הדיאטה להורדת הטריגליצרידים צריכה להיות נמוכה במזונות עם סוכר וקמח לבן, כגון לחמים לבנים, מאפים, סלטים ועוגות. מזונות אלו עשירים בפחמימות פשוטות, המקדמות את עליית הטריגליצרידים בדם.
כאשר התוצאה טריגליצרידים מעל 150 מ"ל / dL, קיים סיכון מוגבר לבעיות בריאותיות כגון מחלת לב וסוכרת, למשל, אבל ניתן להימנע על ידי תזונה בריאה ומאוזנת. אז, הנה 3 טיפים להורדת הטריגליצרידים באמצעות דיאטה:
1. צמצום צריכת פחמימות פשוטות
צריכת מזונות עשירים בסוכר וקמח לבן היא הגורם העיקרי של רמות הטריגליצרידים הגבוהות, שכן חשוב להימנע ממוצרים עודפים כגון סוכר, קמח חיטה, מלוחים, פיצה, אטריות לבנות, לחם לבן, עוגות, ביסקוויטים באופן כללי, קינוחים, משקאות קלים מיצים מלאכותיים.
בנוסף, כדאי גם להימנע הוספת סוכר מזונות מוכן בבית, כגון מיצים טבעיים, קפה ותה. לראות את הרשימה המלאה של מזונות פחמימות גבוהה ולהבין אילו הם הטובים ביותר.
2. הימנע צריכת אלכוהול
משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות וממריצים את ייצור הטריגליצרידים. באר, למשל, מלבד אלכוהול מכיל גם תוכן פחמימות גבוהה, ואת הצריכה הגבוהה שלה היא גורם חשוב של טריגליצרידים השתנה כולסטרול. לדעת את ההשפעות של אלכוהול על הגוף.
3. לאכול שומנים טובים
שומנים טובים מסייעים בשליטה על רמות הכולסטרול ועל רמות הטריגליצרידים על ידי כך שהם פועלים כנוגדי חמצון ואנטי דלקות, משפרים את זרימת הדם וממנעים בעיות לב, שבץ ופטרומיס, למשל.
מזונות עשירים בשומנים טובים הם שמן זית, אגוזים, בוטנים, שקדים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, חמניות, דגים כמו טונה, סרדינים וסלמון ואבוקדו. בנוסף, יש להימנע ממזונות עשירים בשומן מעובד, כגון נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, מורטדלה, המבורגר ואוכל מוכן לאכילה קפואה.
4. לצרוך מזונות עשירים בסיבים
מזונות עשירים בסיבים הם פירות, ירקות ומזונות שלמים כגון אורז חום, לחם חום, פסטה מחיטה מלאה, חיטה, סובין שיבולת שועל, שיבולת שועל מקולקלת, קינואה, עדשים וזרעים כגון צ'יא, פשתן, שומשום, דלעת וחמנית .
סיבים לעזור ולהפחית את הקוצים בדם על ידי שיפור רמת הטריגליצרידים ושליטה כולסטרול, שמירה על מעיים בריאים, ועצירת עצירות.
טריגליצרידים תפריט דיאט
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט של 3 ימים לשליטה בטריגליצרידים:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס קפה ללא סוכר + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם ביצה וגבינה | 1 כוס מיץ תפוזים + 1 קרפיוקה דה queijo | 1 כוס קפה עם חלב + 1 טפיוקה עם ביצה |
| חטיף בוקר | 2 פרוסות של פפאיה עם כף אחת של שיבולת שועל | 1 בננה + 10 אגוזי קשיו | 1 כוס מיץ ירוק עם כרוב ולימון |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 4 כפות של אורז חום + 3 כפות של שעועית + עוף אפוי בתנור עם שמן זית ורוזמרין | פסטה ברוטב טונה ורוטב עגבניות עם פסטה + סלט ירוק עם שמן זית | בשר מבושל עם דלעת + אורז עם ברוקולי, שעועית וירקות מוקפצים בשמן זית |
| אחר הצהריים חטיף | 1 יוגורט טבעי מוקצף עם תותים + 1 פרוסת לחם עם גבינה | קפה ללא סוכר + 3 טוסט גרגר שלם עם גבינה | 1 בננה קלוי + 2 ביצים מקושקשות + קפה ללא סוכר |
חשוב לזכור כי דיאטה לשלוט טריגליצרידים צריך להיות מלווה תזונאי שיכול גם לקבוע תה ותרופות הביתה המסייעים לשלוט בבעיה זו. הנה כמה דוגמאות.
ראה טיפים נוספים להורדת רמות הטריגליצרידים בסרטון הבא:
