6 ויטמינים תוצרת בית לירידה במשקל

נטילת ויטמינים מתוצרת בית היא דרך מצוינת להישאר על דיאטה כדי לרדת במשקל על ידי חיסכון בזמן וכסף. בויטמינים ניתן לערבב מזונות יש חומרים מזינים חיוניים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולקדם ירידה במשקל.

עצה טובה היא תמיד להוסיף מזונות עשירים בסיבים כגון chia, זרעי פשתן סובין שיבולת שועל שלך מתגעש תוצרת בית כפי שהם נותנים לך יותר שובע לעזור להפחית את האינדקס הגליקמי של הארוחה. חשוב גם לא כדי להמתיק את הויטמינים עם סוכר או דבש, לא כדי להגדיל את הקלוריות ואת השומן הייצור בגוף.

הנה 6 שילובים טעימים של שייקים תוצרת בית.

1. יוגורט שמנת ויטמין

ויטמין זה יש כ 237 קק"ל והוא יכול לשמש חטיף אחר הצהריים או כמו אמון מראש.

המצרכים:

• 1 בננה קפואה
• 5 גרם של תותים
• 120 גרם יוגורט טבעי רזה
• 1 כף זרעי חמניות

שיטת הכנה:

מוציאים את הבננה מהמקפיא ומכים את כל המרכיבים בבלנדר באמצעות הפונקציה הפולסר עד שהבננה הקפואה מוחצת ומפנה קרם.

2. בננה ויטמין ו בוטנים הדבק

ויטמין זה יש כ - 280 קק"ל ו 5.5 גרם של סיבים, אשר נותן את זה הרבה שובע ומשפר תפקוד המעי, להיות אופציה נהדרת עבור האימון שלאחר.

המצרכים:

• בננה אחת
• 200 מ"ל של חלב רזה או ירקות
• 1 כף חמאת בוטנים
• 2 כפיות צ'יא

שיטת הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולשתות גלידה.

3. פפאיה ויטמין סובין שיבולת שועל

ויטמין פפאיה יש 226 קלוריות ו 7.5 גרם של סיבים, להיות מיוחד כדי לסייע בתפקוד המעי, להילחם נפיחות עיכול רע, לעזור לייבש את הבטן. ניתן להשתמש בהם לארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים.

המצרכים:

• 200 מ"ל של חלב רזה
• 2 פרוסות דקות של פפאיה
• 1 כפית צ'יה
• 1 כף סובין שיבולת שועל
• 1 כפית פשתן

שיטת הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולשתות גלידה.

4. Acai חלבון ויטמין

ויטמין של acai יש כ -300 קק"ל ויותר מ -30 גרם של חלבון, להיות אופציה נהדרת להפעיל את חילוף החומרים ולהאיץ את ההתאוששות שריר שלאחר האימון.

המצרכים:

• 200 מ"ל של חלב רזה
• 1 מידה של חלבון מי גבינה וניל טעם
• 100 גרם או 1/2 עיסת של סוכר ללא açaí
• בננה אחת

שיטת הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולשתות גלידה.

5. קיווי קיווי וויטמין תות

ויטמין זה יש כ 235 קק"ל ו 4 גרם של סיבים והוא נהדר לשיפור העיכול בשל נוכחות של מנטה. אפשרות טובה היא להשתמש בו לארוחת בוקר.

המצרכים:

• 1 קיווי
• 5 תותים
• 1 כף סובין שיבולת שועל
• 170 גרם או 1 סיר יוגורט רגיל
• 1/2 כף חמאת בוטנים
• ½ כף עלים מנטה

שיטת הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולקחת גלידה.

6. ויטמין קקאו עם שיבולת שועל

הארוחות המתאימות ביותר עבור חילופי shake הם ארוחת בוקר או ערב ולכן מומלץ לבחור אחד או השני. בחירה לקחת את לרעוד יותר מפעם אחת ביום אינו מבטיח את כמות החומרים המזינים הדרושים ליום ויכול להזיק לגוף.

המצרכים

• 1 כוס חלב דל שומן או חלב צמחי
• 1 כף אבקת קקאו
• 2 כפות זרעי פשתן
• 1 כף שומשום
• 1 כף שיבולת שועל
• 6 ריבועים של קרח
• 1 בננה קפואה

מצב הכנה

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולשתות את הבאים. לדקלם כ 300 מ"ל.

כדי להשיג מטרות ארוכות טווח, מומלץ גם לאכול כראוי, להימנע ממוצרים מעובדים, מזונות מטוגנים, שומנים ומוצרים כגון לחמים, עוגות וביסקוויטים, כמו גם פעילות גופנית על בסיס קבוע. למד כיצד לרדת במשקל לצמיתות על ידי תזונה בריאה.