תוספי מזון יכולים לעזור לשפר את התוצאות של חדר הכושר כאשר נלקח בדרך הנכונה, רצוי עם מעקב של תזונאי.
תוספי מזון יכולים לשמש להגדלת רווח מסת השריר, עלייה במשקל, לרדת במשקל או לתת יותר אנרגיה במהלך האימון, והשפעותיו משופרת כאשר מלווה בתזונה בריאה.
תוספי כדי לקבל מסת שריר
תוספי מזון המסייעים במסת השרירים הם מבוססי חלבון, הנפוץ ביותר הוא:
- חלבון מי גבינה הוא חלבון שנלקח מי גבינה, באופן אידיאלי זה צריך להילקח מיד לאחר אימון, מדולל במים או חלב דל שומן כדי להגדיל את שיעור ספיגה משלימה;
- קריאטין: יש את הפונקציה של הגדלת ייצור האנרגיה על ידי השריר, הפחתת עייפות ואיבוד שרירים המתרחשים במהלך האימון. הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא אחרי פעילות גופנית;
- BCAA: הם חומצות אמינו חיוניות להיווצרות של חלבונים בגוף, להיות metabolized ישירות את השרירים. הם צריכים להילקח רצוי לאחר אימון או לפני השינה, אבל חשוב לציין כי חומצות אמינו אלה נמצאים כבר תוספי להשלים כגון חלבון מי גבינה.
בזמן שעוזר להשיג מסת שריר, צריכת יתר של תוספי חלבון יכולה להציף את הגוף ולגרום לבעיות בכליות ובכבד.
הרזיה תוספי מזון
התוספים המשמשים להפחתת משקל נקראים thermogenic, וכן לסייע לירידה במשקל, כי הם פועלים על ידי הגדלת שריפת שומן, שיש השפעה עיקרית את הגידול של חילוף החומרים בגוף.
האידיאל הוא לצרוך תוספי thermogenic המבוססים על מרכיבים טבעיים כגון זנגביל, קפאין ופלפל, כמו במקרה של ליפו 6 ו Therma Pro.תוספות אלה ניתן לקחת לפני או אחרי האימון, או לאורך כל היום כדי לשמור על הגוף ולהגדיל את הוצאות האנרגיה.
חשוב לציין כי thermogenics המכיל את החומר Ephedrine אסורים על ידי ANVISA, וכי אפילו thermogenics טבעי יכול לגרום תופעות כגון נדודי שינה, דפיקות לב ובעיות במערכת העצבים.
תוספי אנרגיה
תוספי אנרגיה מתבססים בעיקר על פחמימות, המקור העיקרי של האנרגיה לתאי הגוף. תוספי מזון אלה יכולים לשמש גם כאשר עלייה במשקל היא המטרה, עם maltodextrin ו דקסטרוז להיות הנפוץ ביותר, אשר צריך לקחת לפני האימון.
עם זאת, כאשר נעשה שימוש בכמויות מוגזמות, תוספי זה יכול להגדיל את העלייה במשקל לטובת העדפה של בעיות כגון סוכרת.
לכן, תוספי צריך לשמש לפי המטרה של כל אדם, באופן אידיאלי הם שנקבעו על ידי תזונאי, כך היתרונות שלהם מתקבלים מבלי לשים לב בסיכון.
בנוסף ספקים, לראות איך לעשות דיאטה נכונה כדי להגדיל את הביצועים של האימון.
