כדי לרדת במשקל לאבד את הבטן בחודש 1 צריך לממש לפחות 3 פעמים בשבוע ולעשות דיאטה מגבילה, לצרוך פחות מזון עשיר בסוכר ושומן, כך הגוף מוציא את האנרגיה שנצבר כמו שומן.
חשוב לציין מדוע אתה רוצה לאבד את הבטן, שמירה על המיקוד שלך על המטרה האולטימטיבית, לצלם את ההתקדמות שלך, שיש סולם לשקול את עצמך פעם בשבוע, כי ככה אתה יכול לקבל תחושה של היתרונות של פעילות גופנית נכונה תזונה.
כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לעזור לך לרדת במשקל לאבד את הבטן בחודש 1 הם:
1. להגדיל את חילוף החומרים
אסטרטגיה מצוינת להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל היא להוסיף קמצוץ של פלפל קאיין בליטר מים וללכת לשתות במהלך היום. אם אתה מוצא את זה מקבל מדי מתובל לאורך זמן, לשים כמות קטנה מעט. אם יש לך בעיות עם צרבת או גסטריטיס, נסה לקחת תה ג'ינג'ר עם קינמון במהלך היום, ללא סוכר, כי זה גם עוזר לשרוף שומן.
לשאוף לשתות 2 ליטר מים ביום, אם אתה לא אוהב את זה או חושב שאתה לא יכול, להוסיף קצת לימון חיבה או תה (חם או קר) ללא סוכר, אבל לא עבור מיצים מתועשים ותה.
2. לשרוף שומן
הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא על ידי פעילות גופנית. ביצוע תרגיל כלשהו הוא תמיד טוב יותר מאשר להיות בישיבה, אבל התרגילים הטובים ביותר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל לאבד את הבטן מהר הם שילוב של פעילות אירובית, כגון הליכה או ריצה, וכן anaerobes אינטנסיבי כגון פיתוח גוף, כי הם משלימים אחד את השני. התרגילים צריכים להתבצע 3 עד 5 פעמים בשבוע, עם משך מינימום של 1 שעה.
הנה כמה דוגמאות: הטוב ביותר הרזיה תרגילים.
3. לאכול טוב
מזונות עשירים בשומן רווי צריך לקחת מאוכל, אבל לאכול מקורות טובים של שומן חשוב לשמור על מצב הרוח טוב ולהבטיח תפקוד תקין הורמונלי. לכן, יש צורך לשנות המבורגר, תפוחי אדמה מטוגנים salgadinhos ידי ערמונים, אבוקדו ושמן זית במנות יומיות קטנות.
אין לאכול מזון מעובד, כגון לזניה קפואה, כדורי בשר מוכנים לאכילה, עוגות משומרות, עוגיות ופרי דגנים מתועשים, שכן הם מכילים הרבה רעלנים וצבירת שומן טובה. כאשר הם נצרכים בלילה, סביר להניח שהם מאוחסנים כמו שומן בבטן.
4. לא מקבלים רעב
כדי למנוע רעב אתה צריך לאכול מזונות עשירים בסיבים על ידי החלפת הלחם הצרפתי עבור אינטגרל, אטריות נפוצים עבור אינטגרל ואת האורז הלבן אינטגרל. הצעה מצוינת היא בארוחת צהריים וערב תמיד לאכול צלחת מלאה סלטים כי תמיד יכול להיות מגוונים עם מנה 1 של חלבון זה יכול להיות 2 ביצים מבושלות, 1 פחית טונה במים או 1 מנה של בשר רזה שיכול להיות שד של עוף (ללא עור) או דגים (מבושלים או קלויים).
אכילה כל 3 שעות חשוב מאוד, אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי. רק 1 פירות עם 1 טוסט דגנים מלאים או 1 יוגורט עם דגנים מלאים, למשל. הנה איך להוסיף סיבים לכל ארוחה: מזונות עשירים בסיבים.
5. לחסל את הסוכר
סוכר הוא ממכר ואת מזונות מתוקים יותר אתה אוכל, יותר אתה צריך לאכול. אז אסטרטגיה מצוינת היא להפסיק את הוספת סוכר מזון, קפה, מיץ וחלב, אבל חשוב גם לקרוא את התוויות כי סוכר קיים מזונות רבים. הנה איך סוכר עשוי להיות מוסתר: מזונות עשירים בסוכר.
השימוש ממתיקים מיואש כי הם מכילים רעלנים הפוגעים במשקל, אבל אם אתה לא להתנגד, אני מנסה Stévia, שהוא ממתיק טבעי או להשתמש בדבש, אבל בכמויות קטנות.
צפה בסרטון כדי ללמוד מה עוד אתה יכול לעשות כדי לאבד את הבטן בחודש אחד:
איך לא להגיע שומן
כדי לא לצמוח מחדש, זה ייקח קצת משמעת. הגוף הוא אינטליגנטי, ולכן בכל פעם הפרט בודק יותר קלוריות ושומן ממה שהוא מבלה, זה יהיה מאוחסן כמו שומן, במיוחד בבטן. לכן, כדי לא לצמוח מחדש, יש צורך:
- המשך לתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע
- לשמור על אותו סגנון מזון
לאבד משקל אפשרי וכולם יכולים להגיע למטרה שלהם. עם זאת, אלו הסובלים מעודף משקל עשויים להזדקק למעקב רפואי על ידי תזונאי ומאמן גופני כדי להגיע אליהם, ובמקרים מסוימים האנדוקרינולוג עשוי להצביע על שימוש בתרופות להורדת משקל.
בדוק את התוכנית המלאה לאבד את הבטן בשבוע 1.
המוטיבציה הטובה ביותר לרדת במשקל ולהפסיד את הבטן הם התוצאות שהושגו, אז לחגוג את כל המטרה שהושג ולהישאר ממוקד על המטרה שלך על ידי אימוץ אורח חיים חדש זה. בעקבות הנחיות אלה, לאחר דיאטה מחדש חינוך תרגול התרגילים הפיזיים יהיה לשרוף את כל השומן המצטבר יביא הרבה יותר בריאות.
כדי לרדת במשקל מהר יותר, לראות מה המתכונים הטובים ביותר הם לירידה במשקל.
