חומרים נוגדי חמצון הם חומרים חשובים לגוף משום שהם מסירים את הרדיקלים החופשיים המתעוררים בתגובות כימיות והם קשורים להזדקנות מוקדמת, מה שמאפשר מעבר במעיים ומפחיתים את הסיכון למחלות שונות כגון סרטן או מחלות לב וכלי דם. ראה עוד על מה הם נוגדי חמצון האם הם נוגדי חמצון.
כמה מזונות עשירים בחמצון נוגדי חמצון חשובים לרווחתכם ולבריאותכם הם:
1. תה ירוק
- תועלת: תה ירוק בנוסף להקטנת הסיכויים לגידולים וסרטן, עוזר לרדת במשקל מכיוון שהוא מאיץ את חילוף החומרים, מאט את ההזדקנות, מסייע לעיכול, מווסת את המעי ומלחם את החזקת הנוזלים והכולסטרול.
- איך לעשות: להוסיף 1 כפית תה ירוק 1 כוס מים רותחים, לתת לעמוד במשך 5 דקות, ואת המתח הבאה. לשתות 3 עד 4 כוסות ביום או לקחת 1 כמוסה של תה ירוק ליום. למידע נוסף על תה ירוק כמוסות.
2. זרעי פשתן
- תועלת: זרעי פשתן עשירים באומגה -3, המונעים את הופעתה של מחלת לב וכלי דם ושיפור תפקוד המוח. בנוסף, זה עוזר להפחית סימפטומים PMS ו גיל המעבר, לרדת במשקל להילחם נגד עצירות, כולסטרול וסוכר בדם.
- איך לצרוך: זרעי פשתן ניתן לצרוך בצורתו הטבעית על ידי הוספת יוגורט, מיץ, סלט, מרק או פנקייק.
3. מיץ ענבים
- תועלת: מיץ ענבים ורדים בנוסף לסיוע להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מסייע לחיזוק המערכת החיסונית.
- איך לצרוך: מומלץ לשתות בין 1 עד 2 כוסות של מיץ ענבים מרוכז (כבר מדולל) ליום כדי לקבל את כל היתרונות של ענבים לבריאות. אחד צריך לקנות מוצר באיכות טובה ולקרוא על תווית האריזה הטופס הנכון של דילול.
4. עגבניות
- תועלת: עגבניות מסייעות להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית משום שהוא עשיר בליקופן, אך גם מקטין את שימור הנוזלים ומקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- איך לצרוך: זה יכול להיות נצרך בצורתו הטבעית, הוסיף סלטים, למשל, בצורה של ג 'לי או מבושל אורז או מטוגן. עוד צורה טובה של הצריכה עושה מיץ עגבניות. כדי לעשות זאת פשוט פגע בלנדר או מערבל 2 עגבניות בשלות עם מעט מים העונה עם מלח אבקת דפנה.
5. גזר
- תועלת: גזר מקטין הזדקנות מוקדמת ומשפר את איכות העור, מניעת היווצרות מוקדמת של קמטים או פגמים. בנוסף, זה עוזר חום העור, כדי למנוע מחלות לב וכלי דם כדי לרדת במשקל.
- איך לצרוך: גזר ניתן לאכול גלם, קיסם בצורת, בסלט או מבושל במרק או מבושל, אבל מיץ גזר היא גם אפשרות טובה.
6. פירות הדר
- תועלת: פירות הדר כגון תפוז, לימון או מנדרינה, למשל, לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשלוט בדם, לסייע במניעת סרטן ולשחק תפקיד חשוב בקליטת ברזל, ומניעת אנמיה.
- איך לצרוך: לאכול 3 עד 5 פירות הדר של כ 120 גרם ליום.
חשוב לכלול אלה מזונות פונקציונליים בארוחות היומיום כדי להבטיח בריאות ולמנוע את הופעת המחלה.
