מהיר חטיפים בריאים צריך להיות קל להכין צריך להכיל מזונות עשירים מזין חיוניים לתפקוד תקין של הגוף, כגון פירות, זרעים, דגנים מלאים, מוצרי חלב. חטיפים אלה הן אפשרויות נהדרות לארוחות קלות ופשוטות לעשות בבוקר או בחטיף אחר הצהריים, או לאכול לפני השינה. כמה דוגמאות של חטיפים בריאים ומהירים הם:
- פרי ויטמין;
- יוגורט דל שומן עם פירות יבשים וזרעים;
- חלב דל שומן עם גרנולה;
- פרי עם קרקרים או קרקרים;
- מיצי פירות לא ממותקים, עם ירקות עלים וזרעים.
בדוק את הסרטון הבא לקבלת כמה אפשרויות נהדרות:
הרגעים הטובים ביותר כדי חטיף
חטיפים צריך להיעשות כל 2 עד 3 שעות, ובכך למנוע תקופות של צום ואנרגיה נמוכה. אפילו חטיפים שנעשו בלילה צריך להיות נצרך לפחות חצי שעה לפני השינה, כך עיכול לא להפריע לשינה נוכחות המזון בבטן לא גורם reflux. בנוסף, כדאי גם להימנע שתיית משקאות המכילים קפאין, כגון קפה ותה ירוק, עד 3 שעות לפני השינה, כדי לא לגרום נדודי שינה.
גידול ילדים ומתבגרים צריכים להשתמש בחלב שלם או דל שומן למחצה ומוצרי חלב משום שהשומן במזונות אלה מכיל חומרים מזינים חשובים לצמיחה נכונה.
להלן שני מתכונים חטיפים בריאים כי ניתן לצרוך לאורך כל היום.
מתכון וויטמין בננה עם שוקולד
המצרכים:
- 200 מ"ל של חלב רזה
- בננה אחת
- 1 כף chia
- 2 כפות שוקולד קל
שיטת הכנה:
מקלפים את הבננות ומכים את הכל בבלנדר. משקה זה יכול להיות מלווה 3 שלם או 4 סוג biscuits.
עוגיות שיבולת שועל מתכון
המצרכים:
- 2 כוסות קמח מלא;
- 2 כוסות של שיבולת שועל;
- 1 כוס שוקולד;
- 3/4 כוס סוכר;
- 2 כפות שמרים;
- 1 ביצה;
- 250 עד 300 גרם של חמאה, אם אתה רוצה את העקביות הרך ביותר או 150 גרם עבור עוגיות קשה יותר;
- 1/4 כוס פשתן;
- 1/4 כוס שומשום.
שיטת הכנה:
1. מערבבים את כל החומרים עם כף ולאחר מכן מערבבים / ללוש הכל ביד. אם אפשר, להשתמש גם עם פסטה רול, כך פסטה היא הומוגנית ככל האפשר.
2. פתח את הבצק לחתוך לחתיכות בעזרת צורה עגולה קטנה או את הצורה הרצויה. לאחר מכן מניחים את הביסקוויטים בצורה מכוסה בנייר קלף, מפזרים את הביסקוויטים כך שהם לא נוגעים זה בזה.
3. השאירו בתנור שחומם מראש ב 180 מעלות צלזיוס למשך כ -15 דקות או עד שהבצק מבשל.
עוגיות שיבולת שועל יכול להיעשות בסוף השבוע כדי לאכול כמו חטיף מהיר ובריא במהלך השבוע. נוכחות של זרעים עושה את העוגיות עשיר שומנים טובים ללב ובסיבים המשפרים את תפקוד המעי.
ראה רעיונות מתכונים בריאים אחרים ב:
- חטיף בריא
- אחר הצהריים חטיף
