הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל מבלי להסתכן שוב בשומן היא לעשות דיאטה מחדש לחינוך כדי להיות מסוגל לאכול הכל, אבל במידה הנכונה, מבלי להזדקק לתרופות כדי לרדת במשקל או ניתוח, השגת תוצאות סופיות.
חינוך מחדש של מזון הוא ללא ספק המתכון הטוב ביותר עבור ירידה במשקל בריא לכל החיים, והוא מורכב מאכילת מזונות בריאים כגון פירות, ירקות, בשר רזה במקום עוגות, עוגיות, סודה, כריכים ו "כבדים", כגון feijoada, frituras ו לזניה, למשל.
כדי לדעת בדיוק כמה קילוגרמים אתה צריך לרדת במשקל כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך להזין את הנתונים הבאים:
צעד אחר צעד של חינוך מחדש מזון מורכב:
1. לשתות 2 ליטר מים ליום
הידרציה במים חשובה מאוד משום שלמים אין קלוריות ומנקה את הרעלים מהגוף, דבר המקלה על סילוק רעלים. האידיאל הוא לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים, אבל אם אתה מתקשה לשתות את כל המים האלה, נסה לשים חתיכת זנגביל קטנה או לסחוט חצי לימון בבקבוק מי קרח ולשתות כמה לגימות במהלך היום.
אפשרות נוספת לבלוע נוזלים נוספים היא לשתות תה ללא סוכר, אבל לא לקחת מיץ מעובד, סודה, או מיצים טבעיים עם סוכר כי הם מספקים תוספת אנרגיה אבל מייבש.
2. לאכול כל 3 שעות
אכילה כל 3 שעות הוא אידיאלי כי רמת הסוכר בדם שלך היא יציבה יותר ואתה מרגיש פחות רעב יכול להתמקד טוב יותר בבית הספר או בעבודה. כדי להיות מסוגל לאכול כל 3 שעות אתה צריך לצרוך כמות קטנה יותר של מזון בכל ארוחה, אשר אמור להיות מורכב ארוחת בוקר, צהריים בבוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב. אם אתה חושב שאתה לא יכול לעשות את חטיפים, לנסות לאכול פחות בארוחת בוקר וארוחת צהריים, ואם יש לך בעיה לאכול ארוחת בוקר, נסה לאכול פחות בארוחת הערב ואת ארוחת הערב.
3. לחנך מחדש את החיך
כדי לבחור טוב יותר את המאכלים אתה צריך reeducate את בלוטות הטעם. סלטים, מרקים וירקות מבושלים יהיה טעם יש יותר כאשר אתה מפסיק לאכול מאכלים מתועשים, כי הם מלאים טעם מתוחכם.
אם אתה לא אוהב קצת אוכל ואתה יודע שזה חשוב כי הוא מלא של ויטמינים ומכיוון שיש לו פחות קלוריות מאשר המבורגר, למשל, לנסות את זה כמה פעמים. בישול הירקות עם עלה דפנה הוספת שן שום כתוש במרקים יכול לתת טעם נעים יותר, להקל על הסתגלות.
נסה מתכונים חדשים תמיד לבחור את האינטגרלים, כי הם מורידים את הרעב מעבר לווסת את המעיים, ולהפסיק לאכול מזון מהיר מזון מטוגן. לאכול לפחות 2 פירות ביום, הם נהדר כמו קינוח.
כדי ששינויים אלה ייושמו על בסיס יומיומי, צריך להיות שינוי אחד בשבוע עד שיהפוך להרגל שיאומץ לנצח. ראה עוד טיפים על איך לאכול טוב בלי לעלות במשקל בלי להרעיב את עצמך.
תפריט הרזיה עם מזון מחדש החינוך
דוגמה של תפריט 3 ימים עבור אלה שרוצים לרדת במשקל עם חינוך מחדש הוא:
| יום 1 | יום 2 | יום 3 | |
| ארוחת בוקר | 1 לחם דגנים עם גבינה לבנה ומיץ אננס. | 1 יוגורט עם 2 כפות של גרנולה ו 3 תותים. | אבוקדו ויטמין עם 2 טוסט |
| איסוף | 1 יוגורט טבעי עם דבש | 1 פרוסת גבינה לבנה עם אגס | 3 ביסקוויטים של מים ומלח עם שומשום |
| צהריים | 1 סטייק הודו בגריל עם אורז חום וכרוב אדום, צ'ילי סלט תירס, מתובל במיץ לימון ואורגנו. 1 פרוסת אבטיח 100 גרם, לקינוח. | 1 ביצה מבושלת עם תפוח אדמה אפוי וכרוב מבושל. 1 כתום לקינוח. | 1 ירך עוף בגריל עם כף אחת של פסטה מבושלת ועגבניות מוקפצות, בצל וחצילים. 1 אגס קינוח. |
| חטיף | 1 יוגורט עם 2 כפות פתיתים שיבולת שועל. | 1 גזר מקלות ו 2 טוסט עם גבינה לבנה | 1 בננה ו 5 אגוזי מלך |
| ארוחת ערב | 1 דג של דג החבר אפוי בתנור עם תפוחי אדמה וגזר. 1 תפוח לקינוח. | 1 מנה של סלמון בגריל עם אורז חום וברוקולי מבושל מתובל בכפית שמן זית. 1 פרוסת 100 גרם מלון, לקינוח. | 1 גבעול של הייק מבושל עם תפוח אדמה מבושל וכרובית מבושלת מתובל עם כפית אחת של שמן זית. 1 קינווי קינוח |
| ארוחת ערב | מנטה תה 2 טוסט | מיץ תפוזים ו 1/2 לחם עם חמאה | 1 יוגורט טבעי עם דבש |
הרזיה דרך חינוך מחדש הוא אידיאלי, כי למרות העיכוב נראה ירידה במשקל, זה מלמד אותך לאכול נכון, להפחית את הסיכון של אפקט קונצרטינה, אשר נפוץ בדיאטות מגבילות מאוד.
ביצוע תזונה מאוזנת, מונחה על ידי תזונאי, מבלי אי פעם נכשל, במשך 3 שבועות מבטיח מזון מחדש החינוך, וזה קל יותר לרדת במשקל יש ברזל ברזל. הזנת צבע חשוב לתזונה מאוזנת, לראות כיצד האכלה צבע יכול לשפר את הבריאות.
אם אתה מתקשה לאכול פירות, ירקות ומזונות שלמים, צפה בסרטון למטה ולראות טיפים לאכול מה שאתה לא אוהב לחנך מחדש את בלוטות הטעם שלך.
בנוסף, תרגול פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע הוא גם מאוד חשוב לרדת במשקל, לראות כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית כדי להישאר עם הבטן קשה.
