דיאטה עשירה בסיבים מקלה על תפקוד המעי, צמצום עצירות ועוזרת לרדת במשקל משום הסיבים גם ירידה התיאבון.
בנוסף, דיאטה עשירה בסיבים חשוב גם כדי לעזור להילחם טחורים ודלקת, אבל במקרים אלה זה חיוני לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום כדי להקל על לגרש את הצואה.
כדי ללמוד עוד על סיום טחורים ראה: מה לעשות כדי להפסיק טחורים.
כמה דוגמאות של מזונות עשירים בסיבים הם:
- סובין דגנים, כל דגני סובין, נבט חיטה, שעורה קלוי;
- לחם שחור, אורז חום;
- שקדים בקליפה, שומשום;
- כרוב, כרוב ניצנים, ברוקולי, גזר;
- פירות תשוקה, גויאבה, ענבים, תפוח, מנדרינה, תות, אפרסק;
- שעועית, אפונה, שעועית פאבה.
עוד מזון שהוא גם עשיר בסיבים הוא זרעי פשתן. כדי להוסיף מנה נוספת של סיבים למזון רק להוסיף 1 כף של זרעי פשתן לקערה של יוגורט ולקחת אותו מדי יום. כדי ללמוד עוד על מזונות עשירים בסיבים לראות: מזונות עשירים בסיבים.
תפריט דיאטה בסיבים גבוהים
זה תפריט דיאטה סיבים גבוהה היא דוגמה כיצד להשתמש במזונות המפורטים לעיל ביום.
- ארוחת בוקר - כל סובין דגנים עם חלב רזה.
- ארוחת צהריים - פילה עוף עם אורז חום וסלט גזר, עולש וכרוב סגול מתובל בשמן זית וחומץ. אפרסק לקינוח.
- חטיף - לחם שחור עם גבינה לבנה ומיץ תותים עם תפוח.
- ארוחת ערב - סלמון בגריל עם תפוחי אדמה מבושלים וכרוב ניצנים מתובלים בשמן זית וחומץ. לקבלת קינוח, תשוקה פירות.
עם תפריט זה ניתן להגיע המינון היומי המומלץ של סיבים, שהוא 20 עד 30 גרם ליום, עם זאת, לפני תחילת כל דיאטה מומלץ עם הרופא או תזונאי.
הנה איך להשתמש בסיבים כדי לרדת במשקל בסרטון הבא שלנו:
ראה כיצד אכילה עלולה להזיק לבריאות:
- גלה מה הן הפרעות האכילה הנפוצות ביותר שפוגעות בבריאות
אכילת נקניקיות, נקניקיות ובייקון עלולה לגרום לסרטן, להבין מדוע
