מה לאכול כדי להבטיח מצב רוח טוב

כדי להבטיח הומור טוב, יש להגביר את הצריכה של מזונות כגון אגוזי פארה, חלב ודלעת דלעת, כפי שהם עשירים טריפטופן, חומר שמשתתף היווצרות של סרוטונין, שהוא חיוני כדי לשמור על מצב רוח טוב.

סרוטונין הוא חומר חשוב מאוד עבור המוח שלו חוסר קשור רגישות, הפרעות במצב הרוח, דיכאון, נמנום ועייפות. בנוסף לסרוטונין, מינרלים כגון סידן ומגנזיום וויטמינים C ו- B פועלים גם בלחימה בלחץ ומניעת עייפות. חומרים מזינים אלה נמצאים בעיקר בחלב ומוצרי חלב ובפרי הדר כגון תפוזים ולימון.

מה לאכול כדי לשפר את מצב הרוח

וידאו זה אומר לך מה שאתה צריך לאכול כדי להיות יותר הומוריסטי:

מזונות אחרים לשיפור מצב הרוח הם אלה עשירים טריפטופן, סידן, מגנזיום, סלניום, אבץ, ויטמין C ו- B קומפלקס ויטמינים כגון:

1. חלב ומוצריו;
2. ביצים;
3. בשר, דגים ופירות ים;
4. זרעי דלעת, חמניות ושיבולת שועל;
5. זרעי שמן כגון אגוזי קשיו, אגוזי פארה, שקדים, בוטנים ואגוזים;
6. פירות כגון אננס, אבוקדו, בננה, תפוז, מנדרינית ופרי תשוקה;
7. ירקות ירוקים כהים כגון תרד, כרוב ברוקולי;
8. שעועית, אפונה וחומוס;
9. שוקולד, בעיקר שוקולד מריר.

דיאטה דלת פחמימות פוגעת במצבי רוח על ידי הפחתת ייצור הסרוטונין. לכן, חשוב להיות תזונה מאוזנת שבו כל החומרים המזינים נמצאים. ראה עוד מזונות עשירים טריפטופן.

תפריט מצב רוח טוב

הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט דיאטה של ​​3 ימים לשיפור מצב הרוח.

בנוסף לשינויים תזונתיים, יש גם לתרגל פעילות גופנית באופן קבוע כדי להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח מהר יותר.

אם אתה מרגיש מדוכא לבדוק מה לאכול כדי לצאת הדיכאון.