אבקת גוארנה מיוצרת מזרעי הגוארנה, ומביאה יתרונות כגון ערנות מוגברת וערנות, שיפור מצב הרוח ומעוררת שריפת שומן בגוף, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לאימון נוסף דיאטות אובדן משקל.
אבקת גוארנה ניתן למצוא כמוסות או אבקות, כמו גם להיות נוכח במספר תוספים thermogenic. כמות המומלץ הוא 2 עד 5 גרם ליום, שכן הצריכה המוגזמת שלה יכול להביא תופעות לוואי כגון נדודי שינה, נדנדות מצב הרוח דפיקות הלב.
הנה 5 היתרונות של אבקת גוארנה:
1. הגברת ביצועי האימון
אבקת גוארנה מגבירה ערנות ועירנות, מה שמוביל למסירות רבה יותר לאימונים. בנוסף, היא מאטה את תחושת העייפות, במיוחד בתרגילים ארוכי טווח, ומאפשרת מסירות רבה יותר ומאמץ באימונים או בתחרות.
2. טוב הרזיה
השימוש באבקת גוארנה מסייע להפחית משקל על ידי היותו עשיר בקפאין ונוגדי חמצון המאיצים את חילוף החומרים ומעדיפים את השימוש בשומן כדלק לגוף. בנוסף, יש לו השפעה על צמצום הרעב, הרחק משם את הדחף לאכול בין הארוחות.
עם זאת, חשוב לזכור כי השפעה זו משופרת כאשר אבקת גוארנה משמש יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות קבועה של פעילות גופנית.
3. הגברת הריכוז למחקר
על ידי הכללת קפאין וחומרים כגון תאוברומין ותיאופילין, אבקת הגוארנה עוזרת להגביר את הריכוז, החשיבה והערנות לקבלת מסירות רבה יותר למחקרים ותשומת לב במהלך הבדיקות.
עם זאת, חשוב כי אבקה הוא נצרך רק במהלך היום, שכן הצריכה בלילה יכול להוביל נדודי שינה.
4. לשפר את מצב הרוח
אבקת גוארנה מגרה את הייצור של ההורמונים דופמין וסרוטונין, אשר קשורים לתחושות רווחה מוגברת, שיפור מצב הרוח. זאת בשל נוכחות של קפאין ואת התוכן הגבוה של נוגדי חמצון, אשר לשפר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית.
5. בקרת כולסטרול ו טריגליצרידים
אבקת גוארנה עשירה בפלבנואידים ובספונינים, חומרים בעלי עוצמה נוגדת חמצון חזקה המסייעים להפחית כולסטרול רע ולהעלות כולסטרול טוב, וכמה מחקרים מראים את יתרונותיו גם בשליטה על הטריגליצרידים.
בנוסף, הוא עשיר ב pectin, סיב שממריץ חיסול גדול של שומן על הצואה, אשר גם עוזר להוריד את רמת הכולסטרול.
כמות מומלצת
המינון של אבקת גוארנה המומלצת להשפעותיה ללא סיכונים בריאותיים משתנה בהתאם למשקל, אך צריך להיות בין 0.5 גרם ל -5 גרם למבוגרים בריאים, והשימוש בו אינו מומלץ לילדים, לנשים בהריון ולקשישים .
תופעות לוואי של צריכה מופרזת
צריכה מוגזמת של אבקת גוארנה יכולה להיות בעלת תופעות לוואי הקשורות לקפאין עודף, הגורמת לתסמינים כגון חרדה, חוסר מנוחה, שינויים במצב הרוח, רעידות, אובדן תיאבון, מתח שרירים ודפיקות לב.
השפעות אלה הן בשל התוכן הגבוה של קפאין הנצרך באמצעות אבקת גוארנה, והם ידועים כמו קפאין. כדי לפתור קפאין, אתה צריך להפסיק להשתמש גוארנה ומזונות עשירים אחרים קפאין, כגון קפה, קולה, תה, שוקולד. ראה עוד על מנת יתר של קפאין.
