כיצד להשתמש טריפטופן לרדת במשקל - -

טריפטופן יכול לעזור לך לרדת במשקל אם צורכים מדי יום מן האכילה ושימוש תוספי שמכילים את חומצת האמינו. ירידה במשקל היא מגורה בגלל טריפטופן מגביר את הייצור של סרוטונין, הורמון שנותן לגוף תחושה של רווחה, משחרר מתח, ומקטין את הרעב ואת הרצון לאכול.

עם זאת, יש ירידה של פרקים של אכילה אכילה השתוקקות ממתקים או מזונות עשירים בפחמימות כגון לחמים, עוגות מלוחים. בנוסף, Tryptophan גם עוזר לך להירגע ולקבל לישון טוב בלילה, אשר מסדיר את ייצור ההורמון של הגוף, מה שהופך את חילוף החומרים לעבוד טוב יותר לשרוף יותר שומן.

כיצד לכלול טריפטופן בתזונה

טריפטופן קיים במזונות כגון גבינה, בוטנים, דגים, אגוזים, עוף, ביצים, אפונה, אבוקדו ובננות, אשר יש לצרוך מדי יום כדי לסייע בירידה במשקל.

עיין בטבלה הבאה לקבלת דוגמה לתפריט טריפטופן עשיר של 3 ימים:

כמו כן חשוב לזכור כי על מנת לקבל יותר תוצאות הרזיה, חשוב גם להתאמן פעילות גופנית באופן קבוע, לפחות 3x / week. ראה רשימה מלאה של מזונות עשירים טריפטופן.

איך לקחת טריפטופן בקפסולות הרזיה

טריפטופן ניתן למצוא גם בצורה של תוספת כמוסה, בדרך כלל תחת השם L-Tryptophan או 5-HTP, אשר ניתן למצוא בחנויות תוספי תזונה או בתי מרקחת, עם מחיר ממוצע של 65-100 רייס בהתאם ריכוז ואת כמות כמוסות. בנוסף, טריפטופן נמצא גם בכמויות טובות בתוספי חלבון, כגון חלבון מי גבינה וקאסין.

חשוב לזכור כי תוספת זו צריכה להינתן על פי הנחיות הרופא או התזונאי, ושימוש זה צריך להיעשות יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בדרך כלל מינון קטן, כמו 50 מ"ג, לארוחת בוקר, לארוחת צהריים ועוד בארוחת ערב, מצביע על כך שכך ההשפעה של הכמוסות נמשכת כל היום, ולכן מצב הרוח לא משתנה הרבה, להיות קל יותר לקיים את הדיאטה.

התוויות נגד

תוסף טריפטופן הוא התווית במקרים של שימוש בתרופות נוגדות דיכאון או תרופות הרגעה, שכן השילוב של התרופה עם תוספת עלולה לגרום לבעיות לב, חרדה, רעידות ונמנום מוגזם. בנוסף, נשים בהריון או הנקה צריך גם להימנע משימוש זה תוספת.

טריפטופן מוגבר עלול לגרום לתופעות לוואי כגון צרבת, כאבי בטן, בחילות, הקאות, גז, שלשולים, אובדן תיאבון, סחרחורת, כאבי ראש, יובש בפה, חולשת שרירים ונמנום מוגזם.