כדי להגדיר את שרירי הירך והרגל, אתה צריך להשקיע בתרגילים הדורשים מאמץ רב מן הגפיים התחתונות, כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, ספינינג או רולרבלידינג. סוג זה של תרגיל יגדיל את ההוצאה הקלורית של הגוף שלך ישתמש כמות טובה של שומן שנצבר באזורים אלה.
המוטו מפחית שומן ומגביר את השריר יש לעקוב אחר יומי, ובכך להימנע sagging, הגדלת התחת ולהגדיר טוב יותר את הירכיים והרגליים.
אבל כדי להבטיח את השומן של הרגליים והישבן הוא "נשרף", חשוב מאוד לא לצרוך שומנים בתזונה על ידי אימוץ דיאטה דלת קלוריות. דיאטות מגבילות מאוד יכול ליצור חרדה ולא תוצאה, ולכן האידיאל הוא בהדרגה לשנות את הדיאטה שלך.
ביצוע תרגילי פיתוח גוף באמצעות הגפיים התחתונות חשוב גם משום שהוא מבטיח מסת שריר מוגברת, מניעת sagging, וכתוצאה מכך, מקטין את המראה של צלוליטיס. עצה טובה היא לעשות תרגיל אירובי, כגון הליכון או אופניים, ביום אחד, ותרגילי פיתוח גוף השני.
תרגילים לרגליים ולישבן
התרגילים הבאים מסייעים לעבוד את שרירי הירך ואת הישבן, להיות מעולה לשריפת השומן הממוקם באזורים אלה.
הם יכולים להתבצע 3 פעמים בשבוע עם 3 קבוצות של 12 חזרות לכל תרגיל:
שוכב על הצד שלך, להעלות את אחת הרגליים שלך עד גובה הראש, שמירה על הברכיים שלך ישר בהונות פונה קדימה. ואז להוריד את הרגל עד לגעת באדמה ולאחר מכן להרים אותו שוב.
שוכב על הבטן שלך תומך את משקל הגוף על המרפקים כפי שמוצג בתמונה מעט להעלות את שתי הרגליים, מה שהופך תנועה מתמשכת, להביא רגל אחת בכל פעם כדי לסגור את הפנים שלך. אם אתה יכול להשתמש השומרים השוקיים בקרסוליים כדי להגביר את ההתנגדות של התרגיל.
שוכב על הבטן שלך להעלות את הירכיים כפי שמוצג, לגובה המרבי שאתה יכול, שמירה על הישבן שלך חזק. החזק את כל המעלית למשך 10 שניות, ולאחר מכן הורד את המותניים עד שייגע ברצפה. מנוחה של 3 שניות ולהרים שוב את הירך.
כיצד להילחם sagging ו צלוליטיס
הפתרון הטוב ביותר לא להישאר עם הירכיים והישבן רפוי להילחם צלוליטיס לאחר הרזיה היא לחסל את השומן המצטבר המרבי ולמלא את החלל כי היא תפסה עם השרירים ועל זה צריך לעשות תרגילי היפרטרופיה בחדר הכושר פיתוח גוף.
יש מאמן אישי יכול להצביע על התרגילים הטובים ביותר ואת המשקל שאתה צריך להרים כדי להבטיח את הצמיחה השרירית, לשפר את המראה. תוספי חלבון גבוה יכול גם לעזור להגדיל את השרירים מהר יותר עשוי להיות מסומן על ידי תזונאי, אבל מבלי להגזים זה לא לפגוע בכליות.
3 שלבים מהר הרזיה
תזונה מאוזנת עם תרגילי הרגל תשרוף את השומן שנצבר באזורים אלה, יעזוב אותם יותר פנה, יציב יותר יהיה להילחם בצלוליטיס. התוצאה תיראה בערך 20 ימים והיא תהיה פרוגרסיבית, שכן האדם שומר על תרגול של תרגילים ותזונה, תמיד מונחה על ידי מחנך פיזי תזונאי.
אם אתה צריך לרדת במשקל לבדוק את הווידאו הבא, מה שאתה צריך לעשות כדי להתאים את הדיאטה שלך:
