כדי לחזק את העצמות והמפרקים מומלץ לאכול מזונות עשירים בסידן ולמרות שהחלב והגבינה הם הידועים ביותר, ישנם מקורות אחרים של סידן מלבד מוצרי חלב כגון עלים ירוקים כהים כגון תרד וברוקולי ואגוזי מלך ו בוטנים.
אבל בנוסף למאכלים אלה מומלץ גם לעשות פעילות גופנית, אבל זה לא כל תרגיל כי הוא ציין כי על מנת לקבל את הסידן להיות נספג וזה מחזק את מסת העצם צריך להתבצע פעילויות לטובת שריר התכווצות בדיוק במקום כי אתה רוצה לחזק.
לדוגמה, אם אדם צריך לחזק את עצמות הרגל זה טוב ללכת, אבל המירוץ יש הרבה יותר השפעה, להיות הרבה יותר יעיל. עם זאת, כאשר האדם הוא חלש מאוד ויש סיכון של נפילה, המירוץ לא יכול להיות האפשרות הטובה ביותר ובמקרה זה התרגילים של פיזיותרפיה או פיתוח גוף הם המצוין ביותר.
מה לאכול
אתה צריך להשקיע צריכת סידן, אם אפשר, בכל ארוחה של היום. העדפת מזונות מועשרים בסידן היא גם מוצא טוב, אבל הרופא עשוי גם להמליץ על שימוש בסידן תזונתי ותוספי ויטמין D כדי למנוע או לטפל באוסטיאופורוזיס.
מזונות עשירים בסידן הם סרדינים, טופו, אגוזי ברזיל, שעועית, במיה ושזיפים. אתה יכול לראות את כמות הסידן במזונות אלה כאן.
כאשר אוכלים מזונות אלה אתה לא צריך לשתות קפה, קוקאין או לאכול שוקולד כי קפאין יכול לשבש את ספיגת הסידן, אז אתה צריך לחכות לפחות חצי שעה לקפה לאחר ארוחת בוקר או צהריים.
בנוסף, חשוב מאוד להיחשף לשמש מוקדם בבוקר על קרני השמש לגעת בעור, לייצר ויטמין D, אשר מסייע גם לחיזוק העצם. במקרה זה, אתה צריך 'להשתזף' ללא קרם הגנה ולא לסכן את העור לשרוף או סרטן העור, אתה תמיד צריך להעדיף את השעה של הבוקר, עד 10 או מאוחר יותר אחר הצהריים, אחרי 16.
הטוב ביותר תרגילים
התרגילים הטובים ביותר לחזק את העצמות הם אלה שמובילים להתכווצות שרירים אך יש להם השפעה ישירה על העצם, ולכן כל דבר במים כמו שחייה, הידרותרפיה ואירובי מים אינם המצוינים ביותר.
תרגילי כושר כגון פיתוח גוף, ריצה קלה, ואימון פילאטיס הם אפשרויות מצוינות להשגת סידן בדם שנספג דרך העצמות מה שהופך אותם חזקים יותר. בנוסף, הם גם לחזק המפרקים, הימנעות כאב וחוסר איזון.
ראה טיפים נוספים לגבי צריכת חשמל ופעילות גופנית בסרטון שלהלן:
