10 המזונות הטובים ביותר כדי להשיג Mass Masscle

מזונות כדי להשיג מסת שריר הם עשירים חלבונים כמו בשר, ביצים וקטניות כמו שעועית ובוטנים, למשל. אבל בנוסף חלבון, הגוף גם צריך הרבה אנרגיה ושומנים טובים, אשר נמצאים מזונות כמו סלמון, טונה ואבוקדו.

מזונות אלו עוזרים לתת יותר אנרגיה לאימון ולספק את החלבונים להיווצרות השרירים, דבר התורם ליצירת היפרטרופיה בשרירים.

10 מזונות כדי להשיג Mass Masscle

מזונות הטוב ביותר כדי לקבל שריר וזה לא יכול להיות חסר דיאטה עבור היפרטרופיה הם:

1. עוף: עשיר בחלבון וקל לשימוש בשתי הארוחות העיקריות וחטיפים;
2. בשר: כל הבשרים עשירים בחלבון וברזל, חומרים מזינים המעודדים היפרטרופיה ומגדילים את כמות החמצן בשרירים;
3. סלמון: בנוסף לחלבון, הוא עשיר באומגה 3, שומן טוב בעל השפעה אנטי-דלקתית, המסייע להתאוששות השרירים;
4. ביצה: מלבד היותו מקור נהדר של חלבונים, הוא מכיל גם ברזל ו- B ויטמינים, אשר לשפר את החמצון של השרירים לטובת הצמיחה שלהם;
5. גבינות: במיוחד גבינות עשירות בשומן, כגון מכרות ורנט, שכן הן מגדילות מאוד את כמות הקלוריות של הדיאטה והן עשירות בחלבון;
6. בוטנים: עשיר בחלבונים ו- B- ויטמינים מורכבים, בנוסף נוגדי חמצון לטובת התאוששות שרירים שלאחר האימון;
7. טונה: עשיר אומגה -3 וקל לשימוש, הוא מקור של חלבונים ושומנים טובים שניתן להשתמש בהם חטיפים או לאחר האימון;
8. אבוקדו: מקור מצוין של קלוריות ושומנים טובים, הגדלת כמות האנרגיה ונוגדי חמצון דייטה. זה יכול להיות הוסיף את סלט צהריים או ויטמינים ב מראש או לכתוב אמון;
9. חלב: עשיר בחלבון, סידן, זרחן ומגנזיום, מינרלים חשובים כדי לעורר התכווצות שרירים ולהגדיל את התשואה הכשרה;
10. שעועית: מקור נהדר של חלבון צמחי, הוא אפילו עשיר יותר כאשר נצרך יחד עם אורז בארוחות הראשי כפי שהוא מספק שילוב טוב של חומצות אמינו עבור השרירים.

האידיאל בתזונה כדי להשיג מסת שריר הוא כי כל הארוחות יש מקורות טובים של חלבון, ויש צורך לכלול מזונות כגון גבינות, ביצים, יוגורט ובשר בחטיפים. אסטרטגיה זו מספקת כמות טובה של חומצות אמינו על השרירים לאורך כל היום, לטובת היפרטרופיה. ראה רשימה מלאה ב: מזון עשיר בחלבון.

צפה בסרטון הווידאו וראה כיצד להשיג מסת שרירים:

מידע תזונתי של מזונות עבור היפרטרופיה

הטבלה הבאה מציגה את כמות הקלוריות, החלבונים והשומנים עבור 10 מזונות המצביעים על היפרטרופיה:

מזונות אלה קל לכלול בתזונה היומית שלך צריך להיות נצרך יחד עם מקורות טובים של פחמימות כגון אורז, אטריות שלם, פירות לחם מחיטה מלאה.

תוספי כדי לקבל מסת שריר

התוספים הנפוצים ביותר להשגת שריר הם חלבון מי גבינה, אשר עשוי מחלבון מי גבינה, וקריאין, שהוא תרכובת חומצת אמינו שעובדת משמורת האנרגיה לשריר וממריצה את היפרטרופיה.

חשוב לזכור כי תוספי מזון אלו ואחרים צריכים להיות נצרכים על פי אוריינטציה של תזונאי, אשר יציין את הטוב ביותר ואת הכמות שבה ניתן להשתמש על פי המאפיינים ואת סוג ההכשרה של כל אדם. למד עוד ב: תוספי כדי לקבל מסת שריר.