כדי להוסיף קלוריות לתזונה ולהיות בריא ללא שומן, ולהעלות משקל או לשפר ביצועים באימונים, האסטרטגיה הבריאה ביותר היא להשתמש במזונות קלוריים יותר ובפעילות גופנית.
כמה מזונות שיכולים להגדיל משקל מבלי לפגוע בבריאות שלך הם דבש, פירות יבשים, אבקת חלב ושעועית, למשל. לכן, דרך טובה להשמין היא להוסיף את המאכלים הללו לארוחות היומיומיות שלך.
ראה כיצד עליך להשתמש במאכלים אלה בתזונה שלך:
איך משמינים מהר
כמה טיפים טובים להשמנה מהירה הם:
- השתמש בדבש כדי להמתיק חלב, להעביר לחם או לאכול עם פירות;
- השתמשו בג'לי או חמאת בוטנים על לחם, דייסה או ויטמינים;
- הוסף פירות יבשים כמו צימוקים, בננות, משמשים, שזיפים וריבות, לדגנים כחטיף וכקינוחים;
- הוסף חלב אבקת לחלב וממתקים המכילים חלב, כגון ויטמינים, דייסה או רוטב לבן;
- כלול שעועית, עדשים, חומוס ואפונה במרקים, סלטים, אורז או פשטידה;
- מוסיפים שמנת חמוצה לפירה או אפילו לסלט הפירות.
אם אתם מתקשים לשמור או להשמין, דרך פשוטה להעלות במשקל צריכה להיות צריכת יותר קלוריות מהרגיל. נסו להשתמש במזונות פחות מגושמים ועשירים בקלוריות.
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
