כיצד להרגיע את המוח עם טכניקות הרפיה

כדי להרגיע את המוח נרגש, יש טכניקות הרפיה שונים כמו לעשות מדיטציה, באופן קבוע להתאמן פעילות גופנית, לאכול בריא, האזנה למוסיקה מרגיעה או אפילו באמצעות תרופות טבעיות, אשר יכול גם לעזור לך לישון טוב יותר.

מתח מלבד להשפיע על המוח, יכול גם לגרום מתח שריר, נשירת שיער, סחרחורת וכאבי ראש תכופים, והוא יכול להתבטא אנשים מכל הגילאים, ולכן חשוב מאוד לעקוב אחר כמה טכניקות הרפיה, על מנת למנוע תופעות אלה או להחמיר מחלות קיימות.

1. מדיטציה מדי יום

מדיטציה יכולה להפוך את האדם ליותר רגוע, והוא יכול להיות מתורגל בכל מקום, בכל עת. במהלך המדיטציה, הריכוז גדל, וכמה מחשבות מבולבלות שעשויות להיות בשורש הלחץ מתבטלות, מקדמות רווחה פיזית ורגשית גבוהה יותר, משלימות איזון ושלווה פנימית.

ישנם מספר סוגים של מדיטציה:

• מדיטציה מודרכת: בשיטה זו של מדיטציה, יש ליצור תמונות מנטליות של מקומות או מצבים הנחשבים מרגיעים. לשם כך, יש להשתמש בחושים באמצעות ריחות, צלילים, תמונות ומרקמים, ויכול להיות או לא להיות מונחה על ידי מקצועי;

• מנטרה: בשיטה זו של מדיטציה, מילה, ביטוי או מחשבה חוזרת על עצמה באיטיות המסייעת להירגע, כדי למנוע הסחות דעת;

• תשומת לב: סוג זה של מדיטציה מבוסס על כך שיש יותר מודעות וקבלת חיים ברגע הנוכחי. זה צריך להיעשות במצב נוח, לחיות רק את הרגע הנוכחי, ואם יש תחושה או דאגה, תן לזה ללכת בלי להתמקד בו, לשפוט או לבצע תוכניות. ראה עוד על איך לעשות אכפתיות ומה היתרונות הבריאותיים;

• צ'י גונג: טכניקה זו משלבת בדרך כלל מדיטציה, הרפיה, תנועה פיזית ותרגילי נשימה כדי לשמר ולשמור על איזון;

• טאי צ'י: זהו סוג של מדיטציה עם אומנויות לחימה סיניות שבהן תנוחות ותנועות מסוימות מבוצעות באיטיות תוך נשימות עמוקות;

• יוגה: תנוחות ותרגילי נשימה מבוצעות עם מוסיקה מרגיעה, כדי לקדם גוף גמיש יותר ורגוע. כאשר אתה עובר תנוחות הדורשות איזון וריכוז, להתמקד פחות ביום קדחתני שלך יותר על הרגע. ראה יתרונות אחרים של יוגה לבריאות.

באופן אידיאלי, כדי לתרגל את הטכניקות האלה, אתה צריך לבחור מקום שקט, עמדות נוחות ומעל לכל יש גישה חיובית.

2. תרגול 30 דקות של פעילות גופנית

עושה לפחות 30 דקות של איזשהו תרגיל יומי מביא יתרונות לרגשות שלך, וזה זמן טוב לחשוב על בעיות ולמצוא אסטרטגיות כדי לפתור אותם. בנוסף, זה מקטין את כמות הקורטיזול, שהוא הורמון קשור ללחץ, ומשחרר אנדורפינים בדם המקדמים רווחה.

התרגילים המצוינים ביותר הם אלה אירובי ואת אלה מומלץ פחות אלה של התחרות כי הם יכולים להחמיר את הלחץ. אתה יכול ללכת לטייל על החוף או על החוף, למשל.

3. יש חשיבה חיובית

אופטימיות ופסימיות יכולים להשפיע מאוד על הבריאות ועל הרווחה, ולכן יש לשמור על מחשבה חיובית, כדלקמן:

• לזהות ולשנות מחשבות שליליות, כגון דרמטיזציה של יותר מדי של מצב מסוים, להאשים את עצמך או סבל מראש;
• לזהות תחומים לשינוי המתמודדים עם פסימיות, בין אם בעבודה או במערכת יחסים;
• הקף את עצמך עם אנשים חיוביים;
• להעריך באופן רציונלי כל מחשבה שלילית שעולה;
• תודה על הדברים הטובים שקורים בחיים;
• תרגל הומור טוב, צוחק או מחייך במיוחד בזמנים קשים.

גם אם אתה עובר זמן פחות טוב, אתה צריך תמיד לחשוב ולהתמקד משהו חיובי זה קורה.

4. קח את הזמן בעצמך

יש אנשים מתקשים לומר לא לכל בקשה, גם כאשר אין להם את הזמן. אבל כדי לומר כן לכל דבר גורם עוד יותר מתח ופחות שקט נפשי, ולכן חשוב לקחת זמן לעשות משהו שאתה נהנה, כגון קריאת ספר או לטייל בלי להרגיש אשמה.

חשוב גם לנהל את הזמן בין עבודה לחיים אישיים, בניסיון למצוא איזון בין השניים.

5. להסתובב עם חברים

שמירה על חיי חברה עם חברים ובני משפחה מסייעת להפחית את הלחץ. אז, לאחר הפסקת קפה עם חבר בעבודה, לדבר עם השכן, צלצול בן משפחה, הן דרכים להפחית מתח תוך קידום יחסים ארוכי טווח עם אנשים קרובים אליך.

6. לאכול טוב כדי להגן על עצמך מפני מתח

כדי להילחם בלחץ, יש להימנע מתזונה מאוזנת, הימנעות ממזונות המעמיסים את בלוטות האדרנל, כיוון שהם ממלאים תפקיד חשוב מאוד בוויסות תגובות הגוף ללחץ, כגון קפאין, סוכר ואלכוהול, וכן מתן עדיפות מזונות עשירים ויטמין C, ויטמין B5 ו B6, מגנזיום ואבץ.

ויטמין C ניתן למצוא פירות וירקות כמו תותים, תפוזים ברוקולי, ויטמין B5 קיים ביצים, פטריות, עוף סלמון וויטמין B6 ניתן למצוא עדשים, פורל בננות. אבץ כבר נמצא בשעועית שחורה, צדפות וצדפות ומגנזיום בשקדים, תירס ואפונה. אתה יכול גם לבחור לקחת תוספת כי יש את החומרים המזינים אותו בהרכב שלה. ראה עוד על מה לאכול כדי להילחם מתח תשישות נפשית.

7. מרגיע עיסויים

עיסויים עם שמנים אתריים של לבנדר, אקליפטוס או קמומיל הם אפשרויות נהדר כדי להקל על מתח שריר ומתח, כפי שהם לעורר את זרימת הדם ואת האנרגיות לחדש. בנוסף, הם מסייעים להפחית את מתח השרירים ולקדם הרפיה של השרירים.

שמנים לשמש בסוג זה של עיסוי צריך תכונות טיפוליות כי להרגיע ולהירגע, כגון לבנדר או שמן קמומיל, למשל. ראה עוד על עיסויים מרגיעים עם שמנים אתריים.

8. נטילת תרופות טבעיות

ישנן מספר תרופות טבעיות שיכולות לעזור להרגיע את המוח ולישון טוב יותר, כגון:

תה קמומיל ו שומר של החתול

קמומיל ו שומר החתול הם מרגיעים מעט מרגיע.

המצרכים

• 250 מ"ל של מים רותחים
• 1 כפית קמומיל מיובש
• 1 כף עשבי תיבול יבשים

מצב הכנה

יוצקים מים רותחים על עשבי תיבול ומכסים, נותנים לעמוד במשך עשר דקות ומתח. לשתות שלוש כוסות ביום.

תה ולריאן

ולריאן הוא הרגעה חזקה ובטוחה מאוד שימושי במקרים של מתח וחרדה.

המצרכים

• 250 מ"ל של מים רותחים
• 1 כף שורש ולריאן מיובש

מצב הכנה

יוצקים את המים רותחים על שורש ולריאן מיובש, ואז לכסות כך שמנים אתריים לא להתאדות ולתת לעמוד במשך עשר דקות, ולאחר מכן המתח. לשתות לכל היותר שלוש כוסות ביום.

משאף של אזוביון

כדי להקל על מתח וחרדה, לשים טיפה של שמן אתרי אזוביון במטפחת או על הכר ולשאוף כמה פעמים שתרצה. ראה עוד תרופות טבעיות כי הלחימה ללחץ.