על מנת לרפא תסמונת הלהקה iliotibial, השימוש משחות אנטי דלקתיות, טכניקות שחרור myofascial, תרגילי מתיחה שרירים מומלץ להימנע לחוסר איזון לטובת ההתקנה של החיכוך בין הרצועה לבין העצם.
תסמונת הלהקה iliotibial, הידוע גם בשם הברך של רץ, מאופיין בכאב בברך לרוחב כי הוא נפוץ ב רצים למרחקים ארוכים, אשר עשויים להיות ספורטאים או לא, רק תרגול הגזעים מעל 10 ק"מ וגם רוכבי אופניים.
כאב זה נגרם על ידי חיכוך של רצועה עם עצם הירך, ליד הברך, אשר בסופו של דבר לייצר דלקת במקום הזה. סיבה שכיחה היא שהאדם נוהג לרוץ על מסלולים מעגליים, תמיד באותו כיוון או בירידות, אשר יכול להיות אפילו יותר מדאיג אצל אנשים שיש להם את הברך פנה באופן טבעי יותר לתוך הגוף.
כיצד לזהות
התסמונת של הלהקה iliotibial יש סימפטום את הכאב בצד הברך החמיר כאשר פועל וכאשר עולה או יורד במדרגות. הכאב שכיח יותר בברך אבל הוא יכול להרחיב את הירך, להשפיע על כל הצד של הירך.
האבחון יכול להיעשות על ידי הרופא, פיזיותרפיסט או מאמן ואינו דורש הדמיה רנטגן כי הנגע אינו מציג כל השינויים בעצמות, אבל כדי לכלול היפותזות אחרות, הרופא עשוי להמליץ על זה.
טיפול בתסמונת הלהקה האליוטיבית
המוקד הראשון לטיפול בתסמונת הלהקה iliotibial היא להילחם בדלקת באמצעות משחות אנטי דלקתיות שניתן להחיל על האזור הכואב 2-3 פעמים ביום עם עיסוי קטן עד המוצר נספג במלואו דרך העור. לשים על חבילות קרח גם עוזר להקל על הכאב להילחם בדלקת, אבל אלה לא אמור לשמש במגע ישיר עם העור, כדי למנוע את הסיכון של כוויות לא אמור לשמש במשך יותר מ 15 דקות בכל פעם.
כמו כן, חשוב לבצע תרגילי מתיחה עם כל שריר באזור הירך והירך לרוחב, הנקרא טנסור פאסייה לאטה, אך טכניקה אחת יעילה מאוד היא לנתק את הרצועה באמצעות כדור עיסוי המכיל " באמצעות רולר קצף נוקשה לשפשף את האזור או להשתמש בקצות האגודל והאצבע כדי לשפשף את הנקודה הכואבת.
מתיחה עבור eliliibial:
שכב על הבטן שלך והשתמש בחגורה או קלטת כדי ללכת מתחת לרגליך ולהרים את הרגל עד למקסימום עד שתרגיש מתיחה לאורך כל ירכך ולאחר מכן תטה את הרגל לכיוון הצד לכיוון הירך הגוף עד למתוח את האזור כולו לרוחב של הרגל שבו יש כאב. לעמוד בתנוחה זו למשך 30 שניות בדקה אחת בכל פעם ולחזור על התרגיל לפחות 3 לפני ואחרי השימוש בגליל.
בשלב זה, חשוב לא להסיר את הירך מהרצפה, אם זה נראה קל יותר, אתה יכול לכופף את הרגל היריבה מעט כדי לשמור על עמוד השדרה ממוקם כראוי על הרצפה.
שחרור Myofascial עם רולר:
שכב על הצד שלך על גליל המציג את התמונה ולהחליק את גליל על הרצפה, באמצעות משקל הגוף, כך שהוא משפשף את האזור כולו בצד במשך 2 עד 7 דקות. אתה יכול גם לשפשף את אזור כואב עם כדור טניס או כדור עיסוי על הרצפה, באמצעות משקל הגוף שלך.
KT הקש כדי להפחית את החיכוך:
הצבת סרט הקלטה על פני כל הירך היא גם דרך טובה להפחית את החיכוך של הרקמה עם העצם. הקלטת צריכה להיות ממוקמת 1 אצבע מתחת לקו הברך ובכל אורך שריר הרחבה ו הגידים iliotibial אבל זה יש את האפקט הצפוי, זה צריך להיות ממוקם במהלך מתיחה של שריר זה. כדי לעשות זאת יש לחצות את הרגל ולהטות את פלג גוף עליון לצד הנגדי של הפציעה, אורך הסרט הזה צריך להיות על 20 ס"מ. תחבושת שנייה ניתן להחיל לחתוך לשניים כדי להקיף את הרחם שריר iliotibial, קרוב יותר לירך.
כיצד למנוע כאבי ברכיים לרוחב
אחת הדרכים לטפל בתסמונת זו היא לחזק את שרירי הירך עם תרגילים כי הברך יכולה להיות ריכוזית יותר, ובכך להפחית את הסיכון של חיכוך זה מעורר דלקת וכתוצאה מכך כאב. תרגילי פילאטיס יכול להיות מאוד שימושי עבור מתיחה וחיזוק השרירים של הרגליים והישבן, reignigning את כל הגוף.
כדי לתקן את הריצה בריצה זה גם חשוב לכופף את הברך מעט תוך כדי ריצה כדי להקטין את ההשפעה עם הקרקע ולכן זה לא מומלץ לרוץ עם הרגל תמיד מתוח מאוד כי זה מגדיל את הסיכון של התשה של הלהקה iliotibial.
אצל אנשים שיש להם את הברך באופן טבעי פונה פנימה או עם רגל שטוחה חשוב גם לתקן את השינויים הללו באמצעות פיזיותרפיה עם reeducation postural הגלובלית כדי להקטין את הסיכון של החזרה של דלקת זו.
