כדי לשמור על הבטן שלך בצורה, זה חיוני כדי להפוך דיאטה עשירה בסיבים חלבון, לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום תרגול יומי להתאמן במשך 30 דקות לפחות, כגון עושה לשבת קופצים או פועל, למשל .
כמו כן, הימנעות מתח, מקבל עיסוי בבטן ואימוץ יציבה נכונה חשוב גם להישאר על בטן המשרד.
בדרך כלל, הבטן ב "tanquinho" מגיע כאשר השומן שנצבר בבטן הוא בוטל וזה גוונים השרירים שלה, בדרך כלל, התוצאות מופיעות בסוף החודש, שיפור כל יום עם תחזוקה של האימון בעקבות דיאטה מודרך על ידי תזונאי
מזון כדי להישאר עם הבטן בצורה
כדי להישאר עם בטן שרירי, אתה צריך לעשות תזונה מאוזנת ומגוונת המסייעת לשרוף שומן להאיץ את חילוף החומרים. בדרך זו, זה נובע:
- לעשות לפחות 5 ארוחות ביום, לא יותר מ 3 שעות ללא אכילה;
- לשתות לפחות 1.5 ליטר מים, תה ירוק או ארטישוק;
- לאכול ירקות או פירות בכל ארוחה של היום;
- לאכול דיאטה עשירה בסיבים על ידי אכילת זרעי פשתן או שיבולת שועל. היכרות עם מזונות אחרים: מזונות עשירים בסיבים.
- מזונות נוגדי חמצון כמו עגבניות, תפוזים או אגוזים חומים;
- לאכול מזונות להגביר את חילוף החומרים שלך כמו ג 'ינג' ר או קינמון, למשל;
- לאכול חלבון בכל הארוחות, כגון ביצים, חלב, בשר ודגים. ראה עוד ב: חלבון דיאט.
- הימנעו מאכילת מזון שומני, מתקתק או מעובד כגון קרקרים, מזון קפוא או משומר.
מזונות אלה מסייעים להפחית את הסיכוי לשמירת נוזלים ולתרום לתפקוד תקין של המעי, צמצום עצירות והפחתת הנפיחות ומובילים לבטן הבטן.
בנוסף, על הבטן לקבל בכושר מהר יותר, השגת מסת שריר, אפשר לקחת תוספי חלבון, כגון תוקפנות. לדעת כמה ספקים ב: תוספי כדי לקבל מסת שריר.
עם זאת, חשוב להתייעץ עם תזונאי כדי להפוך את התפריט הנכון גם כן, לציין את התוספת ואת הסכומים המתאימים ביותר כדי לקבל את התוצאות הרצויות.
ראה עוד טיפים על איך דיאטה ב: דיאטה כדי להגדיר את הבטן.
תרגיל כדי להישאר עם הבטן בצורה
כדי לקבל הבטן בכושר יש צורך לתרגל פעילות גופנית יומי בבית או בחדר הכושר במשך 30 דקות לפחות. פעילות גופנית מסייעת לשמור על הבטן קשה, שכן היא תורמת גוון של שרירי הבטן, עוזב אותם בולטות ולתת את המראה של הבטן "tanquinho".
בדרך זו, כמה תרגילים המסייעים לשמור על הבטן בכושר כוללים ביצוע הלוח ואת קופצים ביום אחד ורץ, סקוואט ו burpees הבא, חשוב מאוד כדי להחליף בין תרגילים ספציפיים הטון הבטן תרגילים אחרים, כדי לשרוף שומן, השגת תוצאות טובות יותר.
הנה איך לעשות את הבטן הלוח להישאר עם בטן קשה בסרט:
טיפים אחרים עבור מקבל את הבטן בצורה
ישנן דרכים אחרות לעשות עיסוי בטן על בסיס יומי, אשר יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית להגדיל את הסיכוי לקבל הבטן בצורה.
עיסוי בטן עוזר להפעיל את זרימת הדם ולעצב את הצללית של הגוף של האדם, תורם לאובדן שומן ועוזר להדגיש את השרירים של הבטן. הנה איך: אוטומציה לאבד את הבטן.
אימוץ יציבה נכונה, שמירה על עמוד השדרה, הירך והכתפיים בשורה, הוא גם חשוב מאוד עבור הבטן מאז שרירי הבטן להישאר מתוח. הנה איך יש יציבה נכונה ב: איך יש את התנוחה הנכונה כדי למנוע בטן.
בנוסף, במקרים מסוימים, באמצעות טיפולים אסתטיים, עושה lipocavitation או carboxitherapy, יכול לעזור לחסל שומן מן הבטן, משאיר אותו נראה שרירי וקשה.
