שמירה על רמות כולסטרול טובות, הנקראות גם HDL, מעל 60 mg / dL חשוב להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון טרשת עורקים, שבץ ושבץ, כי גם כאשר כולסטרול רע הוא ברמה נורמלית, יש כולסטרול מגביר את הסיכון לסיבוכים אלה.
לכן, כדי להעלות את רמות הכולסטרול HDL בדם, 4 אסטרטגיות חשובות הן:
1. פעילות גופנית באופן קבוע
תרגילים אירוביים כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים הם האפשרויות הטובות ביותר להגדלת רמות הכולסטרול בדם. מומלץ לעשות לפחות 30 דקות של תרגילים 3 פעמים בשבוע או, כדי לשפר עוד יותר את התוצאות, 1 שעה של תרגילים כל יום.
במהלך התרגיל, קצב הלב שלך צריך להישאר גבוה ואת הנשימה קצת מתנשף, ולכן גם מי ללכת הרבה וכנראה יש חיים פעילים מאוד גם צריך להפריש זמן מסוים לעשות פעילות גופנית וכוח הגוף יותר. הנה התרגילים הטובים ביותר להורדת הכולסטרול הרע ולהגדיל את הכולסטרול הטוב ב: תרגילים טובים יותר כדי לרדת במשקל.
2. יש מזון הולם
צריכת כמות נכונה של שומן היא אידיאלית לשמירה על כולסטרול תחת שליטה, וכמה אסטרטגיות דיאטה להגדלת HDL הם:
- לאכול אומגה -3 מזון כגון סרדינים, שמך, בקלה טונה;
- לאכול ירקות בארוחת צהריים וערב;
- מעדיפים מאכלים שלמים, כגון לחם, ביסקוויטים ואורז חום;
- לצרוך לפחות 2 פירות ליום, רצוי עם קליפה ו bagasse;
- לאכול מקורות שומן טובים כגון זית, זית, אבוקדו, זרעי פשתן, צ'יה, בוטנים, אגוזים זרעי חמניות.
בנוסף, חשוב גם להימנע ממזונות מעובדים עשירים בסוכר ובשומן, כגון נקניקיות, נקניקיות, בייקון, ביסקוויט ממולא, מזון מוכן קפוא, מזון מהיר, סודה ומיצים מוכנים. הנה כמה תרופות להורדת כולסטרול הביתה.
3. הימנע משקאות אלכוהוליים
צריכה מופרזת של אלכוהול מגבירה את רמות הכולסטרול הרע ומורידה את רמות הכולסטרול הטוב, וכן מביאה יותר קלוריות לתזונה ומעדיפה עליה במשקל.
עם זאת, הצריכה של מינונים קטנים של אלכוהול ליום יכולה לעזור להעלות את רמות ה- HDL בדם, אך תוצאה זו מתקבלת רק אם הצריכה אינה עולה על 2 מנות ביום. עם זאת, מי שאינו נוהג לשתות אלכוהול לא צריך להתחיל לשתות כדי לשלוט כולסטרול כי יש דרכים אחרות, בטוח יותר להעלות את הכולסטרול הטוב, כגון באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. לדעת כמה לצרוך של כל סוג של משקה אלכוהולי.
4. התייעץ עם הקרדיולוג
הקרדיולוג צריך להיות מבוקש בעיקר במקרים של עודף משקל, תזונה לקויה והיסטוריה של מחלות לב וכלי דם במשפחה, כמו מאפיינים אלה להוביל לסיכון גבוה של בעיות לב ומחזור העניים.
על פי תוצאות הבדיקות, הרופא עשוי להצביע על תרופות שיכולות להגביר את רמות הכולסטרול HDL, פרקטיקה המשמשת בדרך כלל כאשר כולסטרול רע הוא גבוה, כי כאשר רק הכולסטרול הטוב נמוך, השימוש בתרופות אינו תמיד הכרחי.
בנוסף, תרופות מסוימות כגון Bromazepam ו Alprazolam עשוי להפחית את הריכוז של כולסטרול HDL בדם עקב תופעות לוואי, ויש צורך לבצע בדיקה ולדבר עם הרופא שלך על האפשרות של שינוי התרופה אחרת שאינה משפיעה על רמות הכולסטרול.
הנה איך דיאטה ניטור כולסטרול שלך צריך להיראות:
