נקודות מחשבון דיאט

דיאטה של ​​נקודות מבוסס בעיקר על קלוריות של מזון, ולכל אדם יש מספר מסוים של נקודות שיכולים לצרוך במהלך היום, ספירת כמה כל מזון שווה. לפיכך, צריכה להיות צריכה להיות צריכה להיות מתוכננת על פי הציון הזה, וכמעט כל סוג של מזון יכול להיות נצרך.

זוהי דיאטה בשימוש על ידי שומרי משקל, אבל כדי לשמור על מעקב טוב של הנקודות, יש צורך לרשום את כל המאכלים והכמויות הנצרכים במהלך היום, אשר גם עוזר לחשוב על מה שנאכל וללמוד לשלב מזונות טובים יותר בריאים יותר, שבדרך כלל מבלים פחות נקודות דיאטה.

כיצד לחשב את מספר הנקודות המותר

כמות הנקודות המותרות עבור כל אדם לצרוך במהלך היום משתנה בהתאם למין, גובה, משקל וסוג הפעילות הגופנית הנהוגה.

שלב 1:

החישוב הראשון נעשה כדי לדעת את קצב חילוף החומרים הבסיסי (TMB), על פי הנוסחאות הבאות:

נשים

• 10 עד 18 שנים: משקל x 12.2 + 746
• 18 עד 30 שנים: משקל x 14.7 + 496
• 30 עד 60 שנים: משקל x 8.7 + 829
• מעל 60 שנה: משקל x 10.5 + 596

גברים

• 10 עד 18 שנים: משקל x 17.5 + 651
• 18 עד 30 שנים: משקל x 15.3 + 679
• 30 עד 60 שנים: משקל x 8.7 + 879
• מעל 60+: משקל x 13.5 + 487

שלב 2:

לאחר חישוב זה, יש צורך להוסיף את ההוצאות עם הפעילות הגופנית, כי למי לתרגל כמה תרגיל יש את הזכות לצרוך יותר נקודות בתזונה. לשם כך יש להכפיל את הערך המתקבל של ה- TMB לפי גורם הפעילות הגופנית, בהתאם לטבלה הבאה:

כך, למשל, אישה בת 40 במשקל 60 ק"ג, למשל, יש BMR של 1401 קק"ל, ואם היא עושה פעילות גופנית לפחות 3x / שבוע, היא תהיה סך ההוצאה של 1401 x 1, 35 = 1891 קק"ל.

שלב 3:

לאחר חישוב כמה קלוריות אתה מבלה לאורך כל היום, אתה צריך לחשב כמה נקודות מותר לך לצרוך לרדת במשקל. לשם כך, יש לחלק את הקלוריות בסך של 3.6, המהווה את סך הנקודות הדרושות כדי לשמור על המשקל. לכן, על מנת לרדת במשקל, יש צורך להפחית 200-300 נקודות מכלל שהושג.

בדוגמה נתונה של האישה בת הארבעים, החישוב נראה כך: 1891 / 3.6 = 525 נקודות. כדי לרדת במשקל, היא תצטרך להפחית 200 נקודות מכלל זה, מקבל 525 - 200 = 325 נקודות.

מספר הנקודות של כל מזון

בתזונה של נקודות, לכל מזון יש כמות מסוימת של נקודות, כי יש לקחת בחשבון לאורך כל היום. לדוגמה, ירקות כמו צנון, עגבניה ו chard הם שווה 0 נקודות, בעוד ירקות כמו דלעת, סלק וגזר הם בשווי 10 נקודות. מיצים טווח בין 0 ל 40 נקודות, בעוד 200 מ"ל של סודה שווים 24 נקודות. לחם צרפתי, למשל, עולה 40 נקודות, אותו ערך כמו יחידה קטנה אחת של תפוחי אדמה מתוקים.

לכן, בתזונה זו כל המאכלים משתחררים, ואת הטיפול יש לנקוט לא יעלה על המספר הכולל של נקודות מותר ליום. עם זאת, תזונה מאוזנת עם מזונות בריאים יותר כגון פירות, ירקות ומזון שלם מאפשר לך לצרוך יותר מזון, אשר נותן לך תחושה גדולה של שובע משאיר אותך רעב במשך זמן רב יותר. כדי לקבל גישה רשימה מלאה של מזונות ונקודות, לחץ על: Dots Diet Food Table.

נקודות חוקי דיאט

בנוסף לכבוד הכולל נקודות מותר ליום, כדי לקבל רזה עם דיאטה זו גם יש צורך לבצע כמה כללים, כגון:

• אין לחרוג ממספר הנקודות היומיות;
• לא להגזים בארוחות;
• אל תישאר מהר ולא לקמץ על נקודות של יום כדי להשתמש בהם על השני;
• אין לבלוע כמות של נקודות פחות מהמינימום המומלץ;
• אין לאכול יותר מ 5 מזון מסווג כמו אפס נקודות ביום;
• כאשר תרגול תרגילים אתה מרוויח נקודות נוספות, אבל הם יכולים להיות רק בילה באותו יום;
• אין לאכול פחות מ 230 נקודות ביום;
• לאחר לאבד 5 ק"ג אתה צריך לחשב מחדש את כמות הנקודות שאתה יכול לבלוע ליום.

את הדיאטה של ​​הנקודות ניתן לעשות בבית, לבד או מלווה. אבל מי צריך גירוי נוסף יכול לסמוך על העזרה של המשמר של המשקל, מנוי לתוכנית שלהם, ולכן הם משתמשים דיאטה של ​​נקודות כמו סוד לרדת במשקל.