לשחק כדורגל נחשב תרגיל מלא, כי תנועות אינטנסיבי ומגוון דרך ריצות, בעיטות ופניות לעזור לשמור על הגוף בריא הוא אופציה נהדרת עבור נשים גם, כי זה עוזר למנוע אוסטאופורוזיס ותסמיני PMS.
ספורט זה הוא דרך מצוינת לרדת במשקל ולשמור על כושר, זה גם נלחם מתח וחרדה, כמו גם שיפור האינטראקציה החברתית, הימנעות מקרים של השמנה בילדות ודיכאון. כדי להשיג את כל היתרונות, מומלץ להתאמן כדורגל לפחות 30 דקות 2-3 פעמים בשבוע.
1. עוזר לרדת במשקל
במהלך המשחק של הכדורגל כל הגוף צריך לעבוד יחד, וזה מוביל להוצאות גדולות של קלוריות. הצורך בתנועה מתמדת גורם לשריפת שומן גדולה, וניתן לאבד בממוצע 250 קלוריות כל 30 דקות.
יתר על כן, בשל עבודה אינטנסיבית של הגוף, כדורגל במהירויות את חילוף החומרים, מה שגורם קלוריות שריפת האחרון במשך שעות רבות לאחר המשחק.
2. מגביר מסת שריר
במהלך אימון הכדורגל, קבוצות שרירים שונות של שתי הגפיים העליונות, הגפיים התחתונות והבטן משמשים כל הזמן, מה שגורם לצמיחה וכפל של סיבי השריר שלהם. בדרך זו, לאורך זמן, מתרגלים לפתח שרירים גדולים וחזקים יותר.
הקשר של הספורט עם פיתוח גוף, פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, עושה חיזוק והשגת מסת השרירים אפילו יותר יעיל.
עיין בסרטון הבא לקבלת עצות נוספות להגדלת מסת השרירים:
3. עוזר להוריד את לחץ הדם
משחק כדורגל באופן קבוע הוא שיטה מצוינת כדי לעזור בשליטה על לחץ הדם, כי כמו ספורט אחרים הדורשים תנועה של הגוף, זה משפר את תפקוד הלב, זרימת הדם ואת זרימת הדם. בדרך זו, ספורט זה מונע מחלות הנגרמות על ידי לחץ דם גבוה, כגון שבץ או התקף לב.
בנוסף למערכת הלב וכלי הדם, תרגול הכדורגל מגרה מערכות גביע שונות ומפעיל את תפקודם, משפר את העיכול, החסינות, הנשימה ומונע מחלות קשות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ואפילו סרטן.
למד על אסטרטגיות אחרות כדי להוריד את לחץ הדם באופן טבעי.
4. מחזק את העצמות
כמות הסידן בעצמות של מי לשחק כדורגל הוא גבוה יותר מאשר אלה שאינם עושים פעילות גופנית. הגירוי הגדול לגוף מקטין את אובדן הסידן מן העצמות, ואלה מתחזקות.
בדרך זו, ספורט זה מסייע במניעת אוסטאופורוזיס, מחלה שכיחה מאוד אצל גברים ונשים מבוגרים לאחר גיל המעבר.
5. מפחית את הסיכון לנפילות ושברים
Dribbles ומדרגות לגרום לאנשים להתאמן כדורגל יש גמישות טובה יותר, גמישות רפלקסים. בדרך זו, האיזון משתפר באופן משמעותי, וכתוצאה מכך סיכון נמוך יותר של נפילות ושברים בעצמות.
6. מקטין את הסיכויים ללחץ ודיכאון
בנוסף לשחרר הורמונים המביאים רווחה, כגון אנדורפין וסרוטונין, משחק כדורגל מביא תועלת על ידי גירוי צוות צוות ועבודת צוות, כמו תמיד חייב להיות קשר עם אנשים אחרים וחברים. מסיבות אלה, בנוסף להיותו קל ומהנה, הנוהג של ספורט זה מקטין את תחושת הלחץ או העצבות, להיות בעל ברית מצוין למניעה וטיפול בחרדה ודיכאון.
מסיבות אלה, עבור נשים, בפועל כדורגל היא תרופה גדולה נגד סימפטומים PMS.
7. מונע את הופעת האלצהיימר
תרגול הכדורגל גורם לאנשים להגיב מהר יותר ולפתח תפקודים מוחיים כגון ריכוז, תשומת לב והסקת חשיבה. בדרך זו, המוח הופך פעיל יותר ומונע את הסיכויים לפתח מחלות מוח ודמנציה, כגון אלצהיימר.
להבין את הסיכונים של משחק כדורגל
לפני תחילת אימון כדורגל, חשוב לבצע הערכה רפואית, במיוחד תפקוד לב כדי לבדוק בעיות כגון הפרעות קצב לב, כאשר לא מזוהה, יכול להיות מסכן חיים.
בנוסף, כדי לתרגל כדורגל, יש צורך בטיפול כלשהו כדי למנוע נזק, כגון:
- פציעות שרירים ועצמות: זה יכול לקרות במקרים של תנועות מטורפות ללא מספיק מתיחה מראש;
- טראומה: מכיוון שמדובר במגע פיסי עם אנשים אחרים, יש להקפיד מאוד על הפגיעות הנגרמות כתוצאה מפגיעה באנשים או חפצים אחרים, כגון חבורות, שברים או דימום;
- ללבוש משותף: התרגול מוגזמת מדי וללא הדרכה של מקצועי יכול לגרום לגוף להיות מוגזם מדי, ללבוש סחוס היוצר המפרקים.
ניתן לראות שהיתרונות עולים בהרבה על תקלות הפרקטיקה של הכדורגל, אך רצוי למתוח לפני האימון או אחריו, ועדיף שיהיה ליווי מקצועי, להפוך את משחק הכדורגל לרפואה מצוינת עבור בריאות ורווחה.
