חוסר זיכרון או קושי בשינון מידע קשור לעיתים רחוקות למחלות של מערכת העצבים כגון אלצהיימר, בעיה שכיחה גם בקרב צעירים ומבוגרים.
עם זאת, ניתן לשפר את היכולת להגדיר מידע באמצעות טכניקות המאפשרים גישה לזיכרון ולהגדיל את מספר החיבורים שנעשו על ידי המוח, אשר מאפשר למידה ומגביר את הביצועים בלימודים ועבודה.
אז, הנה 7 עצות לשנות את השגרה שלך ולשפר את הזיכרון.
1. תמיד ללמוד משהו חדש
תמיד שואף ללמוד משהו חדש הוא לעורר את המוח כדי ליצור קשרים חדשים בין נוירונים ללמוד דרכים חדשות של חשיבה. האידיאל הוא לעסוק בפעילות שאתה לא שולט, לעזוב את אזור הנוחות ולהביא גירויים חדשים למוח.
החל תהליך ארוך כגון למידה לנגן מכשיר או לדבר שפה חדשה היא דרך טובה כדי לעורר את המוח כפי שניתן להתחיל ברמות קל יותר כי הם מתקדמים כמו המוח מפתחת את המיומנויות החדשות.
2. קח הערות
ביצוע הערות כאשר אתה בכיתה, מפגש או הרצאה מגדילה את היכולת של הזיכרון שלנו על מנת לעזור לתקן את המידע בראש.
בעת האזנה למשהו, כתיבה וקריאה מחדש אוטומטית תוך כדי כתיבה מגדילה את מספר הפעמים שהמוח מקבל מידע זה, מה שהופך את הלמידה לקלה וקלה יותר.
3. זכור
זכור הוא אחד הכלים החשובים ביותר כדי לעורר זיכרון, כי זה מפעיל את היכולת ללמד את עצמך משהו חדש תמיד להיות בקשר עם המידע החדש.
אז כשאתה קורא או לומד משהו שאתה רוצה לתקן, לסגור את המחברת או לקחת את העיניים את המידע זוכר מה יש לך רק לקרוא או שמע. לאחר כמה שעות, לעשות את אותו הדבר, ולחזור על התהליך במהלך הימים כפי שאתה בקרוב מבינים כי זה הופך להיות יותר ויותר קל לגשת למידע בראש.
הערך את הזיכרון שלך כעת במבחן הבא:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
שים לב!
יש לך 60 שניות כדי לשנן את התמונה בשקופית הבאה.
הפעל את הבדיקה
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
- כן
- לא
4. קרא שוב ושוב את המידע
כדי ללמוד משהו חדש, לעתים קרובות יש צורך לקרוא מחדש את המידע לעתים קרובות או להתאמן שוב במקרה של מיומנויות פיזיות או ידניות כגון למידה לנגן במכשיר או ציור.
הסיבה לכך היא כי לימוד נושא חדש רק יום לפני הבדיקה או גישה למידע רק פעם אחת עושה את המוח בקרוב לפרש את המידע כפי לא רלוונטי, במהירות להשליך אותו מהזיכרון בטווח הארוך.
זה מעודד זיכרון ומקטין את יכולת הלמידה, שכן כל דבר חדש נכנס ויוצא מהמוח במהירות.
5. פעילות גופנית
פעילות גופנית לעיתים קרובות, במיוחד פעילות אירובית כגון הליכה, שחייה או ריצה, הגברת חמצון המוח ומונעת מחלות המשפיעות על בריאות מערכת העצבים, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.
בנוסף, פעילות גופנית מורידה את הלחץ ומגבירה את הייצור של גורמי גדילה הממריצים את הייצור של קשרים חדשים בין נוירונים, מה שהופך את הגישה לזיכרון מהירה וקלה יותר.
6. לישון טוב
רוב המבוגרים צריכים 7 עד 9 שעות שינה כדי לנוח כראוי ולשחזר את כל הפונקציות של מערכת העצבים. שינה קטנה גורמת לירידה בזיכרון, יצירתיות, יכולת קריטית ויכולת לפתור בעיות.
זה בשלבים עמוקים יותר של שינה כי חומרים רעילים מוסרים מן המוח, כי זיכרון לטווח ארוך הוא קבוע ומאוחד, מה שהופך תנומות קטנות או הפרעות שינה לעתים קרובות מזיק שיש זיכרון טוב. ראו מה קורה לגוף כשאנחנו לא ישנים טוב.
7. יש חיים חברתיים פעילים
שיפור הזיכרון הוא לא רק מגרה את המוח עם פעילויות קשות, כי מרגיעה שיש חיים חברתיים פעיל מקטין את הלחץ, מגרה למידה, ומגביר את ההיגיון ואת הטענות מיומנויות.
לכן, חשוב לעתים קרובות לסקור חברים, בני משפחה או שיחות ארוכות בטלפון כדי לשמור על החיים החברתיים פעיל. בנוסף, בעל חיית מחמד גם עוזר להפעיל את המוח.
האכלה היא גם חלק חשוב של בריאות המוח, כך לצפות במזון כדי לשפר את הזיכרון על ידי צפייה בסרטון הבא.
כדי לתקן את הלמידה, קרא גם:
- מזונות כדי לשפר את הזיכרון
- בית תיקון עבור זיכרון
