כדי להתחיל מחדש החינוך כדי להפחית את רמת הכולסטרול אתה צריך להיות נחוש וברצונך לשנות הרגלים אבל להיות מודעים לכך הדרך החדשה של אכילה צריך לקחת כ 6 שבועות כדי להפוך להרגל.
3 טיפים להתחיל מזון מחדש החינוך כרוך לברר מה טעויות אכילה של הפרט הם, קביעת מה התשובות הנכונות יהיה לבלוע את כל החומרים המזינים הדרושים עם כמות נמוכה יותר של קלוריות, סוכר ובעיקר שומנים.
3 טיפים לקבלת מזון מחדש החינוך להורדת כולסטרול הם:
1 - מצא שגיאות מזון
כדי להתחיל מזון מחדש החינוך אתה צריך להיות מודע למה שאתה עושה לא בסדר ולכן אנו ממליצים לך לרשום את כל מה שאתה אוכל על ידי יצירת יומן מזון.
ביומן זה לרשום את כל מה שאתם אוכלים, כולל את הסכומים לפחות 7 ימים. שימו לב גם אם אכלת כי היית רעב, צמא, שמח, עצוב או כי אתה פשוט עמד לפניך ואכל אפילו ללא רעב. הנה כמה טיפים טובים על: מעקב אחר כל מה שאתם אוכלים עוזר לרדת במשקל.
2 - התאמת הזנה
אחרי שאתה יודע בדיוק מה יש לך לאכול במשך שבוע שלם, לנתח מה אתה כבר לאכול, את הכמויות משקפים את העיקרון של:
- לאכול כל 3 שעות;
- לשתות 2 ליטר מים, מיץ או תה מדי יום;
- לאכול פירות, ירקות, ירקות ודגנים מדי יום.
אם אתה מוצא שאתה לא יכול לעקוב אחר ההנחיות האלה בדיוק. בחר 1 מהם לאמץ כמנהג חדש בשבוע הראשון של חינוך מחדש מזון וכן הלאה. החלפת הרגל רע אחד בכל פעם הוא הרבה יותר בריא וקל יותר לפגוש, אימוץ כמו אורח חיים חדש.
לדוגמה:
- פירות: אם אתה מוצא כי אתה לא לאכול פירות באופן קבוע, נסו לקחת 1 פירות לעבודה ולאכול אותו כל יום במשך השבוע הראשון, מה שהופך אותו להרגל.
- שעות: אם אתה לא יכול להאכיל את עצמך כל 3 שעות, נסה להתאים את כמות הארוחות שתבצע כדי לאפשר את זה. בדרך כלל אנחנו לא רעבים אחרי 3 שעות אם אנחנו אוכלים יותר מדי בארוחה הקודמת.
- ירקות: אם אתם לא אוכלים ירקות, או אפילו סלט באופן קבוע, נסו לאכול 1 ירקות שונים ליום. למד כיצד לשנות ארוחות.
טיפ חשוב נוסף עבור התאמת דיאטה להורדת כולסטרול היא להגביל את צריכת השומנים. אז לראות מה אתה יכול ולא יכול לאכול ב: כיצד להוריד כולסטרול.
3 - תוכנית ארוחות
למד כיצד לתכנן את הארוחות שלך, כך שאתה יודע מה אתה אוכל, איך זה נעשה, והוא יכול לבחור טוב יותר מה אתה הולך לאכול. הטיפ הוא לחשוב על מה שתאכל מחר גם היום, ועדיף להשאיר הכל מוכן ליום המחרת.
להביא ארוחות לעבודה, כמו גם להיות חסכוני יותר עוזר לך לעשות את הבחירות הטובות ביותר, אשר לא תמיד אפשרי כאשר לאכול בחוץ בבר או מסעדה. אם יש צורך, לעשות תפריט שבועי כדי להקל.
רשום את הארוחה פעמים, מה אתה רוצה לאכול, כולל כמויות ולראות איך מזון מחדש החינוך התהליך קורה מדי שבוע. זכור כי המטרה היא להפחית את כמות השומן שאתם אוכלים, אפילו בסופי שבוע.
הנה כמה טיפים נוספים להורדת הכולסטרול ב:
- מיץ חצילים לכולסטרול
- 5 תה מוריד כולסטרול
