האישה ההרה צריכה לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום ולפחות 3 פעמים בשבוע כדי לשמור על כושר במהלך ההריון, לשלוח יותר חמצן לתינוק, להתכונן ללידה ולהקל על החלמה לאחר לידה
עוד 5 סיבות טובות לממש במהלך ההריון כוללים את העובדה כי פעילות גופנית מסייעת:
- הקלה או מניעת כאבי גב;
- צמצום הנפיחות ברגליים וברגליים;
- להפחית את הסיכון של סוכרת הריונית;
- להפחית את הסיכון של יתר לחץ דם בהריון שיכול להוביל למצב שנקרא רעלת הריון;
- להקטין את הסיכויים להגיע שומן מדי במהלך ההריון. הנה כמה קילוגרמים אתה יכול לשים על: כמה קילוגרמים אני יכול לשים במשקל בהריון?
בנוסף, לאישה ההרה המתאמנת פעילות גופנית יש יותר אנרגיה ומצב רוח, ישנה טוב יותר בלילה ומקבלת יותר כוח שרירי, גמישות וסיבולת.
תרגילי הריון צריכים תמיד להיות מונחים על ידי מחנך פיזי ומיילד ולא לפגוע בתינוק כאשר האישה בהריון מתאמן תרגילי אינטנסיביות נמוכה מומלץ במהלך ההריון כגון הליכה, פילאטיס, אימון שרירים, שחייה או יוגה.
מתי להתחיל תרגיל בהריון
פעילות גופנית בהריון יכולה להיעשות מתחילת ההיריון, אולם לפני תחילת התרגילים, על האישה ההרה להתייעץ עם הרופא המטפל, כמו במקרים מסוימים, תרגול של פעילות גופנית אינו מומלץ כמו במקרה של בעיות לב או דימום בנרתיק, או סיכון לידה מוקדמת.
לאחר שהרופא משחרר את התרגול, על האישה ההרה לקבל טיפול כלשהו כגון:
- תמיד למתוח לפני ואחרי תרגילים. למידע נוסף על: תרגילי מתיחה בהריון;
- לשתות הרבה נוזלים להישאר hydrated במהלך התרגיל;
- הימנע התחממות יתר .
בנוסף, אם האישה ההרה לא התעמלה לפני ההריון, היא צריכה להתחיל עם רק 10 דקות של תרגיל ביום, להגדיל עד שהיא מגיעה לפחות 30 דקות ביום. אם האישה ההרה כבר מימשה לפני ההריון, היא יכולה להמשיך להתאמן באותה רמה, כל עוד היא מרגישה בנוח והרופא או המחנך הגופני מסכימים.
אילו תרגילים יכולה האישה ההרה לעשות
תרגיל נהדר לנשים בהריון הולך כפי שהוא מספק מיזוג אירובי מתון עם מתח מינימלי על המפרקים. אפשרויות טובות אחרות כוללות אימון משקולות וחזרות, פילאטיס ויוגה. מצא את התרגילים הטובים ביותר להתאמן בהריון.
מצד שני, תרגילים כגון צלילה, הוקי קרח, כדורגל, כדורסל, התעמלות, סקי מים, גלישה או רכיבה על סוסים אינם מומלצים בשל הסיכון של סיבוכים או נפילות.
ראה אימון הליכה טוב לנשים בהריון.
מתי להפסיק פעילות גופנית במהלך ההריון
האישה ההרה צריכה להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם הרופא המיילד כאשר:
- דימום בנרתיק או פריקה מנוזל אינטימי;
- סחרחורת;
- כאב ראש;
- קוצר נשימה מוגבר;
- כאב בחזה;
- פעימת לב לא סדירה או מהירה;
- התכווצויות הרחם הנמשכות לאחר מנוחה;
- ירידה בתנועות התינוק.
בנוכחות סימפטומים אלה, על האישה ההרה להתייעץ עם הרופא או לעבור לחדר מיון לצורך הערכה, ובמידת הצורך לקבל טיפול הולם, אשר עשוי לכלול מנוחה והיעדר פעילות גופנית.
בנוסף לתרגול פעילות גופנית, ראה 10 מזונות שנשים בהריון אינן צריכות לאכול כדי להבטיח את בריאותן.
