כדי להפחית את התיאבון אסור לך לדלג על ארוחות, לאכול מזונות עשירים בסיבים ולשתות הרבה מים. מזונות מסוימים גם לסייע בשליטה על הרעב, כגון אגס, ביצה, שעועית וקינמון. מלבד אכילה, לאחר שינה טובה בלילה חשוב להכנת הורמונים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף, ומניעת רעב לבוא בכל עת.
ראה להלן עמדות קלות ומעשיות המסייעות להפחית את התיאבון:
1. אם אתה מזין כל 3 שעות
אכילה כל 3 שעות נמנע רעב כי הגוף שלך הוא תמיד מרווה, כמו גם עוזר להפחית את כמות המזון נאכל בסעודה הבאה. כאשר אתה רעב, הנטייה היא לאכול יותר, ואתה בדרך כלל רוצה מזון קלוריות כגון ממתקים, אשר תורמת לעלייה במשקל. לכן, ארוחות קטנות צריך להיעשות כל 3-4 שעות, ודוגמאות של בחירה טובה עבור חטיפים הם פירות, עוגיות ללא מילוי, ולחם עם גבינה או חמאה.
2. לצרוך הרבה סיבים
הסיבים נמצאים בעיקר פירות, ירקות ומזון שלם. הם גורמים לקיבה להתמלא, ולהאריך את תחושת השובע אחרי הארוחות. אסטרטגיות כדי להגדיל את צריכת הסיבים הם לקנות אורז, אטריות, לחם מחיטה מלאה קרקרים, זרעים כמו chia ו flaxseed לשים מיצים או יוגורט, לכבוש לפחות חצי צלחת עם סלט, במיוחד סלטים גלם, לאכול לפחות 3 פירות לכל יום.
3. לאכול לפני השינה
ביצוע חטיף קטן לפני השינה מסייע במניעת רעב בלילה. חטיף טוב עצה הפעם הוא קמומיל או לימון עם טוסט שלם גרגר טוסט, כמו תה soothes ומכין את הגוף לשינה ואת טוסט השובע, הימנעות בלילה הרעב.
4. להשקיע שומנים טובים
אנשים רבים בדיאטה בסופו של דבר להימנע מכל סוג של שומן, וחוסר שומן מגביר את תחושת הרעב. לכן, אתה צריך להשקיע שומנים טובים נוכח בשר דגים, שמן זית, אבוקדו, בוטנים ואגוזים, כמו גם מתן יותר אנרגיה לגוף, הם מונעים מחלות לב וכלי דם ולשפר את הזיכרון. לראות אילו מזונות עשירים בשומנים טוב ללב.
5. לשתות מים
אתה צריך לשתות הרבה מים, כי הסימנים של התייבשות הגוף דומים סימנים של רעב. לכן, הגדלת הצריכה של מים, תה או מיצים לא ממותקים עוזר למנוע את תחושת הרעב, בנוסף לשיפור תפקוד הגוף ואת בריאות העור.
6. לישון טוב
זה במהלך השינה כי הגוף מבטל רעלים ומייצרת הורמונים חיוניים לאיזון הגוף. ללא שינה, הגוף שלך בסופו של דבר צורך יותר מזון כדי לייצר אנרגיה לספק את הצורך להישאר ערני, ולכן זה נפוץ עבור כל מי שיש לו נדודי שינה לקום באמצע הלילה לאכול.
7. מזונות המעכבים תיאבון
כמה מאכלים יש את המאפיין של inhibiting התיאבון, כמו אגס, פלפל, שעועית, ביצה, קינמון תה ירוק. יש לצרוך מזונות אלה מדי יום כדי להשיג תיאבון מופחת כפי שהם חומרים מזינים עשירים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף. למד את הפונקציות וכיצד להציג מזונות להפחית תיאבון ולצפות כאן טיפ גדול:
8. להפסיק לשתות משקאות קלים
משקאות קלים הם גבוהים ב fructose, סוג של סוכר, כי כאשר צורכים עודף גורם הפחתת ההורמון leptin, אשר נותן את תחושת השובע לגוף. לכן, אנשים שצורכים משקאות קלים רבים בסופו של דבר מרגיש רעב לעתים קרובות יותר. חומר נוסף עשיר פרוקטוז הוא סירופ תירס, למצוא מזונות מתועשים כמו דבש, קטשופ, עוגות, בראוניז וביסקוויטים.
9. נטילת תוספי מזון
תוספי מזון מסוימים עשויים לסייע בתיאבון מופחת, כגון L-carnitine ו chitosan, אשר יש לקחת על פי הרופא שלך או של דיאטנית. בנוסף למניעת רעב, תוספי מזון אלה גם לעזור לשרוף שומן. ראה דוגמאות אחרות של תוספי תזונה במשקל.
