כדי להילחם נשירת שיער ולהפוך את השיער לגדול מהר יותר, יש לקחת מנה של 5 עד 10 מ"ג של ביוטין ליום, אשר ניתן להשיג באמצעות צריכת היומי של מזונות עשירים ביוטין, כמו גם על ידי בליעה תוספת של ביוטין, בהנחיית הרופא או תזונאי.
ביוטין הוא ויטמין B-קומפלקס, שבנוסף למניעת נשירת שיער, מסייע גם להפחית קשקשים, לשמור על בריאות העור, לחזק ציפורניים, לשפר את זרימת הדם ואת מערכת העצבים, קליטתם של ויטמיני B אחרים במעי. בדוק עוד על המאפיינים של ביוטין.
יתרונות לשיער
ביוטין מסייע בייצור של קרטין, חלבון חשוב להרכב השיער. בנוסף, הוא חלק ממטבוליזם של חומרים מזינים שונים, אשר מסייעים לשמור על הידרציה של העור, הקרקפת ואת הצמיחה של שיער בריא. יתרונות נוספים כוללים:
- צמיחה חזקה וחזקה יותר;
- מראה מחודש ובריא לשיער;
- מניעת נשירת שיער;
- תיקון עובי חוט;
- מניעת הופעת החוטים הלבנים.
למרות ההשפעות האלה ניתן להבחין בכל אדם, כאשר נשירת שיער היא גנטית, כמו alopecia אנדרוגניק, את ההשפעות של ביוטין מוגבלים יותר. מומלץ גם לאמץ הרגלים המסייעים לחיזוק השיער, כגון לחות שיער פעם בשבוע, להימנע מללבוש כובעים ולא לעשן. למד טיפים נוספים מה לעשות כדי לגדל שיער מהר יותר.
כיצד לקחת ביוטין מוסף
תוספת הביוטין צריכה להילקח בהתאם להנחיות הרופא או התזונאי, שכן כמות הביוטין בכל תוסף משתנה בהתאם למותג שלה, ולשיער לצמוח מהר יותר, 5 עד 10 מ"ג ביוטין לכל יום.
למידע נוסף על תוספי ביוטין ב: ביוטין.
בנוסף לתוסף ביוטין, לשיער לגדול מהר יותר יש גם שמפו עם ביוטין, אשר ניתן להשתמש מדי יום בשיער, אך השפעתו כדי לחזק את השיער עדיין לא הוכח.
מזונות עשירים ביוטין
צריכת מזונות עשירים ביוטין היומי כמו בוטנים, אגוזי לוז, סובין חיטה, אגוזי מלך קצוצים או שקדים, למשל, יכול גם לעזור להילחם נשירת שיער ולהפוך את השיער לגדול מהר יותר.
לראות אילו מאכלים גבוהים ביוטין.
