כמה חומרים מזינים, כגון ויטמין A, E ו אומגה -3, חיוניים לשמירה על בריאות העין ומניעת מחלות ובעיות ראייה כגון עין יבשה, גלאוקומה ניוון מקולרי. בנוסף, טיפול יומיומי הוא גם מאוד חשוב, אלה חומרים מזינים ניתן למצוא מזונות כגון גזר, סקווש, פפאיה, דגים מלוחים ואגוזים, אשר צריך להיות נצרך מדי יום כדי להגן על העיניים ולמנוע מחלות אחרות כי יכול להשפיע על ראייה כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.
למד מה לעשות כדי להפוך את עצמך מרגיש טוב יותר ב אסטרטגיות פשוטות להילחם בכאב עיניים ו עייפה צפה.
הנה 5 מזונות המגנים על בריאות העיניים.
1. גזר
גזר ומאכלים כתומים אחרים, כגון פפאיה ודלעת, עשירים בוויטמין A ובטא-קרוטן, חומרים מזינים הפועלים כחומרים נוגדי חמצון חשובים המגנים על הרשתית מפני העיניים ועדיין שומרים על עור בריא.
מחסור בוויטמין A בגוף עלול לגרום לעיוורון הלילה, המהווה את הירידה בחזון במקומות עם פחות אור, במיוחד בלילה.
2. דגים ושמן פשתן
שמן זרעי פשתן ודגים מלוחים, כגון סלמון, סרדינים, מקרל, טרוטה וטונה, עשירים בשומן אומגה -3 המסייע במניעת בעיות כגון תסמונת העין היבשה, הגורמת לאדמומיות ולגירוי של העיניים.
בנוסף, אומגה -3 משפר את זרימת הדם על ידי הגדלת כמות החמצן וחומרים מזינים שנשלחו לתאי העין.
3. ביצים
חלמון הביצה עשיר בלוטאין ובזאקסנטין, חומרים מזינים בעלי עוצמה נוגדת חמצון חזקה ופועלים למניעת ניוון מקולרי, מחלה העלולה להוביל לעיוורון על ידי שימור כלי הדם הקטנים המשקים את העיניים.
עם זאת, בגלל שהם גבוהים כולסטרול, אתה צריך להגביל את הצריכה של מקסימום של 1 ביצה ליום, ואתה יכול להגדיל את הסכום הזה רק על פי הרופא או תזונאי. ראה יותר ביצים אכילה יומי רע לבריאות שלך?
4. כרוב
כרוב וירקות ירוקים אחרים, כגון ברוקולי ותרד, עשירים גם בלוטאין ובזאקסנטין, אשר משפרים את תפיסת הבהירות ומאפשרים ראיית מרחק, ומכילים חומצה פולית, מינרל שממריץ את ייצור הדם ומונע אנמיה, את כמות החמצן המתקבל על ידי התאים של העיניים.
5. שום ובצל
תבלינים כגון שום ובצל משפרים את זרימת הדם ומסייעים בשליטה על רמות הכולסטרול, מה שמגדיל את כמות הדם המשפיעה על העיניים ומניעת לחץ דם גבוה וסוכרת, מה שעלול להוביל לסיבוכים כמו גלאוקומה וקטרקט.
בנוסף תבלינים אלה, מזונות אחרים כמו זנגביל, סלק תפוז גם לעבוד על ידי לחימה במחזור עניים ועוזר לשלוט על הלחץ.
