להיות מאושר מגביר את ההערכה העצמית, מחזק את המערכת החיסונית, נלחם ההזדקנות ואף מפחיתה את הלחץ. אושר קשור הורמון הנקרא אנדורפין המיוצר על ידי יותרת המוח ומתפשט בכל הגוף דרך הדם ולכן אנדורפין ידוע בתור הורמון האושר.
ישנן מספר דרכים לשחרר אנדורפינים לתוך זרם הדם, להגדיל את הסיכויים שלך להרגיש מאושר. הורמון זה יכול להשתחרר דרך כל פעילות שמעוררת את החושים כמו האזנה למוסיקה האהובה, התאהבות וקשר אינטימי, כי עם הגירויים האלה מערכת העצבים מגיבה ויש שחרור של ההורמונים האלה בדם, מה שמביא יתרונות בריאותיים רבים.
כדי לשחרר יותר endorphins לתוך זרם הדם אתה צריך לחפש לעשות פעילויות שאתה נהנה להרגיש טוב להשיג, ולכן הפעילויות עשויות להיות שונות מאדם אחד למשנהו. כמה דרכים טובות לשחרר אנדורפינים הם:
1. תרגיל
אם אתה רוצה לרוץ, אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרר אנדורפינים היא על ידי הפעלת ריצה, לפחות פעם בשבוע. אבל אם אתה לא אוהד של סוג זה של פעילות גופנית ומעדיפים משהו יותר רגוע כמו פילאטיס או יוגה בכיתה, למשל, זה סוג של פעילות שאתה צריך להשקיע. הדבר החשוב הוא למצוא קצת זמן במהלך השבוע להקדיש בפועל זה.
2. לאכול שוקולד
שוקולד מכיל אנדורפין שנקרא anandamine ולכן לאחר אכילה אותו, האדם הופך מאושר יותר מרוצה יותר. אבל אתה לא צריך לאכול הרבה, רק 1 ריבוע מספיק כדי לגרום לך מאושר ולא יש השפעה שלילית על האיזון.
3. לצחוק בקול רם
חיוך אותנטי כבר טוב אבל אם אתה יכול ליהנות צחוק ההשפעה תהיה גדולה הרבה יותר מהר. אז להיות עם חברים על ידי סיפורי סיפורים, לזכור זמנים מאושרים או אפילו צפייה בסרטים עם סצנות כיף או מופעי קומדיה יכול להבטיח רגעים של שמחה גדולה. צחוק הוא מועיל ולכן ניתן להשתמש בו גם כצורה של טיפול, שנקרא טיפול צחוק. אתה יכול פשוט על ידי מחייך בלי הרבה רצון, אבל ככל שאתה מרגיש נוח יותר, כך תוכל לחייך ממש קל יותר תצטרך לצחוק.
4. יש קשר אינטימי
הנאה מינית משחררת אנדורפינים המקדמים אושר ולכן חשוב לשמור על יחסים אוהבים עם מגע מיני רגיל ומספק. האושר יהיה גדול יותר וממושך יותר אם הקשר הוא עם אדם שאתה יכול להרגיש בנוח, עם זאת, כאשר הקשר הוא לא טוב מאוד את ההשפעה עשויה להיות מנוגדת. לכן, האידיאל הוא שכל המעורבות החיבה תורמת לשביעות רצונם של בני הזוג משום שהיא מקדמת אושר ומחזקת את הקשר.
5. להיות אסיר תודה
הכרת תודה על החיים, על נוכחותם של חברים או בני משפחה גם משחרר אנדורפינים מה שהופך אותנו מאושרים אז זה טוב להפסיק לשקף ולמצוא סיבות להיות אסיר תודה. אם אתה לא נוהג להודות או מרגיש שאין לך סיבה להרגיש אסיר תודה, נסה לעשות רשימה של סיבות הכרת תודה. נסו לשים לפחות פריט אחד ברשימה זו מדי יום ולהרהר על זה על ידי עושה את זה בתור תרגיל. בתוך זמן קצר תראה כי יש סיבות הכרת תודה ועל זה אתה יכול להרגיש אסיר תודה, ולהיות מאושרים.
6. חשוב על זמנים טובים
ככל שאנו חושבים יותר על מצבים עצובים אך מדוכאים אנו יכולים להישאר, עם זאת, ככל שיש לנו יותר טוב לחשוב ולראות את החיים עם אוויר חיובי, כך גדל הסיכוי להיות מאושר. אם יש לך הרגל להתלונן, לנסות לזהות בכל פעם שיש לך מחשבה או עשה תגובה שלילית ומיקוד את תשומת הלב שלך על החלפת תגובות אלה רע עם הערות טובות.
7. הפוך תוכניות
המפתח להצלחה טמון באיזון בין חלום למציאות. לחלום הוא טוב מאוד יכול לקחת אותנו עוד יותר, אבל שיש את הרגליים על הקרקע גם כאשר אתה יכול לחלום נפילה פתאומית. אז לזכור לחלום אבל לבנות את הדרכים להפוך את החלום להתגשם. כשהחלום יתגשם, תהיה סיבה נוספת להוקרה, וזה גם מביא אושר.
דרך נוספת להשיג אושר היא להשקיע בצריכת מזונות עשירים בסרוטונין, הפועלים באופן דומה במוח. כמה אפשרויות טובות הן מזונות כמו עגבניות, אגוז ברזיל ויין אדום. אתה יכול להשקיע כמות קטנה של מזונות אלה באופן קבוע כדי לנצל את היתרון הזה על בסיס לטווח ארוך.
סמים לא חוקיים, כגון מריחואנה, קוקאין ותרופות כמו אמפטמינים, עשויים להביא אושר, אבל זה רגעית ועדיין להפריע לתפקוד המוח, להיות מזיק לבריאות ולכן לא נועדו לקדם אושר.
