תרגילי Proprioception מאיצים את ההחלמה של פציעות במפרקים, ברצועות, בשרירים או בגידים של הכתף, משום שהם מסייעים לגוף להסתגל לגוף המושפע, תוך הימנעות ממאמץ מיותר במהלך הפעילות היומיומית כגון הזזת הזרוע, איסוף חפצים או ניקוי הבית, למשל.
בדרך כלל, כתפיים proprioception צריך להיעשות כל יום במשך 1 עד 6 חודשים, עד שאתה מסוגל לעשות את התרגילים ללא קושי או אפילו אינדיקציה של אורתופד או פיזיותרפיסטית.
התפיסה של הכתף משמשת לא רק בהתאוששות של פציעות ספורט כמו שבץ, עקירה או בורסיטיס, אלא בהתאוששות של ניתוחים אורתופדיים או בנגעים הפשוטים יותר, כגון הכתף tendonitis, למשל.
כיצד לבצע תרגילי הכתף
כמה תרגילי proprioception המשמשים להתאוששות הכתף כוללים:
- תרגיל 1: לעמוד בארבעה עמדות תמיכה, כפי שמוצג באיור 1, ואז להרים את הזרוע ללא הפציעה, לעצום את העיניים והחזק את המיקום למשך 30 שניות, חוזר 3 פעמים;
- תרגיל 2: לעמוד מול קיר עם כדור טניס ביד הכתף המושפעת. ואז להרים רגל אחת ולשמור על איזון תוך זריקה את הכדור על הקיר 20 פעמים. לחזור על התרגיל 4 פעמים ולשנות את הרגל עומד בכל פעם;
- תרגיל 3: עצור והחזק, עם הזרוע המושפעת של הזרוע, כדורגל נגד הקיר, כפי שמוצג באיור 2. לאחר מכן, בצע תנועות מסתובבות עם הכדור, הימנעות לכופף את הזרוע, למשך 30 שניות וחזור 3 פעמים.
תרגילים אלה צריכים, ככל הניתן, להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגיל לפגיעה הספציפית ולהתאים לשלב ההתאוששות, ובכך להגדיל את התוצאות.
הנה איך סוגים אלה של תרגילים יכולים לעזור לך להתאושש מפציעות אחרות:
- Proprioception תרגילים להתאוששות קרסול
- תרגילי התפשטות הברך
