תרגילי הפרופריוצפציה מקדמים את ההחלמה של פציעות במפרקים או ברצועות משום שהם מכריחים את הגוף להסתגל לפציעה, תוך הימנעות מכך שהמקום המושפע בפעילויות היומיומיות, כגון הליכה או טיפוס במדרגות, למשל, מתאמץ מאוד.
תרגילים אלה צריכים להיעשות מדי יום, בין 1 ל 6 חודשים, עד שאתה מסוגל לעשות את התרגילים מבלי לאבד איזון או אפילו אינדיקציה של האורתופד או פיזיותרפיסטית.
בדרך כלל, proprioception משמש התאוששות של פציעות ספורט כגון שבץ משותף, חוזים או הפרעות שרירים כי זה מאפשר לספורטאי להמשיך הכשרה מבלי להשפיע על האתר הפגוע. בנוסף, תרגילים אלה מצויים גם בשלב הסופי של ההתאוששות לאחר ניתוחים אורתופדיים או בפציעות פשוטות כגון נקע של כף הרגל.
איך לעשות תרגילי proprioception עבור הקרסול
כמה תרגילי proprioception המשמשים להתאוששות פציעות בקרסול כוללים:
- תרגיל 1: לעמוד עם הקרסול הפגוע על הרצפה ולעצום את העיניים, מחזיק את המיקום במשך 30 שניות וחוזר 3 פעמים;
- תרגיל 2: לעמוד עם הקרסול הפגוע על הרצפה, עם עיניים פתוחות, לגעת ביד אחת בנקודות שונות על הרצפה במרחקים שונים. חזרו על התרגיל במשך 30 שניות לפחות;
- תרגיל 3: לעמוד עם הקרסול הפגוע על הכדור חצי מלא, להרים את הרגל השנייה שלך מהרצפה ולנסות לשמור על איזון במשך 30 שניות. כדי לממש את התרגיל הזה, פשוט לרוקן את הכדורגל או למלא את הכדור למחצית הקיבולת שלו.
תרגילים אלה צריכים להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגיל לפציעה ספציפית ולהתאים לשלב ההתאוששות של ההתאוששות, להגדיל את התוצאות.
גלה כיצד להשתמש proprioception ב מחלים מפציעות אחרות ב:
- Proprioception תרגילים עבור השחזור השחזור
- תרגילי התפשטות הברך
