כדי להגדיל את מסת השריר של הרגליים והישבן, מקבל אותם גוון מוגדר, אתה יכול להשתמש אלסטי כי זה קל, ציוד יעיל מאוד, קל לבצע ונוח לשמור.
זה ציוד האימון, אשר ניתן להשתמש בבית או בחדר הכושר, מאפשר לך לבצע תרגילים המסייעים לך להפוך את הירכיים ואת הישבן על ידי הגדלת כוח הלחימה את רפיון, שומן צלוליטיס של האזור.
האימון עם גמישות בנוסף עוזרים לעזוב את הנוצות קשה, גם עוזר יש קת בצורת ובזרועות ובבטן המשרד, כי הכוח כי הוא מופעל כדי למשוך את אחד אלסטי דורש שזה תרגילים הגוף כולו באותו זמן .
כיצד להגדיל את מסת שריר הירכיים ואת הישבן
כדי להגדיל את זה אתה צריך:
- האם תרגילים אלסטיים עבור הירך והעגל לפחות 3 פעמים בשבוע במשך כ -30 דקות;
- לשמור על דיאטה חלבון גבוהה, לאכול בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה ויוגורט מדי יום. היכרות עם מזונות אחרים: מזון עשיר בחלבון.
בנוסף, אתה יכול לעשות תרגילים בחדר הכושר יש עלייה של הירכיים והישבן, אתה יכול להשתמש במכונות ספציפיות עבור הגפיים התחתונות, כגון extensor, מכופף או רגל הקש, למשל.
תרגיל עבור הירכיים
החלק התחתון עם אלסטי עוזר לעבוד את החלק הקדמי של הירך. בדרך זו, זה נובע:
- שמור את הרגליים בנפרד על ידי הנחת רגל אחת מאחורי השני קדימה, לתמוך בגב רק על קצה כף הרגל;
- צרף קצה אחד של אלסטי אל כף הרגל מאחורי החלק השני של הגומי צריך להיות מעבר לכתף של הרגל ההפוכה;
- לכופף את הברך מהחלק האחורי אל הרצפה, עם ירך הרגל הקדמית במקביל לרצפה, והברך מיושרת עם העקב;
- הרם את הברך ואת תא המטען, דוחף את קצה הרגל מן הרגל האחורית על הקרקע.
אם אתה מתחיל את התרגיל עם רגל ימין שלך מול הרגל השמאלית מאחורי, לאחר השלמת החזרות, אתה צריך לשנות את הרגל שלך לעשות את אותו הדבר.
תרגיל עבור החלק הפנימי של הרגל
כדי לעבוד את הירכיים הפנימיות, תרגיל יכול להיעשות על ידי קשירת חלק אחד של אלסטי אחד בר או מוט ואת החלק השני של הגומי צריך להיות מחובר למרגלות הצד של הבר. כדי לעשות את התרגיל הזה, פשוט לחצות את הרגל אלסטי מול הרגל תמיכה.
במהלך הריצה חשוב תמיד לשמור על אלסטי מתוח האחורי ישר. בנוסף, הרגל שיש לה את הגומי לא צריך לגעת ברצפה, ועל כך חשוב, כדי להכות את הבטן.
תרגיל עבור העגל
העגל, הידוע גם בתור תאום, הוא אזור הרגל, כי כאשר מוגדר, עושה את הרגל יפה יותר כפי שהוא הופך להיות יותר שרירי ומוגדר. בדרך זו, זה נובע:
- הנח את הגב על הרצפה, להרים את הרגליים למעלה, להרחיב אותם במלואם;
- שים את הגומי על הרגליים, מושך אותו עם הידיים;
- מצביע על קצות הרגליים לראש ;
- הצבע בהונות שלך על התקרה.
בנוסף על התרגילים האלה, בדרך כלל כל מיני squats, לתרום כדי להפוך את הרגל עבה וחזק, ולעזור להגדיר את התחת. למד איך לעשות את זה ב: 6 תרגילים squat עבור glutes.
היכרות עם תרגילים אחרים לשים רגל עבה: תרגילים כדי לעבות את הרגליים.
