כדי להילחם בלחץ וחרדה, חשוב להפחית את הלחצים החיצוניים על ידי מציאת חלופות, כך עבודה או מחקר יכול להיעשות בצורה נינוחה יותר. זה גם הצביע למצוא את האיזון הרגשי, להיות מסוגל לנהל טוב יותר את הזמן בין עבודה, משפחה ומסירות אישית.
מחפשים תמיכה באנשים אחרים כחבר טוב, או אפילו פסיכולוג, יכול להיות גם אסטרטגיה טובה לחיות את הימים עם איכות יותר פחות מתח.
אז הנה כמה הנחיות אתה יכול לעקוב אחר מתח וחרדה:
1. תרגול בפועל
השקעה של לפחות 30 דקות ביום כדי לעשות איזה סוג של פעילות גופנית מביא יתרונות לרגשות, זמן לחשוב על הבעיות ולמצוא אסטרטגיות כדי לפתור אותם, מקטין את כמות הקורטיזול, שהוא הורמון קשור ללחץ, ועדיין משחרר אנדורפינים בדם המקדמים רווחה.
התרגילים המצוינים ביותר הם אלה אירובי ואת אלה מומלץ פחות אלה של התחרות כי הם יכולים להחמיר את הלחץ. אפשר להתחיל עם טיולים ברחוב, בכיכר, על החוף או על אופניים, למשל, אבל אם אפשר להירשם בחדר כושר להרגיש יותר מוטיבציה בהפיכת הרגל זה תכופים.
2. לאכול את הזכות מזון
בננה, אגוזים בוטנים הם כמה דוגמאות של מזונות המקדמים בריאות פיזית ולכן אתה צריך להשקיע בצריכה היומית שלך על ידי הגדלת כמות בכל פעם שאתה עייף או לחוץ. מזונות עשירים באומגה -3, כגון סלמון, פורל וזרעי צ'יא, הם גם בחירה מצוינת כי הם משפרים את תפקוד מערכת העצבים, הפחתת מתח ותשישות נפשית.
3. מנוחה
עייפות פיזית ונפשית היא אחת מהפעולות של מתח וחרדה, כך שיש זמן לנוח כל לילה היא עזרה גדולה דה הלחץ. ניצול של סופי שבוע כדי לקבל קצת מנוחה ומנוחה יכול גם לעזור, אבל אם זה לא מספיק, ייתכן שיהיה עליך לקחת כמה ימים של חופשת סוף שבוע כל 3 חודשים, במקום שאתה נהנה, כי אתה יכול לנוח בשלווה.
עיסויים יכולים גם לעזור להילחם במתח השריר, להביא הקלה כאבים בגב תחושה של כובד בראש ובצוואר. צפה בסרטון הבא על איך להתגבר על נדודי שינה:
4. להשקיע סוכני מרגיע טבעי
Anxiolytics צריך לקחת רק כאשר מצוין על ידי הרופא שלך, עם זאת ישנם מספר תרופות טבעיות צמחים שעשויים לעזור לעזור להרגיע את מערכת העצבים. כמה דוגמאות הן קפסולות ולריאן או מרקוג'ין או תה לבנדר או קמומיל, אשר כאשר נלקח בקביעות יכול לעזור לך לקבל לילה טוב של שינה. טפטוף 2 טיפות שמן אתרי לבנדר על הכרית, יכול גם לעזור להרגיע לישון יותר בקלות.
כאשר אלה לא נראה מספיק כדי לשלוט מתח או חרדה, אחד צריך ללכת המטפל הכללי, כך שהוא יכול לחקור את הצורך ולהמליץ על שימוש של תרופות נוגדות דיכאון, למשל.
5. האם טיפול
טכניקות הרפיה יכול לעזור לך להירגע ולמצוא את האיזון הרגשי שלך שוב, אז זה יכול להיות רעיון טוב ללכת פסיכותרפיסט כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להתגבר על הבעיות הרגשיות שלך לבד.
זה מקצועי עשוי להצביע על כמה אסטרטגיות כדי להירגע וכן תקדם את הידע העצמי, וזה מאוד עוזר להגיע כדי לקבוע את האדם שאתה באמת רוצה. אז היא יכולה למצוא את הדרך לפתור את הבעיות.
6. יש זמן לפנאי
זה עשוי להיות גם מועיל למצוא קצת זמן להקדיש את הפנאי, להיות עם אנשים שאתה באמת נהנה. לפעמים אתה פשוט ללכת כמה דקות יחפה על הדשא או חול של החוף כפי שהוא משחרר מתח ופועל עם סוג של עיסוי כף הרגל.
7. ניהול זמן טוב יותר
יתר על כן, אסטרטגיה נוספת המסייעת הרבה בניהול מתח היא לנהל טוב יותר את הזמן על ידי הגדרת משימות, מטרות וסדרי עדיפויות. לפעמים משימה זו עשויה להיות הכי קשה להשיג, אבל נקיטת צעדים קטנים בכל פעם יכול להיות יעיל יותר מאשר מחכה פתרון שלעולם לא יבוא.
אם אדם מאמץ את האסטרטגיות הללו, הוא או היא עשויים להרגיש הבדל, השגת שיפור בסימפטומים של מתח וחרדה כגון כאבי ראש תכופים, עייפות ורפיון תוך כעשרה ימים. עם זאת, האדם עשוי להרגיש טוב יותר לאחר תרגול תרגילים וכאשר ישנה שנת לילה טובה.
