תרגילי Proprioception מסייעים בהחזרת פציעות למפרק הברך או לרצועות משום שהן מכריחות את הגוף להסתגל לפציעה, תוך הימנעות מכך שהאזור הנגוע נדחק לפעילויות יומיומיות כגון ריצה, הליכה או טיפוס במדרגות, לדוגמה.
תרגילים אלה צריכים להיעשות כל יום בין 1 ל 6 חודשים, עד שאתה מסוגל לעשות את התרגילים מבלי לאבד איזון או אפילו אינדיקציה של אורתופד או פיזיותרפיסט.
בדרך כלל, proprioception הברך משמש להתאושש מפציעות ספורט כגון בעיטות, פגיעה המניסקוס, קרע ליגמנט או tendonitis כי זה מאפשר לספורטאי להמשיך אימון מבלי להשפיע על האתר הפגוע. בנוסף, תרגילים אלה יכולים לשמש גם התאוששות מ ניתוחים אורתופדיים או בפציעות פשוטות יותר, כגון נקע בברך.
איך לעשות תרגילי הברך
כמה תרגילי proprioception המשמשים להתאוששות הברך הם:
- תרגיל 1: לעמוד ולהרים את הרגל שלך מהצד מול הברך הפגוע, מחזיק את המיקום במשך 30 שניות וחוזר 3 פעמים. את הקושי של התרגיל ניתן להגדיל על ידי הנחת הזרועות למעלה או לעצום את העיניים, למשל;
- תרגיל 2: שכב על הבטן שלך על הרצפה עם הרגליים ליד הקיר, עם הברך המושפעת, מחזיק כדורגל נגד הקיר. סובב את הכדור עם הרגל שלך בלי לתת לו לרדת למשך 30 שניות, חוזר 3 פעמים.
תרגילים אלה צריכים, ככל הניתן, להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגיל לפגיעה הספציפית ולהתאים לשלב ההתאוששות, ובכך להגדיל את התוצאות.
הנה איך סוגים אלה של תרגילים יכולים לעזור לך להתאושש מפציעות אחרות:
- Proprioception תרגילים להתאוששות קרסול
Proprioception תרגילים עבור השחזור השחזור
