בגלל המתבגר יש שינה מוגזמת

במהלך ההתבגרות, זה נורמלי עבור דפוסי השינה כדי להיות שונה, ולכן זה נפוץ מאוד עבור נער להיראות יש שינה מוגזמת, מרגיש מאוד קשה לקום בבוקר מרגיש עייף לאורך כל היום, אשר עלול בסופו של דבר פוגעת הביצועים שלו בבית הספר ואפילו בחיי החברה שלהם.

זה קורה בעיקר בגלל שינוי טבעי שקורה השעון הביולוגי במהלך גיל ההתבגרות. שינוי זה גורם עיכוב בזמן שבו מלטונין, הורמון השינה העיקרי, מיוצר. כאשר זה קורה, הדחף להירדם מופיע מאוחר יותר, גורם עיכוב לאורך כל היום.

איך משפיע על מלטונין לישון

מלטונין הוא הורמון השינה העיקרי, ולכן כאשר הוא מיוצר על ידי הגוף, הוא גורם לאדם לרצות לישון, ואילו כאשר הוא כבר לא להיות מיוצר, זה גורם לאדם להיות ערניים ומוכנים לשינה. פעילויות.

בדרך כלל, מלטונין מתחיל להיות מיוצר בסוף היום, כאשר אור השמש הוא פחות אינטנסיבי וכאשר יש לך פחות גירויים, המאפשר שינה להגיע לאט, ומגיע לשיאה במהלך השינה. לאחר מכן, הייצור שלך מאט כדי להקל על להתעורר ולהכין את האדם ליום.

אצל מתבגרים, מחזור זה הוא בדרך כלל מאוחר, כך melatonin מתחיל להיות מיוצר מאוחר יותר, מה שגורם לישון לקחת יותר זמן להגיע, ובבוקר, זה הופך להיות קשה יותר להתעורר, כמו רמות מלטונין הם עדיין גבוה, רוצה להמשיך לישון.

כמה שעות שינה צריך נער

בדרך כלל העשרה צריכה לישון 8 עד 10 שעות בלילה כדי לשחזר את כל האנרגיה השקיע במהלך היום ולוודא ערנות טובה ותשומת לב במהלך היום. עם זאת, רוב המתבגרים אינם מסוגלים לעשות את השעות האלה של שינה, לא רק בגלל השינויים במחזור השינה, אלא גם בגלל אורח החיים.

רוב בני הנוער יש משימות שונות ופעילויות במהלך היום, כגון הולך לבית הספר, עובד, משחק ספורט ויוצא עם חברים, אז יש להם מעט זמן לנוח ולישון.

איך חוסר שינה יכול להשפיע על נער

אמנם בטווח הקצר, חוסר שינה לא נראה כמו בעיה, הפחתת שעות שינה יכול לגרום למספר סוגים של השלכות בחייו של הנער. חלקם:

• קושי להתעורר, אשר יכול להוביל את נער לפספס את המינוי הראשון בבוקר;
• ירידה בביצועים בבית הספר ציונים נמוכים מאוד, כי המוח לא יכול לנוח בלילה;
• נכונות תכופה לישון, אפילו במהלך השיעורים, פגיעה בלמידה;
• שינה מופרזת במהלך סוף השבוע, שינה יותר מ 12 שעות ברציפות.

בנוסף, סימן נוסף כי חוסר שינה עשוי להשפיע על חייו של הנער הוא כאשר תאונה מתרחשת עקב חוסר תשומת לב, כגון שיש תאונת דרכים או כמעט להיות לרוץ, למשל.

כמו הגוף אין זמן להתאושש מהלחץ היומיומי יש עדיין סיכון גדול יותר לפתח דיכאון, הנגרמת על ידי מתח מוגזם וחרדה. בדוק 7 סימנים שעלולים להצביע על דיכאון.

כיצד לשפר את השינה

ויסות מחזור השינה של נער יכול להיות די קשה, עם זאת, ישנם כמה טיפים שיכולים לעזור לישון לבוא מוקדם, כגון:

• הימנע משימוש בטלפון הסלולרי וגאדג'טים אלקטרוניים אחרים במיטה, או לפחות להפחית את אור המסך למינימום;
• קרא ספר במשך 15 עד 20 דקות באור הממוצע, לפני השינה;
• לכבד את השינה ואת זמן השכמה, כדי לעזור לגוף ליצור לוח זמנים, המאפשר ייצור קבוע של מלטונין;
• הימנע צריכת קפאין לאחר 18:00 בצורת משקאות או מזון, כגון בארים אנרגיה;
• קח תנומה של 30 דקות במהלך ארוחת הצהריים כדי להגדיל את האנרגיה עבור אחר הצהריים.

כמו כן, תה מרגיע ניתן להשתמש כ 30 דקות לפני השינה, למשל עם קמומיל או לבנדר, כדי לקדם הרפיה ולנסות להגדיל את הייצור של מלטונין. הנה רשימה של כמה תה טבעי לשינה טובה יותר.