כדי לרפא דלקת גיד אכילס, הממוקמת בחלק האחורי של הרגל, ליד העקב, מומלץ לעשות תרגילי מתיחה עבור העגל וחיזוק תרגילים, 2 פעמים ביום, כל יום.
גיד אכילס הדלקת גורם לכאב חמור בעגל, ובמיוחד משפיע על הרצים המוכרים כ"רוצי סוף שבוע ". עם זאת, פגיעה זו יכולה להשפיע גם על אנשים מבוגרים אשר לא בפועל פעילות גופנית לעתים קרובות, אם כי המושפעים ביותר הם גברים לתרגל פעילות גופנית מדי יום או יותר מ 4 פעמים בשבוע.
הסימפטומים של דלקת הגיד של calcaneus
דלקת גיד אכילס עלולה לגרום לתסמינים כגון:
- כאב עקב בעת ריצה או קפיצה;
- כאב בגיד אכילס;
- ייתכן שיש כאב ונוקשות בתנועת כף הרגל בעת התעוררות;
- ייתכן שיש כאב שמפריע בתחילת הפעילות, אך משתפר לאחר מספר דקות של אימון;
- קושי הליכה, מה שהופך אדם צולע;
- כאב מוגבר או עומד על קצה כף הרגל או להפוך את הרגל כלפי מעלה;
- ייתכן שיש נפיחות במקום הכאב;
- כאשר עובר את אצבעות על הגיד ניתן להבחין כי הוא עבה עם גושים;
אם כל הסימפטומים האלה קיימים אתה צריך לחפש אורתופד או physiotherapist, כך שהם יכולים לחקור מדוע תסמינים אלה עשויים להצביע על מצבים אחרים כגון ברציטיס calcaneal, contusion העקב, plantar fasciitis או שבר של calcaneus, למשל.
בהתייעצות, חשוב לומר מתי התחילו הכאבים, איזה סוג של פעילות אתם מתאמנים, אם ניסיתם לבצע כל טיפול, אם הכאב מחמיר או משתפר עם התנועה, ואם כבר יש לכם בדיקת הדמיה כגון צילום רנטגן או אולטרסאונד שעשויים לסייע אבחון.
טיפול עבור אכילס Tendonitis
טיפול בדלקת בגיד אכילס נעשה בדרך כלל באמצעות חבילות קרח באתר הכאב במשך 20 דקות, 3 עד 4 פעמים ביום, שאר הפעילויות, שימוש בנעליים סגורות ונוחות, ללא עקבים כמו נעלי ספורט, למשל. נטילת תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן או אפירין עשויה לסייע בהקלה על כאבים ואי-נוחות, ותוספות עם קולגן עשויות להיות שימושיות גם עבור התחדשות גידים.
הכאב בעגל ועקב צריך להיעלם בתוך כמה ימים, אבל אם זה אינטנסיבי מדי או לקחת יותר מ -10 ימים כדי להפסיק את הפיזיותרפיה ניתן לציין.
ב פיזיותרפיה אחרים electrotherapy משאבים ניתן להשתמש עם אולטראסאונד, מתח, לייזר, אינפרא אדום ו electroplating, למשל. עגל תרגילי מתיחה, עיסוי מקומי ולאחר מכן תרגילי חיזוק, אקסצנטיקה, רגל מתוח וגם עם כפוף הברך הם עזרה גדולה עבור ריפוי דלקת הגידים.
מתי להפסיק אימון
מאמנים צריכים להתבונן כאשר הכאב עולה ומחמיר כי זה יציין אם יש צורך להפסיק לחלוטין או רק להפחית את האימון:
- הכאב מתחיל לאחר סיום אימון או פעילות: צמצום האימון ב -25%
- הכאב מתחיל במהלך אימון או פעילות: צמצום האימון ב -50%
- כאב, לאחר פעילות ומשפיע על התשואה: עצור עד הטיפול יש השפעה צפויה.
אם לא תבוצע תקופת המנוחה, ייתכן שתחריף דלקת הגידים, עם כאבים מוגברים וטיפול ארוך יותר.
הסעד הביתה
תרופה גדולה הביתה עבור אכילס tendonitis היא צריכה של מזונות עשירים סידן, מגנזיום וויטמין B12 אז יש להשקיע בצריכה היומית של מזונות כגון בננות, שיבולת שועל, חלב, יוגורט, גבינות חומוס, עבור לדוגמה.
הצבת חבילת קרח במקום היא אחת הדרכים להקל על הכאב בסוף היום. חבילת הקרח לא צריך לבוא במגע ישיר עם העור לא צריך לשמש במשך יותר מ 20 דקות בכל פעם. אתה יכול גם להשתמש משחות אנטי דלקתיות להשתמש כריות או הרגישו כדי למנוע מגע של האזור הכואב עם הנעל.
אתה יכול להשתמש רפידות או עקבים לשימוש יומי למשך הטיפול, הנעים בין 8 ל 12 שבועות.
מה יכול לגרום
דלקת גידים יכולה להתרחש אצל כל אחד, אבל היא שכיחה יותר בקרב אנשים בגילאי 30 עד 50, במיוחד אצל אנשים שמתרגלים טיפוס או טיפוס, בלט, דוושות, כמו בשיעורים מסתובבים, במשחקי כדורגל וכדורסל. בפעילויות אלה, התנועה של קצה כף הרגל והעקב היא מהירה מאוד, חזקה ותכופה, הגורמת לגיד לסבול צליפת שוט שמטיפה לדלקת.
ישנם גורמים המגבירים את הסיכון של אדם לפתח דלקת גידים, כי הרץ אינו מותח את העגל באימונים שלו, מעדיף לרוץ במעלה המדרון, מעל ההרים, להתאמן מדי יום ללא יכולת לשחזר שרירים ורצועות, גידים מיקרו-קרעים, נעלי טניס עם מנעולים על הבלעדית.
