תרגילי יוגה לנשים בהריון מאריכים את השרירים, מאריכים את השרירים, מרגיעים את המפרקים ומגבירים את הגמישות של הגוף, עוזרים להריון להסתגל לשינויים הפיזיים המתרחשים במהלך ההריון. קרא את 5 סיבות טובות לממש בהריון.
כמה תרגילי יוגה לנשים הרות יכולות להיות כדלקמן:
תרגיל 1
הישיבה בתנוחה נוחה, עם גב ישר, רגליים שלובות, יד אחת מתחת לבטן והשנייה בחזה, נושמת נשימות עמוקות ורכות, שואפת במשך 4 שניות ונושפת במשך 6, כמו שהתמונה מראה. חזור על התרגיל כ 7 פעמים.
תרגיל 2
שוכבים, רגליים מונחות על הרצפה וידיים משתרעות ליד פלג גוף עליון, שואפות עמוק תוך כדי הנשיפה, מורידים את הירכיים מהרצפה, כמו שהתמונה מראה. להחזיק בתנוחה זו למשך 4 עד 6 שניות, לנשום ולנשוף להוריד את הירכיים לאט ובזהירות. חזור על התרגיל כ 7 פעמים.
תרגיל 3
במצב 4 מיקומים, שאפו 4 שניות על ידי הרפיה בבטן כפי שמוצג באיור 1. לאחר הנשיפה, הרם את הגב למשך 6 שניות כפי שמוצג בתמונה 2. חזור על התרגיל בערך 7 פעמים.
תרגיל 4
עמידה, לקחת צעד קדימה ולשאוף כפי שאתה מרים את הידיים למעלה את הגוף שלך עד שאתה לעטוף את הידיים מעל הראש. ואז, כאשר נושפים, לכופף את הברך של הרגל הקדמית, שמירה על הגב של הברך נמתח, כפי שמוצג בתמונה. החזק בתנוחה זו 5 נשימות וחזור על 7 פעמים.
תרגילי יוגה לנשים בהריון צריך להיעשות לפחות 2 פעמים בשבוע, עם זאת, הם יכולים להתבצע כל יום.
קישורים שימושיים:
- תרגילי מתיחה בהריון
- פעילות גופנית בהריון
- האכלה בהריון
