפונה, שעועית, גרגירי חומוס, פולי סויה, שעועית פבה או עדשים, שכן הם מקורות מצוינים של ויטמינים ומינרלים ושומן דל. חלבונים לקדם את היווצרות השרירים שיאפשרו את תהליך הירידה במשקל.
עם זאת, הם צריכים להיות משולבים עם פחמימות, כך האיחוד של חומצות אמינו יוצר חלבונים באיכות טובה, כמו בדוגמאות הבאות: אורז ושעועית, אפונה דוחן, עדשים כוסמת או אורז חום ואפונה אדומה, למשל. ראה דוגמאות אחרות של: מזון עשיר בחלבון.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
.jpg)
