תשומת לב היא מונח אנגלי שמשמעותו מודעות או תודעה מלאה. בדרך כלל, אנשים מתחילים לעשות תרגילי מודעות נוטים לוותר בקלות בשל חוסר זמן לתרגל את זה. עם זאת, ישנם גם תרגילים קצרים מאוד שיכולים לעזור לאדם לפתח את התרגול וליהנות מהיתרונות שלו. לראות מה היתרונות של מודעות .
טכניקה זו, אם מתורגל באופן קבוע, יכול לעזור להתמודד עם חרדה, כעס וטינה וגם לעזור לטפל במחלות כגון דיכאון, חרדה הפרעה אובססיבית-כפייתית.
1. תשומת לב בפעילות היומיומית
תשומת לב יכולה להיות מתורגלת בפעילויות היום-יומיות, והיא כוללת צפייה בתנועות המבוצעות בעת ביצוע משימות שונות, כגון בישול, ביצוע פעילויות ביתיות אחרות, פעילויות ידניות או אפילו בעת עבודה.
נוסף על כך, אפשר גם לתרגל את ההכרה הזאת על ידי החזקת החפצים והערכתם כאילו היתה זו הפעם הראשונה שהביט בהם, מתבונן כיצד האור מכה את האובייקט, מנתח את האסימטריה, את המרקם או אפילו את הריח שלו, לבצע משימות אלה על "טייס אוטומטי".
תרגיל זה מודע יכול להיות מתורגל עם משימות פשוטות כגון כביסה כלים או בגדים, הוצאת זבל, צחצוח השיניים להתקלח, או אפילו מחוץ לבית פעילויות כגון נהיגה, את הדרך שבה אתה עובד.
2. תשומת לב בתנועה
רוב הזמן, אנשים רק לשים לב לתנועות שהם מבצעים כאשר הם עייפים מאוד, כאשר הם מנגנים מכשיר או כאשר הם רוקדים למשל. עם זאת, לאחר המודעות של התנועה הוא תרגיל בהכרה כי ניתן לתרגל בכל הנסיבות.
האדם יכול לנסות לצאת לטיול ולשים לב לאופן שבו הוא הולך, הרגליים של הרגליים שלו במגע עם האדמה, האופן שבו הוא מכופף את הברך שלו, איך להזיז את הידיים שלו, ואפילו לשים לב לנשימה.
כדי להעמיק את הטכניקה, אפשר להאט את התנועות במשך זמן מה, כתרגיל של מודעות, כדי למנוע את הגשמת תנועות מהירות.
3. תשומת לב " גוף סריקה"
טכניקה זו היא דרך טובה למדיטציה, שבה עיגון תשומת הלב נעשה בחלקים של הגוף, ובכך מחזקת את הגוף ואת המודעות העצמית הרגשית. טכניקה זו יכולה להתבצע כדלקמן:
- האדם צריך לשכב במקום נוח, על גבו ולסגור את עיניו;
- לאחר מכן ולכמה דקות, יש לשים לב לנשימות ולתחושות של הגוף, כגון המגע והלחץ שהגוף עושה כנגד המזרן;
- אז אתה צריך למקד את תשומת הלב ואת המודעות לתחושות הבטן, מרגיש את האוויר נע פנימה והחוצה של הגוף. במשך כמה דקות, אחד צריך להרגיש את התחושות האלה עם כל שאיפה ונשיפה, עם הבטן מורם ומוריד;
- לאחר מכן, למקד את תשומת הלב על רגל שמאל, רגל שמאל, בהונות רגל שמאל, להרגיש אותם ואת תשומת לב לאיכות התחושות שאתה מרגיש;
- ואז בהשראה, יש להרגיש ולדמיין את האוויר הנכנס לריאות ועובר את כל הגוף עד לרגלו השמאלית ולבהונות שמאל, ואז לדמיין את האוויר עושה את ההפך. נשימה זו צריכה להיות מתורגל במשך כמה דקות;
- יש לאפשר למודעות המודעת הזו להתרחב ליתר כף הרגל, כגון הקרסול, הבהונות, העצמות והמפרקים, ואז יש לקחת השראה עמוקה ומכוונת על-ידי הפנייתו לכל רגל שמאל, וכאשר תוקף, יחולקו לכל אורך הרגל השמאלית, כגון העגל, הברך והירך, למשל;
- האדם יכול להמשיך לשים לב לגופו, גם בצד ימין של הגוף, כמו גם את החלק העליון, כגון ידיים, ידיים, ראש, באותו אופן מפורט כמו שנעשה על איבר שמאל.
לאחר ביצוע כל השלבים האלה, יש להקדיש כמה דקות לב ולהרגיש את הגוף בכללותו, ומאפשר את זרימת האוויר בחופשיות פנימה והחוצה של הגוף.
4. תשומת לב של נשימה
טכניקה זו יכולה להתבצע עם אדם שוכב או יושב במצב נוח, לעצום את העיניים או לבהות unocused על הרצפה או קיר למשל.
מטרת שיטה זו היא להביא את המודעות לתחושות פיזיות כגון מגע, למשל, למשך דקה או שתיים ואז לנשום, להרגיש אותו באזורים שונים של הגוף כמו הנחיריים, את התנועות שהוא גורם באזור הבטן, הימנעות לשלוט בנשימה, אלא לתת לגוף לנשום בכוחות עצמו. הטכניקה צריכה להיות מתורגל במשך 10 דקות לפחות.
במהלך התרגול של תשומת הלב, זה נורמלי המוח לשוטט כמה פעמים, תמיד צריך בזהירות להחזיר את תשומת הלב בחזרה לנשימה וממשיך מהמקום שבו הוא עצר. השתוללות מוחית מאופקת זו היא הזדמנות לטפח סבלנות וקבלה עצמית
